9 места за намиране на помощ за безпокойство винаги, когато имате нужда

February 11, 2020 14:10 | разни

Потискането на тревожността е извън обсега ви, когато имате нужда. Когато живеете с притеснение, страх, паника, ужас, състезателни мислии ролеви емоции, не изглежда облекчение от симптоми на тревожност е в полезрението. Това е така, защото тя замъглява възприятията, изглежда себе си истинска и вярна и затъмнява неща, които биха могли да намалят силата му. След като знаете къде да потърсите, ще забележите, че възможностите за облекчаване на тревожността са почти навсякъде. За да започнете в стремежа си да намалите тревожността, ето девет места, на които можете да намерите облекчение за безпокойство.

9 места за намиране на помощ за безпокойство по всяко време, когато имате нужда

  1. Твоята спалня е място за предизвикване на дълбоко усещане за спокойствие и спокойствие. След като се събудите сутрин или непосредствено преди лягане, направете множество бавни и дълбоки вдишвания. Повторете мантра като „Вдишвам спокойствие, издишам радост“. Това е медитация, която ще успокои ума ви, за да започнете добре деня или нощта си.
  2. Навсякъде във вашата къща който има малко пространство е добре за разтягане. Правете прости, неструктурирани разтягания или пози от дисциплина като йога. Разтягането облекчава мускулното напрежение и намалява тревожността.
  3. Вашата кухня, добре снабдена, съдържа здравословни храни, които побеждават безпокойството. редовно ядене на храни, които помагат на безпокойството и избягване на тези, които увеличават тревожността има положително въздействие незабавно и дългосрочно.
  4. Твоята кола предлага възможността да изтласка вътрешно спокойствие и търпение. Или изключете музиката или свирете нещо сдържано и приятно (но не толкова успокояващо, че да ви приспива). Докато шофирате, практикувайте дълбоко дишане, повторете потвърждение (като „Аз съм търпелив и нямам нужда да контролирам движението“) и се наслаждавайте на спокойствието.
  5. Тротоарът, всеки тротоар, предлага чудесна възможност за намаляване на тревожността. Бързата разходка може да премахне стреса и да подобри притока на кръв в мозъка. Можете да го превърнете в разходка със съзнание, като фокусирате вниманието си върху това, което виждате, чувате, ухаете и усещате. Това намалява притесненията и други тревожни мисли.
  6. На работа можете да създадете възможности за понижаване на тревожността си на разстояние или две. Това може да изглежда контраинтуитивно, защото работата често е свързана със стрес. Навсякъде, където сте на работа и без значение какво правите, можете практикувайте приемането и пускането. Приемането на това, което не може да се промени в момента, ви освобождава от борбата срещу него. Можете да се концентрирате върху това, което правите в настоящия момент, а не да изпитвате безпокойство, бягайте с мислите и емоциите си.
  7. Вашата чанта, раница, портфейл, джоб и т.н. съдържат малки обекти, които можете да използвате като удобни обекти. Задръжте обекта и се концентрирайте върху теглото и текстурата му. Преместете го в ръката си. Оставете вниманието ви да почива върху обекта, а не върху безпокойството.
  8. Вашето бюро, плот или друго място с хартия и химикалка предлага бързо облекчение на безпокойство. Рисувайте, драскайте яростно в безсилие, рисувайте снимки или пишете положителна, окуражаваща бележка към себе си.
  9. Мястото, където вашият компютър, таблет или телефон почива е портал към земята на по-малко безпокойство. Отидете онлайн и гледайте кратки видеоклипове, които ви карат да се смеете, да слушате забавна аудиокнига или да четете част от безпроблемна електронна книга. Алтернативно намерете очарователни изображения. Смехът и приятните образи намаляват стреса и безпокойството.

Нека тези локации вдъхновят вашите собствени идеи. Където и да сте, можете да направите нещо за облекчение на безпокойството.

Автор: Таня Дж. Питърсън, MS, NCC

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.