Как да намалим дисоциацията при ПТСР

За всеки, който изпитва дисоциация като част от посттравматичното стресово разстройство (ПТСР), (и това ме включва по време на моите ПТСР години) знаете колко го смущавате, смущавате и неконтролируете може да бъде. Намаляването на дисоциацията при ПТСР е нещо, което всички искаме.

Имам клиент, който, както той го казва, „зонира“ - много. Буквално той ще бъде в терапевтична обстановка при мен или други практикуващи и умът му просто си отива. Изпада в празен поглед и става неотговарящ. Или ще пътува до влака и ще изчезне в главата му едва по-късно, за да открие, че е бил нападнат от някои младежи в седалките зад него. Или той ще бъде на работа в среща в светъл и слънчев следобед и след това ще се озове сам в тъмната конферентна зала в ранна вечер.

Понякога той може да се върне от разединяване за няколко мига, друг път отнема часове. Понякога намесата на хладна кърпа, поставена на челото му, нарушава заклинанието, а друг път е оставен да преживява дисоциативното преживяване с часове сам.

Кратък портрет на дисоциацията при ПТСР

Вашата психика е създадена да ви защитава. По време на травма и по време на емоционалните катаклизми, които често следват, психиката ви може да постави действия, предназначени да ви помогнат да се справите. Дисоциацията е една от най-честите практики на естествените защитни процеси на вашата психика и може да се случи както по време на травматично събитие, така и по-късно като често симптом на посттравматично стресово разстройство.

Технически дисоциацията обхваща голямо разнообразие от преживявания от леко откъсване (може би падате в разсеян реверанс) до пълно изключване от всички съзнателни физически и емоционални преживявания. Тя може да бъде механизъм за справяне или защита. В много случаи това е реакцията на ума ви на усещане за заплаха или опасност. Това може да бъде в отговор на:

• Емоции, които се появяват
• Присъствието на други
• Ситуация, която ви напомня за някакъв елемент от вашата травма
• Събитие, което заплашва чувството ви за емоционална, психологическа или физическа безопасност

Как да намалим дисоциацията при ПТСР

Намаляване на дисоциацията често се случва в пряка зависимост с повишаване на информираността. Колкото повече можете да се придържате към настоящето - и усещане за безопасност и самоефективност - толкова повече ще бъдете в състояние да ограничите и след това дори да елиминирате нуждата си да се разедините. Плюс това, колкото повече чувствате, че можете да се защитите (чрез вграждане в инструменти, избор и действия, които гарантират вашето здраве и безопасност) толкова по-малко умът ви ще изпитва нужда да „си отиде“, както се обажда един от клиентите ми то.

Според Тереза ​​Бенет Паскуале, клиничен директор на RecoIntensive (6-седмична интензивна амбулаторна програма, съобразена с травмата),

Умът трябва да бъде в състояние да интегрира разбирането, че е безопасен в настоящия момент без страха от преживяванията на минало изпреварване или хапване на реакция мозък-тяло и нервна система и измамява мозъка на настоящия момент да повярва, че има опасност.

Това трябва да се случи на всички нива на мозъка - праисторическо или „оцеляващо“ мозъчно ниво, от което произхожда страхът, лимбично или „чувствено“ мозъчно ниво, което поглъща тази реакция на страх и поражда сетивните и емоционални реакции на опасност или страх, както и префронталната кора или „мислещото“ мозъчно ниво, което рационализира и може да организира миналото от настоящето и опасността от безопасност.

За съжаление дисоциацията като отговор не говори на мислещия мозък, преди да реши да излезе офлайн, за да се върне за рационалната част на мозъка първо оцеляването и усещащият мозък трябва да се успокоят достатъчно, за да интегрират рационалното мисъл.

За да помогне за намаляване и дори премахване на дисоциативните тенденции, Pasquale предлага,

Да можеш да успокоиш реакцията на мозъка за оцеляване, когато човек се задейства на дисоциация, означава да се намерят начини да се поддържа ума в настоящето достатъчно дълго, за да се стигне до рационална мисъл. Тъй като сетивата и соматичните измерения са местата, където се проявява стресът и реакцията на стреса, трябва да намерим начин да успокоим сетивата и тялото достатъчно дълго, за да може човек да осъзнае, че се намира в настоящия момент на безопасност, а не предишен опит за опасност [или травма].

За тези цели обикновено започвам с дъх. Да се ​​научим да дишаме бавно и спокойно [първо в периоди на почивка, така че да е интуитивно в периоди на бедствие] чрез практики като три части дъхът (от линията на йога) може да помогне да се намали напрежението в тялото и да се отклони от моделите на дишане на оцеляване, задържайки дъха си или хипервентилация. Също така, наличието на сигурно преживяване в релацията, като например с животни [психотерапия, улеснена при конете и кучешка терапия, са два варианта за това] помощ осигуряват заземяваща котва в настоящия момент, тактилното изживяване при допир и безопасна база за клиентите да се държат умишлено в настояще.

Освен това психо-образованието и нормализирането на дисоциацията за клиентите могат да бъдат мощни. Това е често плашещо и стигматизирано преживяване; да може да предложи на клиентите разбиране на тяхната система за реакция на стрес и защо дисоциацията има смисъл, когато няма други средства за безопасност или подкрепа на разположение, отива дълъг път към мотивацията на клиента за тяхното изцеление и овластяване, за да могат да променят този процес в ума, тялото и дух.

Как намалих дисоциацията си при ПТСР

Моят собствен стремеж беше дълъг, но накрая установих, че дисоциацията се случва все по-рядко, когато се занимавам с алтернативни лечебни практики (например емоционална свобода техника, мисловна полева терапия, акупресура техника на тапас), която намали емоционалния заряд на травматичните теми и започна да ми дава инструменти за емоционално саморегулира. По-късно дисоциацията спря напълно, когато приключи възстановяването ми от травма.

Всички сме различни, така че това, което помага да се намали дисоциацията при един човек, може или не може да помогне на друг. Ключът е да продължавате да опитвате нещата, докато не намерите това, което работи за вас.

Свържете се с Michele Google+, LinkedIn, Facebook, кикотенеи тя блог. Мишеле е автор на Вашият живот след травма: Мощни практики за възстановяване на самоличността ви.