Когато внимателността не успокоява тревожността

February 11, 2020 12:12 | разни
click fraud protection
Внимателността може да успокои безпокойството. Понякога обаче фокусирането върху настоящето ни държи в тревожността ни. Научете какво можете да настроите, за да направите вниманието по-ефективно.

Внимателността е невероятно средство за всички видове тревожност. Освен когато не е така. Изчакайте. Какво? внимателност е правилно рекламирано, заради способността му да понижава кръвното налягане, да намалява количеството на стресовите хормони в кръвта, да отпуска напрегнатите мускули, тихите състезателни мисли и да успокоява подвижните емоции. Експерти от всички дисциплини, от научните до духовните, предлагат солидни доказателства за способността на съзнателността да намалява тревожността. И все пак има моменти, когато нанася повече вреда, отколкото полза. Какво правим тогава?

Без да задълбавате твърде дълбоко, помислете за момент за тревожност, с която се справяте. За мен това може да е интензивно страх да не бъдат съдени отрицателно от другите. Спомням си, че изпитах висока тревожност преди важна среща. „Знаех“, че ще направя нещо глупаво, и си представях всички каскадни последствия. Влязох в паник атака режим.

Защо внимателността понякога не успокоява тревожността

На теория съзнателността би била много полезна в тази ситуация. И понякога е много полезно. Обикновено съм фен. Тогава обаче не се получи толкова добре. Докато се опитвах да царувам в мислите си и да се съсредоточа върху настоящия момент, влоших нещата, защото се хванах в примка. Част от вниманието включва съсредоточаване върху настоящето, но всеки път, когато довеждах мислите си до момента, се сетих, че бях на работа и на по-малко от петнадесет минути от ужасната среща. Тоест моя

instagram viewer
паника ще се увеличи. Така че бих имал предвид настоящето, което беше на работа, което засили безпокойството, и на цикъла продължи.

При тревожност това е доста често. Особено проблематично е по време на паник атаки, които са предизвикани от настоящ стрес. Също така е проблематично по време на ретроспекции защото, когато те се случват, умът на човека действително присъства в паметта, така че паметта е настоящето. Фокусирането върху този конкретен подарък само ще влоши възпроизвеждането и безпокойството, което се появява едновременно.

Ако внимателността не работи, какво тогава? За щастие, внимателността все още може да бъде използвана и всички нейни ползи извлечени. Има само няколко малки модификации, които трябва да направите.

Какво работи няма значение какво е вашето безпокойствоВнимателността може да успокои безпокойството. Понякога обаче фокусирането върху настоящето ни държи в тревожността ни. Научете какво можете да настроите, за да направите вниманието по-ефективно.

  • Съсредоточете се върху дъха си - искате да го успокоите и да го поставите под контрол
  • Приемете безприсъствено отношение за случващото се в момента - не проклинайте какво се случва
  • Признайте цялата тревожност (физическата, емоционалната, интелектуалната) - след това внимателно насочете вниманието си другаде

Незначителната промяна към внимателността, която помага на тревожността

  • Фокусирането върху настоящето понякога просто не работи
  • Умишлено фокусирайте мислите си, след това, върху нещо друго
  • Визуализацията е много мощна; преди време, изберете изображение, което ви носи мир
  • Вместо да довеждате мислите си към настоящето, внимателно представете своя образ и спокойно се съсредоточете върху това, за да намалите тревожността си

За да успокоите какъвто и да е вид тревожност, дори паническа атака или проблясък, практикувайте внимателност, но я модифицирайте според нуждите си. Заменете фокуса върху настоящия момент с фокус върху изображение, което ви носи мир. Какво ви носи мир?

Свържете се с Таня на Facebook, кикотене, Google +, LinkedIn, и тя уебсайт.

Автор: Таня Дж. Питърсън, MS, NCC

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.