Отрицателни мисли, консумиращи вашия ум? G.L.A.D. Техника
Всеки ден носи нови предизвикателства и възможности. Много от нас си падат по фалшивото убеждение, че ако денят започна лошо или нещо се обърка с увереното ви мислене, тогава останалата част от деня или седмицата ще донесе повече нещастие. Вместо да оспорваме негативния начин на мислене, ние го оставяме да консумира нашата увереност. Вместо да позволявате на тези моменти да смажат увереността ви, използвайте тази страхотна техника, за да се преборите и избутайте се на по-положително място. Когато направите дори и най-малката стъпка към връщане към отрицателни убеждения, вие правите напредък в самоувереността си.
Напоследък преподавам тази техника на моите групи и клиенти, както и я практикувам в живота си. G.L.A.D. техниката ви помага да се съсредоточите върху това, което върви правилно, а не какво не е наред или разочароващо. Тази техника е съкращение за начините за намиране на радост и баланс, като обръщате внимание на живота около себе си по по-положителен и осъзнаващ себе си начин. Адаптиран от
Tтой Mindfulness Toolboxот Доналд Алтман, тази техника, както и други в книгата му, са фантастични за извършване на трайни промени в увереността и ставане по-внимателни.G.L.A.D. Техника
G - един благодарност че сте благодарни за днес. Това може да означава основна благодарност за обувките на краката ви или водата, която пиете, но тя трябва да е от значение за деня ви. Може да се касае за оценяване на някого, значими работни отношения, партньорство, общност на приятели. Може да става въпрос и за себе си. Начинът, по който това е най-ефективно, е да помислите как ви е накарало да се чувствате днес.
Днес съм благодарен на моя съсед, който има допълнителен комплект ключове, откакто се заключих.
L - Едно ново нещо, което ти научен днес. Това може да е за себе си, нещо ново, което сте научили от другите или нещо, което сте научили за някой, когото познавате отдавна. Това може да означава научаване на нов факт или нещо от опит. Само като сте любопитни, ви позволява да видите, че всеки ден е пълен с нови неща.
След като завърших повече работа в кафенето, отколкото у дома, научих, че тук мога да се съсредоточа по-добре и ще го направя следващия път, когато имам задача.
А - Едно малко постижение. Често вярваме, че едно постижение трябва да бъде нещо велико. Тя може да бъде обикновена актове на самообслужване което сте направили за себе си или за друг. Например:
- Ставане от леглото (силно подценено)
- Не прескачане на храна
- Прием на лекарства или добавки
- Получаване на достатъчно сън
- Плащане на сметки навреме или завършване на задача преди крайния срок
- Да го накара да работи навреме
Д -- Едно нещо наслада което те докосна днес. Обмислете всичко, което ви накара да се усмихнете, да се смеете, да ви донесе радост или да ви е приятно за сетивата. Това може да забележите красиви цветя, да се смеете на забавна шега или видео, да опитате нещо вкусно, да забележите приятно усещане или да чуете песен, която ви направи щастлива.
Сутрешното ми капучино беше украсено с пенисто сърце, което ме накара да се усмихвам.
Дали G.L.A.D. техника тотално промени живота ви? Може и да не, но разчупва негативните и самоубеждаващи се модели на мислене, като ви тласка да мислите в по-позитивно мислене. Използвайки дневник, телефон или индексна карта, следете G.L.A.D. артикули за следващата седмица. Вижте дали това подобрява настроението ви и намалява отрицателната ви саморазговор. Помнете, опитайте се да останете в момента и изберете неща, които наистина се радвате в този ден (опитайте и използвайте различни за всеки ден).
Емили е автор на Изразете себе си: Ръководство за момичета за тийнейджъри, за да говорите и да бъдете кой сте.Можете да посетите Емили Уебсайт за момиче с насоки. Можете да я намерите и на Facebook, Google+ и кикотене.
