Какво да правите, когато не можете да намерите помощ за тревожност

Решението да потърсите помощ за тревожност, за да можете да си върнете живота, но след това да не можете да намерите помощ за тревожност е невероятно разочароващо (Видове лекари за психично здраве и как да го намерите). По различни причини, като например застрахователни проблеми, липса на квалифицирани специалисти по психично здраве в даден район, затруднения с назначаването или запазването на срещи и други, помощ за психично здраве не винаги е лесно достъпен Въпреки че в идеалния случай всеки би могъл да получи медицинска и терапевтична помощ за тревожност, това не е необходимо за лечение и управление на тревожност. Има неща, които можете да направите, когато не можете да намерите помощ за безпокойство.

Не можете да намерите помощ за тревожност? Опитайте тези тревожни лечения

При липса на лекари и съветници за психично здраве, можете да поемете отговорността за намаляване на тревожността (Кога се нуждаете от помощ за безпокойство?). Професионалните помощници често подхождат към тревожността методично, като проблем, който трябва да бъде изследван и систематично изкоренен. Можете да направите същото.

Мислете като учен. Тревожността има гаден навик да поеме цялото ни същество, отгоре надолу, отвътре и отвън. Когато тревожността е всепоглъщаща, се чувства невъзможно да се справи. Така че, като учен, отстъпете и го проучете на парчета. Опишете своето физически и емоционални симптоми. Следете как тревожността влияе върху вашите мисли, чувства и поведение. Да знаеш как тревожността ти се отразява е важна първа стъпка в това да знаеш какво да правиш.

Изследване на тревожност

• Анализирайте своите констатации. Сега, когато знаете какво ви тревожи, разгледайте доказателствата обективно. Оценете симптомите си от най-до-най-притеснителните. Работете по тези симптоми едно (или малко) едновременно. Започнете с най-лошото и работете надолу. Това ви помага да следите, когато не можете да намерите помощ за безпокойство.
• Пази се. Помислете какво съветват лекарите. Ако сме болни, те лекуват симптомите на заболяването (точно както правите с тревожност) и също така се регистрират, за да се уверят, че нашият начин на живот е здравословен. Храненето, упражненията, хидратацията и управлението на стреса са много важни за доброто усещане. Те се отнасят и за тревожност. Когато не можете да намерите помощ за безпокойство, бъдете свой съветник и развийте навици за здравословен начин на живот. Това с течение на времето ще намали тревожността (Лечение на тревожност: самолечение? Защо да се притеснявам? Възстановяване на психичното здраве).
• Образовайте се. Разбира се, специалистите по медицина и психично здраве като терапевти са много важни, но когато не можете да стигнете професионална помощ за тревожност, поемете отговорността, като научите всичко, което можете за тревожността и как се справят другите то. Четенето на нехудожествена фантастика, фактическа информация като книги и статии може да ви осигури знанията, от които се нуждаете, за да се освободите от безпокойството. Мемоарите ви позволяват директно да четете опита на други хора и могат да ви дадат идеи за управление на тревожност. Измислици и романи, написани за герои, живеещи с тревожност, могат да ви помогнат да видите как изглежда тревожността, как се отразява на живота и какво може да се направи за него.

Когато не можете да намерите помощ за тревожност, достигнете по други начини

Понякога е необходимо да мислите извън кутията. Когато мислим за помощ при тревожност, често мислим за лекари, психолози, терапевти и други специалисти по психично здраве. Има и други източници на помощ за безпокойство, които могат да бъдат отлични ресурси.

• Не-правителствени Организации: Групи като Националния алианс за психични заболявания (NAMI) имат местни филиали в САЩ, които предлагат групи, класове и информация за други ресурси на общността. Други държави и локации имат подобни организации.
• Групи за поддръжка: Някои са свързани с организации като NAMI, докато други са по-неофициални. Независимо от начина на формиране, групи за подкрепа на тревожност съставен от други, които живеят с тревожност, може да предложи голяма помощ за справяне с тревожността.
• Приятели и семейство: Да имаш дори само един или двама души в живота си, с които можеш да говориш и да споделяш борбите си с безпокойство, може да измине дълъг път към изцелението. Чувството за чуване, отстраняването на проблеми и решенията за мозъчна атака могат да намалят безпокойството. Не забравяйте да говорите за други неща, включително неща, които се случват в живота на другия човек, така че връзката е повече от тревожност.

Понякога официалната помощ за тревожност не е налична. Не се отказвайте Използвайте ресурси във вас и около вас и ще намалите безпокойството дори когато не можете да намерите тази професионална помощ.

Нека се свържем. аз блог тук. Намери ме Facebook, кикотене, LinkedIn, Instagram, и Pinterest. Моите романи за самопомощ и психично здраве са, включително един за силно безпокойство тук.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.