Промени в начина на живот за потискане на депресията

Тъй като правех промени в начина на живот за депресията си, намирам, че умереността ми помогна да създам повратна точка за способността ми да се справя с депресията си. Промените в начина на живот, които насърчават умереността, ми помагат да управлявам възходите и паденията, които депресията ме хвърля. Да модерирам нещо означава да го направя по-малко интензивен или екстремен, което означава, че се опитвам да балансирам начина си на живот по начин, който усреднява добрите и лошите частици от моя опит. Въпреки че животът на всеки изисква различни видове баланс, има няколко неща, които начинът на живот, насърчаващ умереността на депресията, наистина трябва да обхваща.

Топ 3 промени в начина на живот за управление на депресията

1. Умерено използване на телевизията и социалните медии

Медийните развлечения често оказват значително отрицателно въздействие върху депресията ми. Писах за това как binge гледане на Netflix намалява нивата на активността ми и увеличава депресията и настроението ми и не мога да натискам този проблем достатъчно. Гледането на твърде много телевизия може да предизвика хаос на вашето настроение.

Твърде много излагане на социални медии има същия негативен ефект. Не мога да контролирам материала, който се показва на страниците ми в социалните медии, което означава, че прекарвам тонове време в опит да постигна щастлив баланс от добри и лоши новини. Това е невъзможна задача, тъй като, както казах, не мога да контролирам това, което виждам в социалните медии. Вместо това се научих да ходя директно до източници на новини за новини, направо към забавни сайтове за смешни неща и по друг начин избягвайте хаоса в социалните медии.

2. Умерена употреба на алкохол и кофеин

Алкохолът и кофеинът влияят директно върху химията на мозъка ви, също като депресията. Така че, когато имате един химичен дисбаланс, смесен с няколко вещества, които допълнително ви изваждат от равновесие, вие сте се захванали доста настроена каша.

Умерете кофеина си и консумацията на алкохол, така че да контролирате какво може да повлияе на химията на мозъка ви. Дръжте потреблението минимално и вижте къде ви води. Например, установих, че пиенето на кафе бавно, вместо да се зареждам с него преди работен ден ми помогна да се чувствам по-малко развълнувана и ми помогна да се наслаждавам на акта да пия кафе повече. Вече е хубав ритуал, а не прибързан начин да увелича енергията си.

3. Умерете физическата си активност

Независимо дали лежите наоколо цял ден или никога не си почивате от движение, нивата на вашата активност трябва да са баланс между активност и почивка. Справянето с депресията изисква много енергия, а прекалено натовареното може да ви накара твърде уморен за самообслужване. От друга страна, седенето наоколо по цял ден се изчерпва психически и емоционално и може да ви накара да започнете да се справяте с депресията си.

Опитайте да направите едно релаксираща дейност за всяка работна дейност, която извършвате. Отидете на разходка и вземете чаша кафе на път за сутрешната си среща. Завършете сортирането на пълнената си поща и прочетете любимия си комикс. Този вид баланс между активна релаксация и работа е промяна в живота и борба с депресията.

Нека тези промени в начина на живот за депресия водят до други

Практикуването на умереността като промяна в начина на живот при депресия е навик, който може да доведе до изпълнение далеч отвъд вашето справяне с нуждите от депресия. Научих се да модерирам времето си сам и с приятели, а времето си работя и играя, което ми помага да поддържам подредената си енергия и приоритетите си. Научете се да модерирате живота си и ще откриете, че справянето с депресията е просто друга част от балансиращия акт.

Тифани Вербеке е писател, който се радва на мисленето и презира пишенето. Тя се уволнява от психичното здраве и неравенствата в обществото и намира радост в шофирането под сенчести дървета, бягането, когато вали, и жестоката честност на децата. Тифани приветства отзивите, затова се свържете с нея свободно. Свържете се с Tiffanie на LinkedIn, Facebook, кикотене, Google+, и тя личен блог.