18 начина за намаляване на тревожността тази година

Това е вашата година да намерите начини за намаляване на тревожността. Най-вероятно вече сте работили върху това, което означава, че имате начален старт. Може би вече сте имали успехи и през тази година можете да надградите върху тази скорост. Възможно е също да сте изпитали неуспехи и трудности при освобождаването от притеснения, страхове, социална тревожност, състезания или натрапчиви мисли, и безбройните ефекти и симптоми на безпокойство. Ето защо е важно да празнуваме нова година. Нова година е символична за ново начало. Можете да научите нови начини за намаляване на тревожността през 2018 г.

Помислете за безпокойството като за новогодишния бал, който пада на Таймс Скуеър в Ню Йорк. Завива се над главата ти. Тежко е Скъпо е (струва ти се вътрешен мир и радост както и свободата да живеем без ограничения). И ще падне Ще падне, защото ще натиснете бутона, за да падне. Когато удари земята, тя ще бъде на вашето ниво и ще можете да предприемете действия, за да я изпратите да се отклонява от вас. Вие сте този, който ще направи целия този процес. Просто се нуждаете от различни „бутони“ или инструменти, за да го направите. Като сърдечен подарък за Нова година ви предлагам тези 18 начина да намалите тревожността тази година.

18 начина за намаляване на тревожността през 2018 г.

1. Създайте табло за визия или визуализирайте в дневник. Какъв ще бъде животът ви, когато тревогата изчезне? Бъдете задълбочени, бъдете конкретни и вярвайте в това.
2. Практикувайте внимателност. Когато тревожността ви пламва, издърпайте мислите си от безпокойството и върху това, което се случва около вас.
3. Създайте ежедневен ритуал. Първо нещо сутрин, последно преди лягане или някъде между тях, починете си, за да се насладите на чай, да прочетете книга или да запалите ароматизирана свещ - каквото и да намерите за намаляване на стреса и тревожността.
4. Следвайте рутина. Предсказуемостта помага за облекчаване на тревожността.
5. Определете вашите стойности. Когато знаете какво е важно за вас, можете да предприемете действия, за да го направите. Това стига дълъг път в управлението на тревожността, която идва от усещането за вдъхновеност или от синхрон с вашите ценности.
6. Предприемете ангажирани действия. Определете какво ще направите, за да изритате тази тревожна топка далеч от вас.
7. приемам това безпокойство не може напълно да изчезне. Когато приемете това, спирате да се борите срещу него и по този начин освобождавате енергия и време да правите други неща. Това по ирония на съдбата е начин за намаляване на тревожността.
8. Разделете се от безпокойство, така че да не сте се слели с него. Не сте безпокойство, нито мислите си. Има голяма разлика между „ужасен съм в социалните условия“ и „имам мисълта, че съм ужасен в социалните настройки“.
9. Tаке малки стъпки. Определете какви малки стъпки можете да предприемете всеки ден, за да се придвижите към вашата визия и ценности и далеч от безпокойство.
10. Познайте себе си. Тревожността се опитва да завземе нашата идентичност. Вземи го обратно. Какви са силните ти страни? Как можете да използвате силните си страни, за да преминете покрай безпокойството си?
11. Намали стреса. Стресът допринася за тревожност, така че следете нивата на стрес. Направете корекции и промени, когато е необходимо.
12. Знайте страстите си. Какво обичаш? Какво ви носи радост? Тревожността ни кара да избягваме нещата, но съсредоточаването върху страстите ви кара да се движите в правилната посока.
13. Знайте целта си. Защо искате да намалите безпокойството? Познаването на причината осигурява допълнителна мотивация.
14. Правете нещо всеки ден (или почти всеки ден), което ще ви изведе малко извън зоната на комфорт. Да се победи безпокойството, трябва да се сблъскате с това и това отнема смелост.
15. Медитация. Тихи тревожни мисли като седите в мълчание, оставяйки мислите си да се носят.
16. Поддържайте здравословен начин на живот. Физическото здраве е жизненоважно за психичното здраве и намаляването на тревожността. Погрижете се за ума и тялото си чрез хранене, хидратация и сън.
17. смях. Когато става въпрос за безпокойство, смехът наистина е едно от най-добрите лекарства. Оказва положително въздействие върху мозъка и ума ни.
18. Упражнение. Ден няколко дни в седмицата упражняване на 10-20 минути ще повлияе положително на мозъка и ще облекчи безпокойството.

Може би започнете с едно или две в списъка и постепенно добавете още с напредването на годината. Опитът да ги направите наведнъж може да увеличи тревожността, което разбира се не искате. Използвайте тези методи по ваше желание, за да могат да ви бъдат полезни. По този начин ще знаете най-ефективните си начини за намаляване на тревожността през 2018 година.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.