Бие безсъние в биполярни - приложения, които наистина работят
Преодоляването на безсънието при биполярно разстройство е сериозно предизвикателство. В миналото препоръчвах хигиена на съня като основен начин за справяне с безсънието. И макар това да е много важно, честно казано, просто не работи за всички. Правя го, а понякога все още не спя - дори и с приспивателни. Така че има ли нещо по-добро за побеждаване на безсъние при биполярно разстройство? Може би. Открих две мобилни приложения (приложения) които помагат за съня по нови начини.
Преодоляване на безсънието при биполярно разстройство с ума машина
Това ще звучи странно, но изглежда, че можете да предизвикате сън (или поне да увеличите вероятността от сън), като свирите специфични тонове във всяко ухо (бинаурални тонове). Знам, че това звучи налудничаво, но аз го правя и наистина работи. Това става в комбинация с мигащи светлини и се нарича ум машина.
Машините за ум има от известно време, но бяха много скъпи и така нататък. Приложенията са много по-добри, тъй като струват по-малко от 5,00 долара. Това е малка инвестиция за нещо, което може да работи.
Много е просто. Просто изтегляте приложението, слагате слушалки и слушате програма, предназначена да ви помогне сън. В случая с Android един (който е това, което използвам), вие също поставяте телефона над затворени очи, за да получите и мигащия ефект. Това е. Не е изненадващо, че тоновете и светлините са донякъде успокояващи, но също така изглеждат просто средни тонове и светлини. Въпреки това те сякаш ме приспиват (заедно с добра хигиена на съня).
(Връзки към програми в края.)
Разбийте безсънието в биполярно с когнитивно поведенческа терапия за приложение за безсъние
Добре, почакайте, просто защото сте опитвали когнитивна поведенческа терапия (CBT), не означава, че сте пробвали версията специално за безсъние (CBT-I). Има страхотно приложение, което ви превежда чрез водене на дневник за сън, психоедукция, хигиена на съня, умения за релаксация, дори неща, които трябва да правите, докато стоите горе. Нарича се „убийствено приложение”От д-р Джим Фелпс, редактор на биполярни раздели в Психиатрични времена.
Това е нещо, което все още не съм опитвал, но е от отдел по въпросите на ветераните и съм пробвал други приложения от тях и те са склонни да бъдат невероятни (и базирани на доказателства).
Доказателство за телефонни приложения за побеждаване на безсъние в биполярно
За умните машини не мога да намеря много доказателства, признавам; и не мога да ви обещая, че положителната реакция, която имах, е нещо извън плацебо ефекта или нещо, което ще изпитате. Въпреки това съм впечатлен достатъчно от него, за да предложа на хората да го опитат. Както казах, това е много малка инвестиция за нещо, което може да помогне толкова много.
Що се отнася до приложението CBT-I, има доказателства, че CBT-I работи също толкова добре или по-добре от лекарствата победи безсъние за четири до шест седмици и осигурява обезщетения за целия живот без риск или разходи медикаменти. И не само го препоръчва д-р Фелпс, но и д-р Холи О’Райли, ръководител на програмата за психология на въоръжените служби, насърчава използването му от клиницисти, наричайки го „чудесно подкрепящо средство“. Обърнете внимание, че той не е предназначен да замени терапевт, а по-скоро да работи съвместно с него или нея.
Кои телефонни приложения бият безсънието при биполярно разстройство?
Приложенията на умната машина са:
- Mindroid за телефони с Android, някои безплатни функции, някои от които плащате (интегрира се с Спя като Android - приложение, което си струва да използвате с него, за да проследявате автоматично качеството на съня си)
- Attractor за iPhone, звучи като подобен набор от функции
Приложението CBT-I е:
- Треньор CBT-I за Android
- Треньор CBT-I за iPhone
