Изправете своите страхове: 5 начина да се противопоставите на страха след травма

Мисля за това как да се справя със страха си, защото вчера говорих с водещ на радиошоу и говорихме много за страха и неговото място след травма. Остави ме да се замисля как страхът влияе върху нашия опит от ПТСР и механизмите за справяне или целия процес на възстановяване на ПТСР. По-важното е как страхът пречи и се намесва в ПТСР. ако Настъпва ПТСР тъй като огромен страх е навлязъл в живота ни, възможно ли е да се отървем от страха достатъчно, за да излекуваме?

Изправете своя страх (и) при възстановяване на ПТСР

Има много различни елементи, които предизвикват страх след травма и докато живеете с ПТСР. В горната част на главата си мисля за:

• спомени
• мисли
• мирише
• звуци
• чувствата
• задейства, какво ако
• нови травматични преживявания, продължаващи травматични преживявания

Обзалагам се, че бихте могли да добавите още няколко идеи към този списък откъде идва страхът. Истината е, че при ПТСР страхът е също толкова повсеместен, колкото въздухът, който дишаме. И така, какво тогава?

Наскоро аз преживя още една животозастрашаваща травма

, което ми причини страх в ума. По време на тази травма много се страхувах. Аз бях когнитивно и физически нарушен, което означаваше, че не мога да се боря за себе си; Бях безсилна.

И въпреки това, в днешно време от възстановяването ми страхът не се превърна в преобладаващ проблем. Защо не? Защото имам страхотен набор от инструменти спрете страха в следите му. Упражнявам тези неща от години, което означава, че сега използвам уменията, сякаш са рефлекси; лесно и с голям успех. Все още изпитвам моменти на страх, но се движа през тези моменти, вместо да се задействам от тях.

Как да се справим със страха

Ето краткия списък и ще разгледам всеки по-подробно по-долу.

• Изправете се пред страха.
• Намерете приятел.
• Да го напишеш.
• Кажи го на глас.
• Правя план.

Изправете се пред страха. Нашата естествена склонност е да се обръщаме и бягаме от всичко, което ни плаши. Всъщност, това е биологично твърда тенденция и може да измине дълъг път за подпомагане на нашето оцеляване като вид. Като оцелели от ПТСР оцелели обаче бягането се отдаде на нашите тенденции за избягване (отличителен белег на ПТСР) и така всъщност ни вкарва по-дълбоко в ПТСР, вместо да ни извежда от него. Изцелението означава да намерим смелостта да се изправим пред нещата, които ни плашат най-много.

Намерете приятел. Твърде често в ПТСР приемаме, че а) никой няма да ни разбере, б) никой не се чувства така, както ние, в) никой не може да ни помогне. Newsflash: Вие сте част от голяма тълпа от хора, които се чувстват точно по същия начин като вас. И има хора, които имат много идеи как да ви помогнат да се почувствате по-добре. Задържането в изолация позволява на ситуацията да се почувствате така, както си вие vs. страхът. Ти и вашето име срещу. страхът е много по-силна позиция, независимо дали това позволява на един човек да подкрепи и помогне на вас или на много.

Да го напишеш. Травмата създава хаос в ума ви. ПТСР е част от процеса на това как умът ви се бори да създаде нов ред. Можете да дадете тласък на този процес, като организирате информация. Когато страховете се завъртят през ума ви, приковайте ги с думи, които са извън ума си. Един чудесен начин да направите това е да напишете какви са вашите страхове. Когато изберете езика, за да изразите чувствата си, вие възвърнете много важен елемент на контрол.

Кажи го на глас. Нещата в ума ви се чувстват по-интензивни, звучат по-силно и изглеждат по-големи, отколкото всъщност са. Когато казвате тези неща на глас, вие допълнително процеса на тяхното свиване до размера. Чуването на страха в реалния свят го поставя в по-правилен контекст, който ви позволява да започнете да се отделяте от него. Колкото по-разделени ставате, толкова повече страхът се свива.

Правя план. В основата на всеки страх е, както обясни експертът по страх Сюзън Джеферс, мисълта: "Не мога да се справя!" Но какво, ако знаехте, че можете да се справите? Знаейки какво ще правите и как ще го направите, отново свива страха. Когато имате стратегия, вие претендирате за още по-голям контрол, който ви измества от безсилен към мощен, което може да намали страха до малко скърцат! срещу. силния бум глас, който имаше преди. Помислете предварително за страховете си и преценете как бихте реагирали на тези ситуации, ако възникнат.

Винаги ще има страх. Целта е да се научим как да бъдем активни, как да го управляваме; как да го преодолееш и да го преодолееш, така че да контролираш и страхът, като малко, досадно насекомо, да се справяш с избрания от теб начин.

Имате ли идеи как да се справите със страха? Добавете вашите предложения в секцията за коментари!

Мишеле е автор на Вашият живот след травма: Мощни практики за възстановяване на самоличността ви. Свържете се с нея на Google+, LinkedIn, Facebook, кикотенеи тя уебсайт, HealMyPTSD.com.