Надеждни ли са вашите тревожни мисли?

Страх. Terror. Тревожи. Натрапчиви мисли. Безпокойството и всичките му прояви могат да бъдат осакатяващи. Най- състезания с ум с най-лошите сценариии тревожните мисли могат да бъдат безмилостни. Сякаш самите мисли не са достатъчно лоши, обичайно е друго притеснение да бълбука на повърхността на ума, породено от тревожност: реални ли са тези мисли и мога ли да им се доверя?

Можете ли някога да се доверите на тревожни мисли?

Когато сме захванати от всякакъв тип тревожно разстройство, може да е безумно да изпитате самосъмнение на върха на тревожните мисли. Прекалено много пъти съм допускал някаква грешка или друга, а след това се разтревожих и агонизирах над нея, докато не бях напълно увлечен в мрежата на симптоми на тревожност, както физически, така и емоционално. Знаех, без съмнение, че съм съсипал напълно важни аспекти от живота си: отношения, кариерен потенциал, репутация, любов и финансова сигурност. Бях сигурен, че това са през прозореца, защото мислите ми ми го казваха, а мислите не лъжат. Може би сте имали подобни преживявания.

Когато тревожността се разраства през ума ни, често е трудно да разберем дали мислите ни са точни или дефектни. Не помага, когато (обикновено) добронамерените хора около нас отхвърлят тези мисли, казвайки: "Не се тревожете!" или „Не е толкова лошо. Представяте си проблеми. "

Реални ли са тревожните мисли? Да. Надеждната? Не.

безпокойство е реална. Това е част от физиология на мозъка. Освен това мислите са истински. Те са автентични. Въпреки че са истински, не винаги можете да им се доверите. Тъй като не са надеждни, те не трябва да контролират или диктуват вашата реалност. Тъй като не можете да им се доверите, защо ги оставяте да се придържат?

Намаляването на тревожните мисли е процес и има много ефективни подходи да се отървете от мисли, на които не можете да се доверите. Един от компонентите на процеса е изследователски доказан терапевтичен подход, известен като когнитивно-поведенческа терапия (CBT). Когнитивно-поведенческата терапия е многостранна. Тя включва, наред с други неща, идентифициране на вашите тревожни мисли или негативни модели на мислене и да ги предизвика.

Как да превърнем тревожните мисли в надеждни

• Когато сте разтревожени, обърнете внимание на мислите, които викат в ума ви. Какво точно мислиш?
• Не спорете и не се борете с мислите. Подобно на упорито малко дете, това просто ще ги накара да застанат на земята си.
• Просто забележете мислите си. Чудите се на възможността да не се доверите на тази мисъл.
• Изберете една правдоподобна алтернатива и признайте, че това може да е доверието.

Това е. Разбира се, има и последващи стъпки, но преминаването през прекалено голяма част от процеса може да бъде съкрушително и обикновено предизвикващо безпокойство само по себе си. Важна цел за намаляване на тревожността е бавно, но сигурно да разработите голям набор от инструменти, изпълнен със стратегии, които работят за вас.

Просто да забележите мислите си и да ги предизвикате леко, като се чудите дали биха могли да има алтернативни мисли, които са по-надеждни, има голям потенциал да накара тревогата да намалее.

Свържете се с Таня на Facebook, кикотене, Google +, LinkedIn, и тя уебсайт.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.