С тези умения за справяне с PTSD е по-лесно

Справяне с физически и емоционални ефекти от ПТСР в живота ви може да бъде много трудно, но не е нужно да се чувствате като жертва на травмата и на ПТСР. Можете да развиете и използвате уменията за справяне с PTSD, за да се възстановите.

Уменията за справяне са активни механизми за изправяне и приемане. Уменията за справяне с ПТСР са неща, които правите

• Управлявайте емоциите, безпокойство, депресия, и още в момента
• Възвърнете контрола
• Върнете обратно своите мисли, чувства и поведение
• Възстановете тялото си и прекратете болката и други физически ефекти от ПТСР
• Поемете своя живот

Често може да ви се стори, че травма и полученият PTSD ви откраднаха. Използвайки уменията за справяне с PTSD, започвате да го приемате веднага.

Справяне с PTSD: Определете от какво имате нужда сега

С ПТСР хората трябва да се справят с много различни неща наведнъж. Ефектите от ПТСР могат да бъдат разяждащи и завладяващи, защото включват толкова много различни неща: физически ефекти, емоционални ефекти, симптоми на проникване, поведение на избягване, негативни промени в мислите и настроението и повишена възбуда (

ПТСР Симптоми и признаци на ПТСР). Всички тези хаотични ефекти правят справянето с ПТСР предизвикателство.

Първата стъпка в развитието на умения за овладяване на ПТСР е да осъзнаете от какво се нуждаете в момента. Когато се чувствате разстроен, изключен и като цяло не се справяте занимаващи се с ПТСР или нещо друго, направете пауза и слушайте своите мисли, емоции и тяло. Какво се нуждае от най-голямо внимание в момента? Каква част от вас има нужда от успокояване? Може да отнеме време, за да развиете способността да сте неподвижни и да определите точно какво се нуждае от внимание в даден момент, така че бъдете търпеливи към себе си, докато се научите да правите това. Просто е нужна известна практика и осъзнатост.

След като разберете от какво се нуждаете в момента, можете да изберете умение за справяне, което най-добре ще отговори на тази нужда.

Как да се справим с ПТСР: Списък на уменията за справяне с проблемите

Списъкът с уменията за справяне е привидно безкраен. Различните неща работят за различните хора, така че отделете време да видите дали нещо работи и го променете, ако не. Освен това, колкото повече умения за справяне имате на ваше разположение, толкова по-добре ще се справите с ПТСР.

Ето частичен списък на уменията за справяне с вас, за да започнете. Да се ​​надяваме, че те ще вдъхновят други идеи, които работят за вас.

• Практикувате бавно, контролирано дълбоко дишане
• Използване на прогресивна мускулна релаксация
• Използване на ароматерапия (дишане в различни етерични масла, използване на лосиони, свещи и др.)
• Визуализация (умствено изобразяване на успокояващо изображение, настройка и представяне на себе си там)
• Разсейване на себе си (предмети, книги и т.н. на ваше разположение, за да изместите фокуса си)
• Практикуване на внимателност (присъстващ в момента с всичките си сетива)
• градинарство
• Имате кофа с пясък под ръка, за да манипулирате
• оцветяване
• Да има хоби
• Движение
• Имате бутилка с вода, за да останете хидратирани
• Издухващи мехурчета
• Вземете душ или топла вана
• Научаване на техники за управление на гнева
• Създаване на сън процедури за улесняване на по-добрия сън
• Поддържане на връзка с доверен приятел или член на семейството

Защо да използвате PTSD умения за справяне?

Изграждането на инструментариум от техники за справяне с PTSD ви позволява активно и системно да възстановите живота, който искате да живеете. Използването на умения за справяне с PTSD е оправомощаващо, защото ви помага да извлечете от силното схващане на PTSD.

ПТСР лечение, като терапия и лекарства може да помогне, но усвояването на умения за справяне може да бъде най-добрият ви съюзник срещу ПТСР. Когато активно влагате уменията си за справяне, за да работи за вас, вие живеете в настоящето. Вие не мислите тревожно за бъдещето и не сте страшно забити в травмата на миналото. Справянето с ПТСР с умения за справяне означава, че започвате да надхвърляте травмата.

препратки към статията