Положителни съобщения за криза на психичното здраве

Положителните послания играят важна роля за преодоляване на кризата на психичното здраве, независимо дали думите идват от професионалисти, близки или отвътре. Проблемът е, че не винаги сме въоръжени с правилните стратегии за справяне с спешно психично здраве. Понякога симптомите пълзят бавно. Друг път се усеща, че някой е натиснал превключвател за една нощ. Тъй като криза на психичното здраве може да възникне по всяко време, добре е винаги да сте подготвени; за да имате готов инструментариум за изцеление, позитивни послания в готовност.

Подготовка с положителни съобщения от другите

Идеята за подготовка за криза на психичното здраве може да се почувства неудобно. Може би предпочитате да се наслаждавате на времето, когато се чувствате добре и се надявате да не се случи рецидив. Въпреки това, планирането ще ви помогне да се справите по-добре със своето психично заболяване като същевременно оборудвате другите със средства, които да ви подкрепят.

Положителните послания от близки са особено важни по време на криза на психичното здраве. Ето защо е добре да направите неформални планове с приятелите и семейството си, в случай че психичното ви здраве трябва да намалее. Можете да направите това, като предварително обсъдите вашите нужди с вашата мрежа за поддръжка или като напишете писмо за споделяне по време на нужда („

Ръководство за разработване на WRAP - план за действие за възстановяване на уелнес").

Практикуване на положителни съобщения към себе си

Освен че получавате положителни съобщения от другите, трябва да работите и върху своите вътрешни умения за справяне. По този начин можете да се научите да управлявате собственото си психично здраве, когато вашата мрежа за поддръжка не е налична. За да пожънете ползи от позитивната самостоятелна беседа, трябва да практикувате положителни напомняния и съобщения, дори когато не сте болни. Мислете за това като за тренировка за маратон: знаете, че предстои тежко състезание, така че трябва да работите върху своята издръжливост.

Когато се чувствате добре, опитайте да практикувате положителни послания за депресия и тревожност ("Начини за позитивност, когато тревожността създава негативност"). Защо да не се настроите с положителни послания за деня, като повтаряте утринните утвърждения или не приключите деня си с положителна практика на журналиране? Можете също така да пишете положителни огледални съобщения, така че да приемате положителни твърдения всеки път, когато погледнете отражението си.

Може също да искате да опитате да слушате подкасти или медитации в леглото, така че да попивате положителни подсъзнателни съобщения, докато спите. Приложението Calm е полезен инструмент за това. Друга полезна стратегия е да съставите „кутия за лоши дни“, където можете да съхранявате цитати, фрази, картички и снимки, които да ви накарат да се чувствате добре.

Ако влезете в навика да се грижите за себе си, когато сте добре, ще ви бъде по-трудно да нарушите рутината, когато настъпи психично заболяване.

Положителни съобщения за днес

Ако сте в разгара на кризата с психичното здраве, днес може да имате нужда от положителни послания, за да ви помогне да усетите, че има светлина в края на тунела. Ето няколко повдигащи думи, които да ви дадат психически тласък.

"Всеки ден може да не е добър... но има нещо добро във всеки ден."
- Алис Морс Ърл

„Корабът винаги е безопасен на брега, но не е това, за което е създаден.“
- Алберт Айнщайн

„Тежките времена не продължават, тежки хора правят.“
- Робърт Шулер

„Човек все още трябва да има хаос в себе си, за да може да роди танцуваща звезда.“ - Фридрих Ницше

"Ще бъда по-силен от тъгата си."
- Жасмин Уорджи

Някои от тези положителни съобщения ще ви говорят, някои от тях няма и това е добре. Когато се чувствате по-добре, добре е да започнете да си записвате всички вдъхновяващи цитати, за да можете да ги прочетете в предизвикателни дни. Вашите положителни съобщения могат да се съхраняват в тетрадка, дневник за положителност или дори на вашия телефон. Мислете за тях като тоник за душата; думи на утеха от онези, които са били там и излизат от другата страна.

Бележка за професионална поддръжка

Положителните думи от близките могат да имат невероятни лечебни сили, но психичните заболявания понякога се нуждаят от лечение, а вашите приятели и членове на семейството не са квалифицирани да ви съветват по този въпрос.

Можете също така да потърсите телефонни линии за обслужване, услуги за слушане и групи за поддръжка на връстници в допълнение към консултацията с вашия лекар или терапевт. Запазете списък с телефонни номера и уебсайтове за поддръжка, записани в книга (или запазени в компютърна папка), така че да знаете къде се намират, когато имате нужда от тях („Номер на горещата линия за психично здраве и ресурси за насочване").

Ако имате нужда от незабавна подкрепа при криза на психичното здраве, можете да се свържете с Националната спасителна програма за предотвратяване на самоубийства 24 часа на ден на адрес 1-800-273-8255 или използвайте текста на кризис чрез текстови съобщения 741741.

препратки към статията