Самопомощ при депресия
Как да си помогнем, ако сте депресирани
Депресивни разстройства накарайте човек да се почувства изтощен, безполезен, безпомощен и безнадежден. Подобни негативни мисли и чувства карат някои хора да се чувстват като да се откажат (Телефонен номер за самоубийства на гореща линия). Важно е да се разбере, че тези негативни възгледи са част от депресията и обикновено не отразяват точно ситуацията. Отрицателното мислене избледнява, когато лечението започва да влиза в сила. Междувременно:
- Поставете си реалистични цели и поемете разумна доза отговорност.
- Разбийте големите задачи на малки, задайте някои приоритети и направете каквото можете.
- Опитайте се да бъдете с други хора и да се доверите на някого; обикновено е по-добре от това да си сам и потаен.
- Участвайте в дейности, които могат да ви накарат да се почувствате по-добре.
- Леките упражнения, ходенето на филм, играта на бал или участието в религиозни, социални или други дейности могат да помогнат.
- Очаквайте настроението ви да се подобри постепенно, а не веднага. Да се чувстваш по-добре отнема време.
- Препоръчително е да отложите важни решения, докато депресията не се вдигне. Преди да решите да направите значим преход - сменете работата, оженете се или се разведете - обсъдете го с други, които ви познават добре и имат по-обективен поглед върху вашата ситуация.
- Хората рядко се „откъсват“ от депресия. Но те могат да се чувстват малко по-добре всеки ден.
- Не забравяйте, че позитивното мислене ще замести негативното мислене, което е част от депресията и ще изчезне, когато вашата депресия реагира на лечението.
- Нека вашето семейство и приятели ви помогнат.
обратно към: Начална страница за половата общност ~ Депресия и джендър ToC