Релаксационна терапия за депресия и тревожност

February 10, 2020 10:31 | разни
click fraud protection
Преглед на релаксиращата терапия като алтернативно лечение на депресия и тревожност и дали релаксиращата терапия действа при лечение на депресия.

Преглед на релаксиращата терапия като алтернативно лечение на депресия и тревожност и дали релаксиращата терапия действа при лечение на депресия.

Какво е релаксационна терапия?

Релаксационната терапия се отнася до редица техники, предназначени да научат някого да може да се отпусне доброволно. Програмите най-често включват тренировки за специални дихателни и прогресивни упражнения за отпускане на мускулите, предназначени да намалят физическото и психическото напрежение. Масажът, гледането на релаксиращи видеоклипове или слушането на специална музика за релаксация не представляват релаксираща терапия, въпреки че понякога са включени като част от релаксиращата терапевтична програма.

Как действа релаксационната терапия за депресия?

Мускулното напрежение обикновено се свързва със стрес и тревожност, които са силно свързани с депресията. Осъзнаването на връзката между депресивните мисли и умственото и мускулното напрежение може да помогне.

Ефективна ли е релаксационната терапия?

Има само няколко малки проучвания, разглеждащи ефекта на релаксиращата терапия за хора с депресия. В две проучвания е установено, че е толкова ефективна, колкото терапията с когнитивно поведение или антидепресантите в краткосрочен план. По-дългосрочните ефекти са несигурни.

instagram viewer

Има ли недостатъци?

Не е известно.

Къде получавате релаксираща терапия?

Групите в общността често провеждат часове за релакс. Има и терапевти, които преподават на релаксация. Те са изброени в секцията Терапия за релаксация на Жълтите страници. Книги и ленти, даващи инструкции за релаксираща терапия, са достъпни от книжарниците и по интернет.



Препоръка

Релаксационната терапия е обещаваща като лечение на депресия, но се нуждае от допълнителни изследвания.

Основни справки

Murphy GE, Carney RM, Knesevich MA, et al. Когнитивно поведенческа терапия, релаксиращи тренировки и трициклични антидепресанти при лечение на депресия. Психологически доклади 1995; 77:403-420

Reynolds WM and Coats KI. Сравнение на когнитивно-поведенческа терапия и тренировки за релаксация за лечение на депресия при юноши. Списание за консултантска и клинична психология, 1986; 54: 653-660.

Релаксационна лента: Прогресивна мускулна релаксация ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. Релаксационната терапия не е за всеки. Някои хора, които са силно депресирани или тревожни или имат други видове психични проблеми, установяват, че релаксацията не помага. Това дори може да ги накара да се почувстват по-зле. Моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате релаксираща терапия.

Преди да започнеш. Намерете място, където няма да се смущавате. Уверете се, че не сте гладни или жадни и че не сте пили алкохол. Най-добре е да правите тези упражнения седнали, а не легнали. Спуснете светлините. На тази касета ще откриете, че има периоди на тишина. Ще знаете, че касетата е на път да завърши, когато чуете „Отвори очи“.

Изтеглете прогресивно лента за мускулна релаксация (Формат на файла - mp3, 17.7MB)

обратно към: Алтернативни лечения за депресия