ADHD Challenges: Mind Going Blank?

Случвало ли ви се е да сте седнали пред екрана на компютъра или тампон от хартия, желаейки думите да излязат магически от пръстите ви, за да можете най-накрая да спазите крайния си срок? Надявате ли се, че няма да ви се наложи да преминете през хаоса и стреса, че той закъснява или изобщо не е завършен? И все пак, независимо колко дълго седите там, или гледате през прозореца, или сърфирате в интернет, или удряте главата си върху бюрото... нищо не се случва. Не е, че не сте мотивирани или това, че не е важно за вас, но буквално е, че нямате представа откъде да започнете или какви думи да използвате... празни сте.

За хора с ADHD, които изпитват този здрав разум на „празен екран“, писането може да бъде обезсърчаващо. Може би е трудно да организирате мислите си, да премахнете разсейването или да се опитате да се съсредоточите върху нещо по-малко интересно. ADHD е уловка-22 - нашите креативни ADHD мозъци могат да излязат с милион невероятни идеи, но обикновено в неподходящо време (например под душа или точно преди да заспим). След това добавете това към

често срещани симптоми при ADHD при възрастни които правят предизвикателството да извадим думите от главата си, чрез върха на пръстите или писалката и върху хартията... и не е чудно, че много от нас изпитват това проклятие на празния екран.

Справяне с ADHD и празен ум

Така че, ако сте студент ADHD, който работи върху окончателен документ или ADHD за писане на блогове за възрастни за вашия коучинг бизнес с ADHD, ето няколко съвета как да преминете през блока на писателя:

1. Започнете да пишете всичко, свързано с вашата тема. Ще го кажа отново... всичко! Не се тревожете за структура, начални абзаци, три основни точки... просто започнете. Често имаме идея какво искаме да кажем, но се ограничаваме, като мислим, че има правилно или грешно място за начало. Няма Затова започнете там, където се намирате - дори и да е точно в средата или в заключението. Винаги можете да върнете назад и да добавите началото, когато сте почти готови. Всъщност тази стратегия има по-голям смисъл за нашите мозъци за ADHD.
2. Пишете и пишете и пишете. Някои могат да го нарекат раздразнителен или мозъчен штурм... или дори да се измъкнат. Наричам го използвайки предизвикателството на ADHD да бъде хипер вербален или „сърфиране в мозъка“ и да го използвам като положително. Понякога трябва да извадим идеи или концепции от главата си, за да можем да направим място за тези, които го правят. Един от големите подаръци на 21-те^во век е бутонът „изтриване“. И ако имате писателски блок, вече знаете, че е по-лесно да премахнете текст, след което да го добавите.
3. Изключете вътрешния критик. Удивително е за мен как този вътрешен критик може да бъде толкова неодобрителен, дори преди да сме написали нито една дума! Ако не го изключим или поне го изпратим от стаята, този вътрешен критик може да ни накара да отгатваме някоя от нашите идеи и да събори таланта и творчеството си. Засега пронижете този отрицателен глас в главата си, казвайки, че не можете да пишете. Потърсете малко с него и го уведомете, че оценявате усилията му да ви подкрепят в правенето на добро работа, но може да се върне по време на етапа на пренаписване, когато критичната му същност може да бъде донякъде полезен.
4. Създайте контур. Има причина вашият учител по английски в осми клас да ви научи как да организирате основни идеи и факти върху индексни карти. Това е чудесен начин да създадете подреден поток към мислите си. Не забравяйте, че очертанията не трябва да са линейни. Често създаването на контур на това, което искаме да кажем, използвайки умствена карта, може да работи много добре за начина на организиране на нашия ADHD мозък. Помислете как сте използвали да очертаете снимка, преди да я оцветите. Използването на контур, карта на ума или индексни карти, които можете да разбъркате във всяка последователност, която искате, са прости начини да ви помогнат да получите по-голяма представа за това как ще изглежда или звучи финалното парче.
5. Нарисувай картина. Много мозъци на ADHD мислят на картинки вместо на думи. Наричаме това да бъде глобален мислител. Помислете да създадете комикс на вашите идеи, вместо да пишете линеен контур отгоре до долу. Или нарисувайте картина, представяща горната част на страницата като начало, дъното като край и средата като част от съдържанието. Използването на тази стратегия ни помага да се отключим от по-рестриктивния ляв мозък и ни позволява да се възползваме максимално от творческия гений на десния мозък.

Най-важното... не забравяйте, че можете да го направите. Децата и възрастните с ADHD се борят с чувството, че са способни и успешни в академични и професионални условия. Това не е, защото не можете, а защото още не сте разбрали как. Писането на заявление за колеж, есе за стипендия или публикация в блог може да се почувства невъзможно в дни, когато сте уморени, нефокусирани и претоварени. Не се отказвайте и не казвайте, че не можете да го направите - всичко, което трябва да направите, е да разберете какви стратегии за ADHD да използвате това Работете с мозъка си, който ще промени този празен екран (или хартия) в такъв, изпълнен с вашите мисли и идеи.