Самота и какво да правим за самотата

Самотата не е същото като да си сам. Научете за самотата и как да се справите с чувствата да сте самотни.

Растежът и промените през годините пораждат разнообразни чувства у хората. В допълнение към чувствата на вълнение и очакване, може да има и такива чувства на самота. Самотата не е непременно да бъдеш сам. Може да сме сами за дълги периоди, без да се чувстваме изобщо самотни. От друга страна, може да се чувстваме самотни в позната обстановка, без да разбираме наистина защо. Най-добрият начин да започнете да разбирате самотата е да разгледате някои от начините, по които хората я преживяват. Може да се почувствате самотни, когато:

• ти си сам и не чувстваш, че имаш избор да не бъдеш;
• чувствате, че ви липсват привързаности, които сте имали в миналото;
• сте изправени пред промени в живота си - ново училище, град, работа или други промени;
• чувстваш, че в живота ти няма никой, с когото да споделиш своите чувства и преживявания;
• вашето самочувствие е, че сте неприемлив, неприкосновен, не си заслужава, дори ако другите не споделят тези възприятия.

Погрешни представи за самотата

Самотата може да бъде по-интензивна от това, което си казвате, че означава. Студентите и мъжете от колежа са особено податливи на следните погрешни схващания относно самотата:

• "Самотата е знак за слабост или незрялост."
• „Има нещо нередно с мен, ако съм самотен. Това трябва да са най-хубавите години от живота ми. "
• "Аз съм единственият, който се чувства по този начин."

Ако тези погрешни схващания са ви верни, може да повярвате, че самотата е резултат от дефект на вашата личност. Изследванията сочат, че хората, които мислят за самотата като за дефект, са склонни да имат следните трудности:

• по-големи затруднения в поемането на социални рискове, в самоутвърждаването си, при извършване на телефонни обаждания за започване на социални действия контакт, като се представят пред другите, участват в групи и се наслаждават на партита.
• по-малко умения в саморазкриването, по-малко отзивчивост към другите и по-голяма склонност да се подхождат към социални срещи с цинизъм и недоверие.
• по-голяма вероятност да оценят себе си и другите отрицателно и повече склонност да очакват другите да ги отхвърлят.

Самотните хора често съобщават, че се чувстват депресирани, ядосани, уплашени и неразбрани. Те могат да станат силно критични към себе си, прекалено чувствителни или самосъжаляващи се, или могат да станат критични към другите, обвинявайки другите за своите ситуации.

Когато тези неща се случват, самотните хора често започват да правят неща, които увековечават самотата им. Някои хора, например, се обезсърчават, губят чувството си за желание и мотивация да се включат в нови ситуации и да се изолират от хора и дейности. Други се справят със самотата, като стават твърде бързо и дълбоко ангажирани с хора и дейности, без да оценяват последствията от тяхното участие. По-късно могат да се окажат в неудовлетворителни отношения или прекалено отдадени на работа, академични или извънкласни дейности.

Какво да правя за самотата

Алтернативата на гледането на самотата като на дефект или като на непроменима характеристика на личността е да се признае, че самотата е нещо, което може да бъде променено. Важно е също така да знаете, че самотата е често срещано преживяване. Според скорошно национално проучване една четвърт от всички възрастни изпитват болезнена самота поне на всеки няколко седмици, а честотата сред подрастващите и студентите е още по-висока. Самотата не е нито постоянно състояние, нито „лоша“ сама по себе си. Вместо това трябва да се разглежда по-точно като сигнал или индикатор за важни нужди, които остават неудовлетворени.

Вие или някой трябва да предприемете действия, когато важните нужди не са удовлетворени. Започнете с идентифициране на кои нужди не са удовлетворени във вашата конкретна ситуация. Вашата самота може да е резултат от различни нужди. Може да включва необходимостта от развитие на кръг от приятели или специален приятел. Може да включва научаване да правите неща за себе си, без приятели. Или може да включва научаване да се чувствате по-добре или повече съдържание за себе си като цяло.

Развитие на приятелства

Има няколко начина да започнете да отговаряте на вашите нужди за приятелство. Помислете следното:

• Напомнете си, че самотата ви няма да трае вечно.
• Правейки нещата, които обикновено правите в ежедневния си график, потърсете начини да се включите с хората. Например, можете:
  • яжте с други
  • седнете с нови хора в час
  • намерете хоби или партньор за упражнения
• Поставете се в нови ситуации, в които ще срещнете хора. Включете се в дейности, към които имате истински интерес. По този начин ще е по-вероятно да срещнете вида хора, от които се интересувате, хора, с които имате нещо общо.
• Използвайте ресурсите за работа и за кампуса. Научете за организации и дейности във вашата общност. Примери са клубове, църкви, работа на непълно работно време и доброволческа работа. Поискайте идеи от някой, който е бил по-дълго от вас.
• Работете върху развитието на вашите социални умения. Практикувайте да опознавате другите и да им позволявате да ви познават.
• Не съдете нови хора въз основа на минали отношения. Вместо това се опитайте да видите всеки човек, когото срещнете от нова гледна точка.
• Интимните приятелства обикновено се развиват постепенно, докато хората се научат да споделят своите вътрешни чувства. Избягвайте да се втурвате в интимни приятелства, като споделяте твърде бързо или очаквате, че другите ще го направят. Нека процесът се развива естествено.
• Ценете всичките си приятелства и техните уникални характеристики, вместо да вярвате, че само романтичната връзка ще облекчи самотата ви.

Развиване на себе си

Мислете за себе си като за тотален човек. Не пренебрегвайте другите нужди, само защото нуждите ви от приятелство или приятелство не се удовлетворяват.

• Уверете се, че следвате навиците за добро хранене, редовни упражнения и адекватен сън. Не позволявайте работа, академици, хобита и други интереси да се плъзгат.
• Използвайте самото си време, за да опознаете себе си. Мислете за това като възможност да развиете независимост и да се научите да се грижите за собствените си емоционални нужди. Можете да растете по важни начини само през времето.
• Използвайте самото си време, за да се насладите на себе си, а не просто да съществувате, докато не бъдете с другите. Избягвайте само да растително се справяте активно със ситуацията. Признайте, че има много творчески и приятни начини да използвате самото си време.
• Когато е възможно, използвайте това, на което сте се радвали в миналото, за да ви помогне да решите как да се насладите на самото си време сега.
• Съхранявайте нещата във вашата среда (като книги, пъзели или музика), които можете да използвате, за да се наслаждавате в самото си време.
• Разгледайте възможността да правите неща сами, които обикновено правите с други хора (като например да ходите на кино).
• Не решавайте предварително как ще се чувствате по отношение на дадена дейност. Дръжте отворен ум.

В обобщение, не се определяйте като самотен човек. Колкото и да се чувствате зле, самотата ще намалее или дори ще изчезне, когато фокусирате вниманието и енергия за нуждите, които в момента можете да срещнете и когато се научите да разработвате нови начини да посрещнете другия си нуждае. Не чакайте вашите чувства да ви вървят - вървете и добрите чувства в крайна сметка ще ви настигнат.

Нуждаете се от допълнителна помощ?

Ако след като опитате тези предложения, самотата все още е проблем, може да искате да помислите за допълнителна помощ. Обсъдете ситуацията с Вашия лекар или се свържете със съветник или терапевт.