Имате ли нужда от терапия за безпокойство? Решете да използвате този списък

Ако се питате: „Имам ли нужда от терапия за безпокойство?“, Тази статия ще ви помогне да намерите отговор. Тревожната терапия може да бъде изключително полезна за намаляване на тревожността и връщане на човек, когото познавате, и сте пропуснали. Колкото и да е тревожна, често не сме сигурни дали се нуждаем от терапия или не. Чудим се дали не правим твърде голяма сделка от нещата. Трябва ли просто да продължим да се опитваме справяме се със симптомите на тревожност сами? Чуденето кога да се включи помощта на терапевт е често срещано. Този списък може да бъде полезен инструмент за вземане на решение дали се нуждаете от терапия за тревожност или не.

Контролен списък, за да видите дали имате нужда от терапия за безпокойство

Следните признаци често сочат необходимост от терапия за безпокойство. Не е нужно да имате всички знаци, за да се възползвате професионална помощ за безпокойство. Ако изпитвате само едно, вашата нужда от терапия на тревожност се увеличава.

▢ Безпокойството ви се отразява негативно на една или повече области от живота ви.

Понякога имаме тревожни мисли, чувства или физически усещания, които са притеснителни, но можем да функционираме в живота си без много големи затруднения. Когато тревожността започне да пречи на качествения ви живот, може да е време да потърсите тревожна терапия (Симптоми на тревожно разстройство, признаци на тревожно разстройство). Ако забележите, че тревогата пречи на някоя от вашите взаимоотношения, работа, свободно време или други аспекти от живота, с който сте свикнали, получаването на професионална помощ може да ви върне на път.

Had Имате тревожни мисли, емоции и физически симптоми упорито от месеци.

Тревожността е нормална човешка емоция и реакция на стресови ситуации. Отговорът за борба или полет започва, за да ни помогне да се справим с трудни ситуации и макар да не се чувства страхотно, той ни помага да преминем. Но ако симптомите на вашата тревожност не отшумят в разумен период от време, може да ви е необходима терапия за тревожност. Какво е разумно? За повечето тревожни разстройства, Американската психологическа асоциация Диагностично и статистическо ръководство на психичните разстройства, Пето издание (DSM-5) посочва шест месеца (изключение е паническо разстройство, което е един месец).

Had Имате хора да ви казват, че се нуждаете от терапия за безпокойство или просто „помощ“.

Понякога други наблюдават промени в поведението ни, които не осъзнаваме, че са налице - или че мислим, че се крием. Може да не осъзнавате колко раздразнителни сте станали, например. Може би мислите, че прикривате страх, но другите могат да забележат как страхът ви влияе.

▢ Обръщате се към употребата на вещества, за да управлявате безпокойството си.

Познат като самолечение за безпокойство, употребата на алкохол или наркотици (улични наркотици или рецепти, които не са писани за вас), е често срещано. Изчислено е това между 33% и 45% от хората с тревожни разстройства също имат нарушение на употребата на вещества. Тази статистика не отчита хората, които не са били диагностицирани и използват вещества самостоятелно за справяне с тревожността. Ако се обръщате към алкохол или друго вещества за управление на тревожността, не сте сами и не е срамно - и тревожната терапия може да ви помогне да си възвърнете контрола.

▢ Това не е първото ви родео.

Тревожността е упорита и има начин да се върне обратно в живота ни, след като вече успешно сме го преодолели. Ако това се е случило с вас, виждането на тревожен терапевт ще ви помогне да предотвратите повторното ви безпокойство. Тревожността е реакция в мозъка, както и научен модел на поведение, който може да се превърне в автоматичен отговор в моменти на стрес. Така също са уменията за управление на тревожността, на които се учим. Следователно, като се настройвате от време на време, направете здравословните си реакции по-силни от вашата тревожност.

▢ Обикновено и просто, писнало ви е да се чувствате така, да живеете така.

Горепосочените елементи в този контролен списък показват, че може да е време за помощ при безпокойство. Но какво ще стане, ако те не са напълно подходящи за вас, но безпокойството ви се чувства така, сякаш ви задушава и поема контрола над вашия вътрешен свят? Това е достатъчно, за да сигнализира, че се нуждаете от терапия за безпокойство. Слушайте инстинкта си, настройте се на интуицията си и върнете живота си.

Сега, когато разгледахте този контролен списък, може би сте решили да потърсите тревожна терапия. Това ръководство може да ви помогне да намерите помощ за безпокойство: Как да намерите услуги за психично здраве във вашия район.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.