Незабавни механизми за справяне със самонараняването

Някои механизми за справяне със самонараняването действат незабавно, за да помогнат за спиране на желанието. Всъщност понякога всичко, от което се нуждаем, за да ни ангажира Спри се ангажиране със самонараняване знае, че има алтернативни начини за справяне със страданието и задоволяване на самонараняването. Важна стъпка към възстановяването на самонараняването е запознаване с тези алтернативни механизми за справяне със самонараняването, измисляне за какво работи нас и създаване на кутия с инструменти (независимо дали това е умствена кутия с инструменти или буквална колекция от физически обекти) от неща, към които можем да се обърнем в по-уязвимите си моменти.

Всичко това може да звучи малко смущаващо, ако не сте запознати с езика на разговорните терапевти или с все по-активната общност в Интернет, която се застъпва за самополагане. Може също така просто да се почувствате непосилни - просто "твърде много", за да се справите, когато вече сте подложени на огромни количества стрес и / или натежали от депресия.

Макар че можете да изберете да се фантазирате / да се справите с механизмите за справяне със самонараняването, особено ако установите, че имате такива видове от структури и рутинни програми ви помага по някакъв начин, всичко, от което наистина се нуждаете, са едно или две неща, които се чувстват достъпни и изпълними ти.

Следващият списък на механизмите за справяне със самонараняването се съсредоточава върху уменията, които можете да използвате в моменти на остра нужда, когато стремежът да се включите в самонараняване. Тези умения се базират слабо на насоките, използвани в диалектична поведенческа терапия (DBT), вид психотерапия, показана като ефективна при лечение на самонараняване, минус цялата терминология и съкращения, които могат да направят уменията да изглеждат недостъпни за тези без професионални напътствия.

Начини за справяне с незабавни настоявания за самонараняване

• Отстранете се от непосредствената си среда. Ако сте вътре, излезте навън. Ако сте навън, влезте вътре. Разходка, шофиране, каране на колело и т.н.
• Не се оставяйте да бъдете сами. Отидете до близко кафене или мол - навсякъде, където са заети с хора навсякъде. Ако живеете със семейството или съквартирантите, останете около тях. Само седенето на дивана с друг човек до вас може да помогне.
• Разсейвайте се. Включете филм или телевизионно шоу. Включете малко музика и пейте заедно. Играя видео игри. Пишете или рисувайте. Направете пъзел. Напълнете мозъка си с неоспорими, но разсейващи мисли: текстове на песни, поръчки за изпълнение и т.н.
• Ангажирайте сетивата си. Украсете, организирайте или отидете някъде, където ви е естетически приятно. Слушайте музика или звуци от природата. Запалете свещ или заредете дифузьор с любимото си етерично масло. Подарете си масаж, облечете удобни дрехи или се увийте с меко одеяло. Изпийте успокояваща чаша чай, може би заедно с нещо за ядене.
• Променете физическото си състояние. Бягайте наоколо, ходете или се протягайте. Правете йога. Дръжте малко лед в ръка или вземете студен душ. Опитайте няколко прости дихателни упражнения.

Това са само няколко примера за умения за справяне, които можете да използвате, когато имате желание за самонараняване. Отново просто опитайте едно или две неща, които ви интересуват, или използвайте този списък като ръководство, за да излезете с вашите собствени умения за справяне. Може да отнеме известно време и малко опити и грешки, преди да намерите какво работи за вас, но кога ако го направите, ще получите безценен инструмент и ще направите голяма крачка към живот, свободен от самонаранявам.