Бъдете по-малко разтревожени и преуморени: Празнувайте постижения

Може да бъде доста лесно да се почувствате разтревожени и затрупани от живота. Дните са забързани, списъците със задачи са пълни, а ние сме просто заети. Тази безмилостна заетост е завладяваща и може предизвикват безпокойство. Възвърнете контрола над себе си и живота си по забавния начин: като празнувате малки постижения всеки ден.

Симптоми на тревожност и преумора

Обикновено знаем кога сме разтревожени и преуморени. Ние го чувстваме през цялото ни същество и нашите мисли, емоции и поведение са засегнати от това безпокойство. Когато ни свърши хартия, преди да добавим всичко към нашите списъци със задачи, можем да се почувстваме изтощени и тежки, преди дори да започнем задачите си.

някои симптоми на тревожност и преумора включва:

• Трудност при концентриране
• раздразнителност
• Състезателни мисли и преодолявайки всичко
• Мислене на всичко или нищо
• Catastrophizing/ правене на нещата да изглеждат по-големи и по-страшни, отколкото са
• Бъдете на ключ / на ръба и едновременно изчерпани (уморен, но жичен)
• Стомашно-чревни проблеми (Как здравето на червата влияе на психичното здраве)
• Главоболие
• Мускулна треска

Да бъдеш разтревожен и превъзбуден е да бъдеш в капан

Животът често е бесен. Можем да се затворим в цикъл на заетост. Дърпаме се в множество посоки с много различни неща за вършене. В резултат на това се чувстваме претоварени. Прекаляването ни може да ни накара да изпитаме висока тревожност и ние започваме да се чувстваме извън контрол. Тъй като се чувстваме извън контрол, смятаме, че не можем да спрем, да почиваме или да си почиваме. Това, разбира се, увеличава усещането за преодоляване и тревожността ни нараства.

Когато станем в капан в този цикъл на заетост, изглежда, че нашата тревожност е постоянно в голяма предавка и просто няма да намалее. Примамливо е да мислим, че щом свършим една голяма задача, тревожността ни ще намалее. За съжаление, това обикновено не се случва. Завършваме нещо, повече неща са подредени, за да заемат мястото му. Не е чудно, че може да изглежда, че живеем в състояние на постоянна тревожност. Прехвърлянето на нашата гледна точка към изпълнението на нашата задача може значително да намали безпокойството.

Бъдете по-малко разтревожени и преуморени от празнуването на постижения

Останалите уловени в цикъла на натовареност, тревожност и преумора се носят и могат да навредят на психичното здраве и благополучие. Прекъснете цикъла и се забавлявайте да го правите, като празнувате това, което сте постигнали, а не преживни над това, което не сте имали.

Празнуването на постижения означава преместване на вашия фокус и промяна на начина, по който мислите за задачите пред вас. Когато се съсредоточим само върху това, което не сме направили, губим от поглед факта, че всъщност изпълняваме нещата. Това продължава тревожността.

Макар че е нереалистично да игнорираме онези неща, които трябва да направим; много е реалистично да обърнем внимание на това, което постигаме. Разбийте списъка със задачите си на управляеми парчета и когато постигнете парче, отделете малко време за празнуване. Когато се върнете към задачите си, ще бъдете подмладени, по-малко тревожни и преуморени и по-продуктивни.

Celebrate е глагол за действие. Направете приятен ритуал на победата. Празненствайте малки постижения всеки ден. Може би се насладете на чаша чай. Разходете се около блока. Дайте си 10 минути за четене. Изберете малко нещо, което ви носи щастие и мир, за да отпразнувате постиженията си, преди да се потопите обратно в списъка си със задачи.

Правенето на празненствата малко, просто и приятно ще намали тревожността, като измести фокуса си от това, което не е направено, към това, което вече сте направили. Тогава, вместо да се чувствате победени, разтревожени и претоварени, ще се почувствате енергизирани и по-малко тревожни, защото сте отделили малко време, за да отпразнувате постиженията.

Нека се свържем. аз блог тук. Намери ме Facebook, кикотене, LinkedIn, и Pinterest. Моите романи за психичното здраве, включително един за тежката тревожност, са тук.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.