Адаптиране към живот с психологическо разстройство

Устойчивостта е ключът към успешното живеене и възстановяване от психично заболяване.

Въведение

Как хората се справят с трудни събития, които променят живота им? Смъртта на любим човек, загуба на работа, сериозно заболяване, терористични атаки и други травматични събития: всичко това са примери за много предизвикателни житейски преживявания. Много хора реагират на такива обстоятелства с потоп от силни емоции и усещане за несигурност.

И все пак хората обикновено се адаптират добре с времето към променящите се в живота ситуации и стресови условия. Какво им дава възможност за това? Тя включва устойчивост, непрекъснат процес, който изисква време и усилия и ангажира хората да предприемат редица стъпки.

Тази статия има за цел да помогне на читателите да поемат по своя път към устойчивост. Информацията вътре описва устойчивостта и някои фактори, които влияят върху начина, по който хората се справят с трудностите. Голяма част от брошурата се фокусира върху разработването и използването на лична стратегия за повишаване на устойчивостта.

Какво е устойчивост?

Устойчивостта е процесът на адаптиране добре в условията на несгоди, травми, трагедии, заплахи или дори значителни източници на стрес - като проблеми в семейството и отношенията, сериозни здравословни проблеми или на работното място и финансови стресори. Това означава „отскачане назад“ от трудни преживявания.

Изследванията показват, че устойчивостта е обикновена, а не изключителна. Хората обикновено демонстрират устойчивост. Един пример е реакцията на много американци на терористичните атаки на 11 септември 2001 г. и усилията на хората да възстановят живота си.

Това, че сте издръжливи, не означава, че човек не изпитва затруднения или затруднения. Емоционалната болка и тъга са често срещани при хора, претърпели големи неприятности или травми в живота си. Всъщност пътят към издръжливостта вероятно включва значителен емоционален дистрес.

Устойчивостта не е черта, която хората или имат, или нямат. Тя включва поведения, мисли и действия, които могат да бъдат научени и развити във всеки.

Фактори на устойчивост и стратегии

Фактори за устойчивост

Комбинация от фактори допринася за устойчивостта. Много проучвания показват, че основният фактор за устойчивостта е грижовните и поддържащи отношения в и извън семейството. Взаимоотношенията, които създават любов и доверие, осигуряват модели за подражание и предлагат насърчение и успокоение, помагат за укрепване на устойчивостта на човек.

Няколко допълнителни фактора са свързани с устойчивостта, включително:

• Способността да се правят реалистични планове и да се предприемат стъпки за тяхното изпълнение
• Положителен поглед върху себе си и увереност в своите сили и способности
• Умения в комуникацията и решаването на проблеми
• Способността за управление на силни чувства и импулси

Всичко това са фактори, които хората могат да развият в себе си.

Стратегии за изграждане на устойчивост

Развиването на устойчивост е лично пътуване. Хората не реагират едно и също на травматични и стресиращи житейски събития. Подходът за изграждане на устойчивост, който работи за един човек, може да не работи за друг. Хората използват различни стратегии.

Някои вариации могат да отразяват културните различия. Културата на даден човек може да окаже влияние върху това как той или тя комуникира чувства и се справя с неблагополучието - за например дали и как човек се свързва със значими други хора, включително разширени членове на семейството и общността ресурси. С нарастващото културно многообразие обществеността има по-голям достъп до редица различни подходи за изграждане на устойчивост.

Някои или много от начините за изграждане на устойчивост в следващите страници може да са подходящи да се вземат предвид при разработването на вашата лична стратегия.

10 начина за изграждане на устойчивост

1. Направете връзки. Добрите отношения с близки членове на семейството, приятели или други са важни. Приемането на помощ и подкрепа от тези, които се грижат за вас и ще ви слушат, засилва устойчивостта. Някои хора откриват, че активността в граждански групи, религиозни организации или други местни групи предоставя социална подкрепа и може да помогне за възстановяване на надеждата. Помощта на другите в момент на нужда също може да бъде от полза за помощника.

2. Избягвайте да виждате кризите като непреодолими проблеми. Не можете да промените факта, че се случват силно стресиращи събития, но можете да промените начина, по който интерпретирате и реагирате на тези събития. Опитайте да разгледате отвъд настоящето как бъдещите обстоятелства могат да бъдат малко по-добри. Обърнете внимание на всички фини начини, по които може би вече се чувствате малко по-добре, когато се справяте с трудни ситуации.

3. Приемете, че промяната е част от живота. Определени цели вече не могат да бъдат постигнати в резултат на неблагоприятни ситуации. Приемането на обстоятелства, които не могат да бъдат променени, може да ви помогне да се съсредоточите върху обстоятелства, които можете да промените.

4. Придвижете се към целите си. Разработете някои реалистични цели. Правете нещо редовно - дори и да изглежда като малко постижение - това ви дава възможност да се придвижите към целите си. Вместо да се съсредоточавате върху задачи, които изглеждат непостижими, запитайте се: „Какво мога да постигна днес, което ми помага да се движа в посоката, в която искам да вървя?“

5. Вземете решителни действия. Действайте при неблагоприятни ситуации, колкото можете. Вземете решителни действия, вместо да се откъсвате напълно от проблеми и стресове и да желаете те просто да си отидат.

6. Потърсете възможности за самооткриване. Хората често научават нещо за себе си и може да открият, че са израснали в някакво отношение в резултат на борбата си със загубата. Много хора, които са преживели трагедии и трудности, съобщават за по-добри отношения, дори за по-голямо чувство за сила докато се чувствате уязвими, повишено чувство за собствена стойност, по-развита духовност и повишена оценка за живот.

7. Подхранвайте позитивен поглед върху себе си. Развиването на увереност във вашата способност за решаване на проблеми и доверие на инстинктите ви помага да се изгради устойчивост.

8. Дръжте нещата в перспектива. Дори когато сте изправени пред много болезнени събития, опитайте се да разгледате стресовата ситуация в по-широк контекст и да запазите дългосрочна перспектива. Избягвайте да раздувате събитието непропорционално.

9. Поддържайте надежда. Оптимистична перспектива ви позволява да очаквате, че в живота ви ще се случват добри неща. Опитайте да визуализирате какво искате, вместо да се притеснявате от това, от което се страхувате.

10. Пази се. Обърнете внимание на собствените си нужди и чувства. Участвайте в дейности, които ви харесват и намирате за релаксиращи. Упражнявай се редовно. Грижата за себе си помага да поддържате ума и тялото си подготвени за справяне със ситуации, които изискват устойчивост.

Допълнителни начини за засилване на устойчивостта могат да бъдат полезни. Например някои хора пишат за най-дълбоките си мисли и чувства, свързани с травма или други стресови събития в живота им. Медитацията и духовните практики помагат на някои хора да изградят връзки и да възстановят надеждата.

Ключът е да се идентифицират начините, които е вероятно да работят добре за вас като част от вашата собствена лична стратегия за насърчаване на устойчивостта.

Учене от миналото си

Някои въпроси, които да си зададете

Фокусирането върху миналия опит и източниците на лична сила може да ви помогне да научите какви стратегии за изграждане на устойчивост могат да работят за вас. Изследвайки отговорите на следните въпроси за себе си и реакциите си към предизвикателни житейски събития, можете да откриете как можете да реагирате ефективно на трудни ситуации в живота си.

Помислете следното:

• Какви видове събития бяха най-стресиращи за мен?
• Как типично са ме засегнали тези събития?
• Смятам ли, че е полезно да мисля за важни хора в живота си, когато съм в затруднено положение?
• Към кого се обърнах за подкрепа в работата чрез травматично или стресиращо преживяване?
• Какво научих за себе си и взаимодействията си с другите през трудни моменти?
• Беше ли ми полезно да помогна на някой друг да премине през подобно преживяване?
• Успях ли да преодолея препятствията и ако да, как?
• Какво ми помогна да се чувствам по-надежда за бъдещето?

Да останем гъвкави

Устойчивостта включва поддържане на гъвкавост и баланс в живота ви, когато се справяте със стресови обстоятелства и травматични събития. Това се случва по няколко начина, включително:

• Позволявате си да изпитвате силни емоции, а също и осъзнавате кога може да се наложи да избягвате да ги изпитвате на моменти, за да продължите да функционирате
• Стъпка напред и предприемане на действия за справяне с вашите проблеми и удовлетворяване на нуждите на ежедневния живот, а също и отдръпване, за да си починете и да се енергизирате отново
• Прекарвайте време с близки, за да спечелите подкрепа и насърчение, а също и да се подхранвате
• Да разчиташ на другите, а също и да разчиташ на себе си

Места за търсене на помощ

Получаването на помощ, когато имате нужда, е от решаващо значение за изграждането на вашата устойчивост. Освен грижовните членове на семейството и приятелите, хората често намират за полезно да се обърнат към:

Групи за самопомощ и подкрепа. Такива обществени групи могат да помогнат на хората, които се борят с трудности като смъртта на любим човек. Чрез споделяне на информация, идеи и емоции участниците в групата могат да си помагат един друг и да намерят утеха, като знаят, че не са сами в изпитание на затруднения.

Книги и други публикации от хора, които успешно са се справили с неблагоприятни ситуации като преживял рак. Тези истории могат да мотивират читателите да намерят стратегия, която може да работи лично за тях.

Онлайн ресурси. Информацията в мрежата може да бъде полезен източник на идеи, въпреки че качеството на информацията варира в зависимост от източниците.

За много хора използването на собствените им ресурси и видовете помощ, изброени по-горе, може да бъде достатъчно за изграждане на устойчивост. Понякога обаче човек може да се задържи или да има трудности с напредването на пътя към устойчивостта.

Лицензиран специалист по психично здраве като психолог може да помогне на хората да разработят подходяща стратегия за напредък. Важно е да получите професионална помощ, ако се чувствате като неспособни да работите или да извършвате основни ежедневни дейности в резултат на травматично или друго стресиращо житейско преживяване.

Различните хора са склонни да се чувстват удобно с малко по-различни стилове на взаимодействие. Човек трябва да се чувства спокойно и да има добра връзка в работата с специалист по психично здраве или да участва в група за подкрепа.

Продължаване на пътуването ви

За да обобщим няколко основни точки в тази статия, помислете за устойчивостта като подобна на пътуване със сал по река.

На река може да срещнете бързеи, завои, бавна вода и плитки. Както в живота, промените, които преживявате, ви влияят по различен начин по пътя.

Пътувайки реката, помага да имате знания за нея и предишен опит в справянето с нея. Вашето пътуване трябва да се ръководи от план, стратегия, която смятате, че може да работи добре за вас.

Важна е постоянството и доверието в способността ви да заобиколите валути и други препятствия. Можете да спечелите смелост и прозрение, като успешно се ориентирате по бялата вода. Надеждни придружители, които ви придружават в пътуването, могат да бъдат особено полезни за справяне с бързеи, течения нагоре и други трудни участъци на реката.

Можете да се изкачите, за да почивате покрай реката. Но за да стигнете до края на пътуването си, трябва да се върнете в салона и да продължите.

Източник: Американска психологическа асоциация