Възрастен ADHD и как да управлявате времето си и да останете на графика
ADHD за възрастни и управление на времето са две концепции, които естествено не вървят заедно. Можете обаче да научите как да управлявате времето си и да сте в разписание с ADHD.
Организацията и фокусът могат да бъдат предизвикателни поради начина, по който мозъкът с ADHD подхожда към задачите. Не е, че хората с ADHD не могат да управляват времето си. Те могат. Просто някои неща са по-предизвикателни за хората с ADHD отколкото са за тези, които нямат тази допълнителна трудност. Добрата новина е, че управлението на времето не е присъща способност, която имате или нямате. Управлението на времето и планирането са усвоени умения.
Затруднения с ADHD и управлението на времето
Може би сте изпитали един или повече от тези проблеми с управлението на времето, често срещани в ADHD:
- Закъснявате за срещи и други планове, защото не си позволихте достатъчно време да стигнете до там
- Писане на важни бележки върху лепкави бележки или други парчета хартия и след това загуба на споменатите бележки
- По същия начин, като правите списъци и ги губите - или никога не ги използвате
- Забравяйки дати и срещи
- Адресиране на прекъсвания, а след това да не се върне обратно
СДВХ затруднява фокусирането, обърнете внимание, присъствайте на подробни подробности и организирайте. Всички те са част от ефективното управление на времето. Когато усетите тези симптоми, да останете в графика е трудно, но не е невъзможно. Стратегиите за управление на времето за ADHD са тактики, които можете да научите и развиете. Докато го правите, вероятно ще намерите този аспект от живота си далеч по-малко разочароващ.
Съвети за управление на времето за ADHD за възрастни
Тези изпитани стратегии за управление на времето за ADHD могат да ви научат как да управлявате времето си и да сте в графика:
- Използвайте плановик. Тя може да бъде цифрова или хартиена или дори на стена. Оцветете го и маркирайте най-важните елементи. Експериментирайте, докато имате a система за планиране което работи и след това се придържайте към него. Създаването на последователна система тренира мозъка ви да го разпознава и да работи с него.
- От своя планирач създайте главни списъци със задачи и след това ги приоритизирайте. Извършването на задачи е ефективно, когато стане част от ежедневието ви. Много хора с ADHD откриват, че писането на списъка със задачи на следващия ден като част от тях рутинно лягане помага им да спят. Вместо да преживяват и да се притесняват за следващия ден, те го планират и на хартия и могат по-лесно да успокоят ума си.
- Създайте срокове за вашите задачи, независимо колко са незначителни. Сроковете увеличават фокуса и времето за изпълнение на задачата.
- Елиминирайте елементите от графика си. Добре е да кажете „не“, за да не се пренастроите. Ще бъдете по-добре да останете на разписание и няма да се чувствате като извънсрочен и стресиран.
- Използвайте таймери и аларми, за да ви помогне да следите времето. Това може да бъде практична техника за управление на времето за ADHD, ако често се нуждаете от „само още няколко минути“, но след това оставате в това, което правите с часове. Задайте часовник или друга аларма, която да ви напомня кога трябва да преминете към нещо различно и кога то звучи, направете това веднага.
- Подарете си почивка и време за преход. Превключването на предавки от една дейност към друга може да бъде трудно с ADHD, защото трябва да се преориентирате и да присъствате на нещо различно. Когато използвате таймер системата, отделете си допълнително време, за да можете да съберете мислите си и да се подготвите за нова задача. Позволете мини-почивка да се движи и да направите нещо, от което се наслаждавате за кратко време, преди да се потопите в новата дейност. Въпреки че може да ви се струва, че нямате време за това, предоставянето на това пространство ще ви освежи и всъщност ще ви направи по-продуктивни. Плюс това, когато планирате почивки, те стават част от вашата програма за управление на времето.
Тези практически техники работят с мозъка на ADHD, а не срещу него. Изберете от някои от тях или наемете всички. Разбира се, съобразете ги с вашата личност и нужди, така че да са най-полезни за вас. Освен това, тъй като това са научени умения, им е необходимо време, за да се превърнат в автоматична рутина. Бъдете търпеливи към себе си. Тези съвети за управление на времето за ADHD за възрастни могат да направят положителна промяна в живота ви.
