Съсредоточете се върху ученето след рецидив, а не вина

В продължение на 20 години всеки рецидив на хапване ми причиняваше толкова голяма вина, връщах се към хапването. Доскоро смятах всеки рецидив на болестта като бедствие, а себе си като провал, който никога няма да се подобри. Яденето на хапки е един от най-трудните аспекти в живота ми, който трябва да се дискутира, защото се чувствам виновен, че има гладни хора и преяждам. Също така се срамувам, че си позволявам да изгубя контрола по този начин, така че когато имам рецидив на нахалство, всички тези емоции се засилват. Това беше чак когато аз спря да мисли за успех и провал че започнах да напредвам и бих искал да споделя начините, в които съм преквалифицирал мозъка си, за да се ориентирам към възстановяването си и да се уча от рецидив на неразположение.

Фокусът е всичко, когато стигне до резки рецидив

Вие ставате това, за което мислите през целия ден ~ Ралф Уолдо Емерсън

Фокусът е важен фактор за онова, което се случва след рецидив. Ако се съсредоточа върху това да съм виновен и да се проваля, ще продължа да се чувствам виновен и да се проваля. Един ден се зачудих дали не съм постигнал нещо в живота си, като се чувствам виновен. Отговорът беше оскърбително „не“. Трябваше да изместя фокуса си.

Ако се съсредоточа върху рецидива, ще продължа да рецидив. Ако се страхувам от рецидиви, има по-голяма вероятност да се повторя. Но ако се съсредоточа върху това да бъда себе си, да изпитвам чувствата си и върху това, което правя правилно, възстановяването следва рецидив.

Моят съ-блогър тук на Binge хранене възстановяване, Грейс, написа фантастично парче: Благодарността като инструмент за възстановяване на ядене, и да бъда благодарен е и как изместих фокуса си. Като се съсредоточа върху доброто, виждам повече добро, а вината, срамът и отрицателното самочувствие се удавят или поне имам по-добро време да пренасоча мислите си. За мен този процес е подобен на малко дете, изискващо бисквитки преди лягане. Търпението, пренасочването, състраданието и любовта преминават дълъг път.

Прекъснете цикъла за рецидив на Bingeing

Възстановяването на нарушения в храненето е уязвим процес и да се чувстваш сигурен да бъдеш уязвим е ключов фактор за изцелението. Трудно е да си уязвим, когато се биеш. Най-голямата трансформация ми се случи, след като разбрах колко по-хубаво бях на всички, но на себе си.

На приятел, който се бори да се откаже от тютюнопушенето, казах неща като „Наистина е трудно да се откажеш, правиш го толкова дълго и си тренирал мозъка си по този начин. Това е процес, а не един, който се прави на ден. "

На съвършен непознат, бих казал: „Надявам се, че имате хубав уикенд!“.

На мен бих казал: „Не мога да повярвам, че правиш това, ужасно си.“

Това е, когато щракна: Трябва да говоря със себе си, както говоря с приятелите си или дори с непознат, защото задържайки се с негативно себеразговор беше неприемливо. След като започнах да измествам фокуса си, рецидивът на нахалството се превърна в призив за преоценка на живота ми, вижте какви са ме тригерите не забелязвам, където ми липсва самообслужване, и се обичам повече, отколкото по-малко за гулянето рецидив. Както казах на приятеля си: „Правя това отдавна и за съжаление тренирах мозъка си по този начин. Това е процес и не се прави за един ден. Докато не се откажа, не мога да се проваля. "

Рецидив на Bingeing може да бъде учител. Това е най-добрият съвет, който мога да дам: не гледайте на себе си като на неуспех за рецидив. Рецидив може да бъде учител, защото има области от живота ви, които ви задействат или емоции, които потискате. Фокусирайте се върху рецидивите, за да се научите, а не да преценявате. Съсредоточете се върху това, което сте постигнали, където можете да си помогнете / да се укрепите, да обичате себе си и да прекъснете цикъла на рецидив.