Храни, които причиняват депресия: Най-лошите храни за депресия

Някои храни причиняват ли депресия? Доказателствата показват силно връзка между диета и депресия, и това посочва най-лошите храни за депресия. Изследователите изучават как храната влияе на мозъка, психичното здраве и специфични състояния като депресия. Може ли да има връзка между диетата и депресията? Има ли всъщност храни, които подпомагат депресията или да го влоши? Констатациите са изумителни, ако не и изненадващи. Това, което влагаме в тялото си, има пряк и дълбок ефект върху мозъка, психичните заболявания и психичното здраве.

Храната варира значително в качеството, съставките и храненето. Нещата, които ядем, са това, което захранва мозъка и му помага да работи за психичното ни здраве и благополучие. Не може да функционира правилно, ако храната, която влагаме в нашата система, е в най-добрия случай неутрална, в най-лошия вредна.

Депресията е сложна и има множество възможни причини: неврохимичните дисбаланси, генетиката, начина на живот и диетата са допринасящи фактори. Диетата също играе важна роля в тежестта на

симптоми на депресия както и продължителността на заболяването. Имайки това предвид, нека разгледаме храните, които причиняват депресия (или поне допринасят за нея).

Категории храни, които могат да причинят депресия

Кои храни могат да причинят депресия? Докато диетолозите и невролозите изучават диетата и депресията, се появяват модели. Има различни видове храни, които са свързани със симптоми на депресия и депресия. Когато оформяте диетата си за депресия, това са храни, които трябва да избягвате:

• Наситени и трансмазнини
• Прости въглехидрати (рафинирани захари)
• Силно преработени храни

По-специално, захарните храни са особено лоши за депресия, допринасят за нейното появяване, влошават симптомите и продължават борбата на някого с нея. Въглехидратите, сложни и прости, повишават нивата на серотонин. Това е много добро нещо за депресията, защото депресията включва нивата на серотонин, които са твърде ниски. Ето защо сложните въглехидрати като пълнозърнести храни са добри за депресия (научете как диетите с ниско съдържание на въглехидрати влияят на депресията).

Простите въглехидрати като рафинираните захари оглавяват списъка с храни, които са лоши за депресия. Храни като сладкиши и преработени зърнени култури предизвикват скок в нивата на серотонин. Тези прости захари обаче нямат вещества и хранителни вещества, така че те изгарят бързо - твърде бързо, за да доведат до трайни ползи от краткотрайното увеличение на серотонина. Мозъкът и тялото изпитват рязък срив, оставяйки ви уморен и усещане надолу. Симптомите ви на депресия могат да се почувстват по-лоши след сладка закуска. Колкото повече захарни храни ядете (и пиете), толкова повече е кръвната захар йо-йос и мозъкът страда.

„Вероятно не можете да направите нито една промяна в диетата си, която да бъде толкова добра за вашето здраве и благополучие, колкото намаляване на захарта.“ Скот С. Андерсън, Психобиотичната революция

Захарите са храни, които причиняват депресия, както и я влошават и удължават. Това включва и заместители на захарта. „Леките“ храни всъщност са нездравословен избор за мозъка. Аспартамът, по-специално, е изкуствен подсладител, замесен в депресия. Когато тялото го разгражда, молекулите на аспартама намаляват нивата на серотонин, които вече са ниски при хора с депресия.

Наситените мазнини, трансмазнините (частично хидрогенираните масла) и омега-6 мастните киселини (полиненаситените, евтините масла са основен източник). Доказано е, че в проучвания допринасят за депресия и дори насилствено поведение (проблем, отделен от голяма депресия). Консумацията на тези мазнини повишава умората и мудността, като по този начин влошава тези симптоми на депресия.

Най-лошите напитки за депресия

Затова често, когато хората мислят за храненето, те мислят за храна. Напитките обикновено се отхвърлят като неща, които могат да помогнат или да навредят на нашето физическо и психическо здраве. Обаче, само защото са течни, не означава, че не ни влияят. Доказано е, че тези напитки допринасят или влошават депресията:

• Плодов сок (това е проста захар)
• Сода (също обикновена захар, плюс проучвания я свързват директно с депресията)
• Алкохол (в излишък, той може да наруши съня, да намали нивата на серотонин и да повлияе негативно на лекарствата)
• Кафе (това е може би - за някои пречи на съня, докато за други осигурява повишаване на енергията и настроението. Ако можете да пиете кафе, избягвайте сладките кафе напитки и кафените подсладители.)

Примери за най-лошите храни за депресия

Виждали сте категориите храни, които могат да причинят депресия или да влошат симптомите. За удобен списък за справки, ето списък на някои от най-лошите храни за депресия.

• Преработени меса
• Пържени храни
• Рафинирани зърнени храни
• Шоколад и други бонбони
• Сладки десерти
• Бисквитки
• Donuts
• Млечни продукти с високо съдържание на мазнини
• Всичко, направено с бяло брашно (включително хляб, печива, палачинки и т.н.)
• Крекери и друга закуска, приготвена с частично хидрогенирани масла
• Редовен кетчуп (в него има значително количество добавена захар или изкуствени подсладители)

За съжаление, когато създавате диета, съдържаща храни, които се борят с депресията, храните, които трябва да избягваме са тези, които са вкусни и много от нас са свикнали да ядат. Когато помислите за по-голямата картина, може да стане по-лесно да избягвате тези храни, които увреждат мозъка и тялото и причиняват или влошават депресията. Когато ги замените с по-здравословен избор, вие също сте на път да замените депресията с енергия, мотивация, положителни емоции и общо психично здраве и благополучие. Вие не просто избягвате храни; създавате живот без депресия

препратки към статията