5 храни, които помагат за успокояване на тревожност и стрес

Много храни помагат за спокойна тревожност и стрес. Може да е обезсърчително как и кога да се направи диетични промени за намаляване на тревожността и понижават ефектите от стреса. Да започнеш с малки е чудесен начин да се справиш с това, замествайки няколко здравословни храни за преработени - една по една. За тази цел имаме пет храни, които спомагат за спокойна тревожност и стрес, които можете да добавите към диетата си веднага. Малките промени правят големи разлики в психичното здраве.

Знаейки защо определени опции са добри храни за тревожност и стрес, може да ви мотивира да се храните здравословно. Като цяло консумацията на подходящите хранителни вещества:

• Позволява на мозъка да произвежда необходимите невротрансмитери като серотонин, допамин и гама-аминомаслена киселина (GABA), химикали, необходими за регулиране на настроението и намаляване на тревожността
• Намалява кортизола, адреналин и други хормони на стреса
• Понижава кръвното налягане, което е не само добро за здравето на сърцето, но и ще повлияе положително на тревожността
instagram viewer
• Укрепва имунната ви система, което ще ви поддържа здрави - когато физически не се чувстваме, изпитваме стрес, тревожност и други психични проблеми
• Увеличава притока на кръв към мозъка, за да помогне на мозъка да функционира добре, като по този начин намалява мозъка причини за безпокойство
• Намалява негативните емоции, свързани със стреса

Невероятно е, че храните за тревожност и стрес са лесни за намиране, приготвяне и ядене. Те са ежедневни храни, намиращи се в местния магазин за хранителни стоки или на пазара на фермери.

5 храни, които помагат за успокояване на тревожността и стреса и как работят

Този кратък списък с храни, които спомагат за спокойна тревожност и стрес, може да окаже огромно, положително въздействие.

1. Тъмен шоколад. Чистият тъмен шоколад се прави с какао. Колкото по-голям е процентът (обикновено е посочен на етикета), толкова по-добре за мозъка ви. Тъмният шоколад понижава нивата на хормона на стреса кортизол. Кортизолът допринася за симптоми на тревожност.
2. Шам-фъстъци. (И бадем и орехи също). Това са източник на Омега-3 мастни киселини, здравословни мазнини, необходими за функционирането на мозъка. Омега-3 образуват мозъчни химикали, улесняват по-доброто предаване на нерв, допринасят за създаването на нови клетки и намаляват възпалението. Чрез тези важни функции Омега-3 допринасят за намаляване на тревожността и стреса.
3. Пиле на скара или печено на пълнозърнест хляб. Сандвич като този осигурява на мозъка ви аминокиселини (от протеина), от които се нуждае, за да направи невротрансмитери, хормони и ензими и да подобри тревожността на неврохимичното ниво. Пълнозърнестите храни са вид сложен въглехидрат, който също стимулира производството на невротрансмитери, както и осигурява енергията, необходима за борба със стреса. Освен това сложните въглехидрати имат успокояващ ефект, добре дошли опит, когато сте свикнали с тревожност и стрес.
4. Сол. Подправете пилешкия си сандвич с щипка сол (и само щипка, защото солта може да причини вреда като повишено кръвно налягане). Надбъбречните жлези, които произвеждат кортизол и друг хормон на стреса и тревожността, наречен алдостерон, се нуждаят от натрий за регулиране.
5. Салата. Добавете салата към вашия сандвич. Не харесвате салата? Деконструирайте го и изядете продукцията на отделни парчета. Плодовете и зеленчуците са храни, които помагат за успокояване на тревожността и стреса.
   Особено добър избор са авокадото, спанакът и портокалите.
   Авокадото съдържа Омега-3 и калий; калият понижава кръвното налягане и подпомага стреса. Спанакът има магнезий, който се използва от оста на хипоталамо-хипофизата-адренокортикална (HPA). Това е нашата система за реакция на стрес и неправилното функциониране е свързано с безпокойството. Магнезият също улеснява правилната комуникация между невроните. Портокалите и другите храни, богати на витамин С, ограничават създаването на хормони на стреса.
   Чуваме посланието толкова често: яжте вашите плодове и зеленчуци. Повтаря се поради причина. Хранителните вещества в растенията са полезни за цялата ни система ум-тяло. Те са високо в списъка с храни, които спомагат за успокояване на тревожност и стрес.

Когато избирате храни, които помагат на тревожност и стрес, помислете за простотата. Така че често в живота най-добрите неща са най-добри. Тези пет храни, които се консумират редовно, ще имат голяма промяна в психичното ви здраве (научете кои храни причиняват, задействат или влошават вашата тревожност). Персонализирайте ги по ваш вкус и постепенно добавяйте други. Вашият мозък ще ви благодари, като функционира добре, за да предотвратите безпокойството и стреса.

препратки към статията