Внимателността може да повиши самоувереността
Кажете adios на автопилот. Този начин на мислене не ви служи по пътя ви към изграждане на самочувствие и да работим за повишаване на самоувереността. Ако живеете с един и същи мисловен процес, всеки ден и навън, може да бъде трудно да излезете от зоната си на комфорт в нови идеи или нови инструменти, които да подобрят живота ви. Когато човек се сети за своите мисли и чувства, той изгражда осъзнатост и може бавно да започне да се доверява на това, от което всъщност се нуждаят мозъкът и тялото им.
Може да мислите, как мога да слушам или дори доверете се на мислите ми? Това е напълно нормално и в началото звучи невъзможно; нужна е практика. Докато растем да чуваме мислите си, без да осъждаме и разпознаваме тези, които не ни служат, можем да започнем да се доверяваме повече на себе си. Инструментите на внимателност са научно доказани, за да успокоят ума ви и да забавят навиците на обичайно мислене, тези, които често водят до несигурни, т.е. негативни мисли или да допринесе за ниско самочувствие.
Да бъдеш внимателен, за да повишиш самоувереността
Ан живее в страх, че е направила нещо нередно. Постоянно се чувства така, че другите са ядосани и се чувства отговорна, когато другите имат лош ден. Тя обвинява себе си. "Какво бих могъл да направя по-добре?" е чест въпрос в ума й. Ако приятел не й изпрати имейл или тя пише с някого и има дълга пауза между отговорите, тя се чувства тревожна и извън контрол. Липсваща увереност в себе си и недоверие към нейните решения, тя чувства, че е виновна (Депресията прави социалното взаимодействие стресиращо). Това я кара да продължи с автопилот и спирала в тъжно настроение и оттеглено поведение.
Когато Ан може да научи как да прави кратка пауза чрез тренировка за съзнание, тези негативни мисловни потоци ще намалеят и самоувереност и самочувствие ще порасне. Обучението на внимателност ни позволява да обхванем всяко преживяване, тъй като то е без преценка или предразсъдъци. Това е процес и в крайна сметка виждаме, преживяваме или изследваме нещо, което не ни харесва, без да добавяме допълнителни негативни мисли или обусловени поведения.
Практика на внимателност за самоувереност
Внимателността е нещо, което рядко правим, когато сме на автопилот. Непрекъснато се фокусираме върху „какво следва“ или какво се е случило в миналото, което води до малко осъзнаване за това, от което се нуждаем в момента. Добавянето на малки дози внимателност е страхотно средство, за да ни изведе в по-спокойно състояние на ума. Това е начин да обърнем внимание на това, което се случва в живота ни, което ни носи повече контрол. Когато се забавим, всъщност вземаме по-добри решения и се чувстваме по-уверени в избора си.
Това не означава, че трябва да удряте постелката за йога. По-скоро внимателността може да бъде бърз инструмент, който ни въвежда тук и сега. Тя ни позволява да разпознаем момента и да се откъснем от привичните, често несъзнателни емоционални и физиологични реакции към ежедневните събития. Това няма да премахне натиска на живота, но с практиката може да ни помогне да реагираме на тях по-спокоен начин, който е от полза за нашия ум и тяло.
Как да практикуваме внимателност
• Забележете преживяването, зрението, миризмата, вкуса, чуването, усещането
• Позволете си да се съсредоточите изцяло върху дишането си и / или преживяването
• Позволете на мислите да се появят, избягвайте да ги съдите, просто преориентирайте се, колкото можете
• Опит да си позволите да се включите изцяло в преживяването
• Останете фокусирани върху момента и преживяването
• Опитайте се да пуснете всякакви негативни мисли за себе си или преживяването
Ан откри, че като правиш сканиране на тялото няколко пъти през деня, осъзнаването на всяко мускулно напрежение е добро начало. Много съдебни решения биха възникнали, ти трябва …или се върнете на работа мислите, но тя бавно ги остави да минат. След известно време тя започна да включва внимателност в пътуването си до работа и да слуша насочена медиация преди лягане. Тя ставаше все по-осъзната и по-уверена в своето тяло и мисли. Когато тя успя да развие някои умения за съзнателност, времената, които нейната несигурност щеше да поеме в миналото, сега станаха по-малко интензивни. Тя призна, че това са обичайни мисли, а не истини. Тя можеше да ги остави да минат, без да прекъсне деня й.
Ето още няколко техники за съзнателност, с които да влезете в деня си. Скоро ще видите подобрена самоувереност и самочувствие.
1. Разходка със сетивата: забележете къде сте температурата, ароматите, какво е около вас, какво е уникално за ситуацията, цветовете, хората и се фокусирайте върху това, което се случва в момента.
2. На път за работа, слушайте музика и се опитайте да се съсредоточите върху един инструмент или глас за цялата песен. Забележете как това променя вашето преживяване.
3. Опитайте с насочена медиация; можете да търсите в подкасти или в YouTube за бързи медитации. Това ви помага да се свържете с тялото си. Правете това по време на почивка по време на работа или по всяко време, когато имате нужда да се центрирате.
4. Хранете се със сетивата си. В автопилота сме склонни да бързаме с всичко, вдишвайки храна на бюрото си или пред телевизора. Вместо това обърнете внимание на всяка хапка, текстурата, вкусовете и чувствата, които се появяват. Има вероятност да му се насладите повече и дори да ядете по-малко.
5. В главата си играйте игра, помислете за всеки хранителен продукт, който започва с Н или всички градове, които завършват в Е. Съсредоточете се върху това няколко минути и вижте дали мислите, които сте имали преди, са толкова силни.
Погрижете се добре.
Емили е автор на Изразете себе си: Ръководство за момичета за тийнейджъри, за да говорите и да бъдете кой сте.Можете да посетите Емили Уебсайт за момиче с насоки. Можете да я намерите и на Facebook, Google+ и кикотене.
