Да живееш с цикъла на тревожно избягване, опитвайки се да излезеш (част I)
Хора, които преживяват безпокойство често се забиват в цикъла на избягване, оставяйки ги да се чувстват в капан, сякаш не могат да направят нищо за безпокойството си. За да искат по-добри опции, те се крият - от нея, а в много случаи и от света.
Да имаш тревожно разстройство е като да имаш омразна, хиперактивна вътрешна алармена система; Той открива само съдията, а не съдебните заседатели. Присъдата е практически без значение: вече знаете, че е виновен. Като предсказуем текст за панически разстройства.
Тази аларма не се интересува от човекът, който флиртува с вас, или успокояващата усмивка, която сервитьорката дава.
Какви усещания, идеи, емоции, преживявания създават безпокойство?
- Тенденция да се отгатнеш двойно
- чувство на неудовлетвореност
- Естествена интроверсия и склонност към свръхперсонализиране на ситуации / коментари
- Притеснения - напр. на унижение, неуспех, подигравки
- Чувства се неподготвен за всякаква критика
- Отбранителност, която обикновено се основава на страх от отхвърляне
- Раздразнителност (често съпровожда лош сън, ретроспекции)
- Отрицателна самостоятелна беседа + физиологично неспокойствие, възбуда
- Състезателни мисли + чувство за обреченост
- Липса на концентрация + потиснато настроение
- Душевна картина на света като опасен (параноята понякога може да бъде фактор тук) + свръхчувствителни стресни реакции
В началото можете просто да си поемете въздух, да вземете шофиране. Но става все по-трудно с времето, или с морфите социална тревожност след продължително взаимодействие, защото междувременно тази аларма става още по-добра в работата си и звучи толкова силно, че не мога да взема нищо друго. В крайна сметка разумният вариант може да изглежда като тактическо оттегляне.
Социална фобия: Първо, вие избледнявате
Изчезвате: най-вече отвътре, след това от разговора и постепенно до края на живота си. Защото където и да се наложи да отида, каквото трябваше да направя, за да затворя алармата, вече се чувствах толкова по-добре от всичко останало.
Задържането на тази аларма отнема много работа на хората живеещи с безпокойство. Много време това ще означава, че единствените моменти, които се чувстват дори близо до ОК, са когато никой друг не е наоколо. Бар може би няколко изключения, които доказват правилото.
Тревожността променя отношенията
Когато тревожността достигне точката на изолация и избягване, отношенията нямат значението, което някога са имали; Те са колебливи предположения в посока „може би това малко кътче на света е наред“.
Много е лесно да се доверя на вътрешния си радар, защото винаги Усеща прав. При хора с посттравматично разстройство тя се нарича хипервигулантност.
Тревожното избягване не е лично
Никой никога няма да хареса никого или нещо абсолютно, тотално, 100%. Дори не е нужно да харесвам някой, когото обичам, не през цялото време, но все още мога да ги обичам. И все още искам да съм около тях. Заслужава да се спомене на приятели, семейство и полагащи грижи: Те може да не знаят.
Страх и паника: Радарът ми греши
Понякога се притеснявам за това, което означава "достатъчно добра" причина, но независимо от това, тревогата ми е така все още като тази предупредителна система се изключва, която просто се изгражда до високосистемно предупреждение за всички системи и остава там. Без значение какво.
(Така се чувства, когато нямате много начини да го отклоните или облекчите.)
Тревожността трябва да ни предупреди за опасност, но за хора с тревожни разстройства системата за предупреждение е толкова невероятно далеч от базата, че дори не е смешно; Изпращането на сигнали за бедствие при най-малкия намек нещо не е изключено в обкръжението ми.
Открих, че почти винаги започва с малки неща. Малко, наистина, но по някакъв начин са увеличени от основната линия тревога което подчертава тревожно разстройство. Лечение на тревожността ми е много за това да стане по-добър в работата с терена на алармата.
[Част II разглежда директните когнитивни поведенчески интервенции, за да помогне на страдащите от тревожност да се справят с тревожното избягване, социалните фобии и хипервигиланса.]
Tweet Кейт Уайтили има това Книга на лицето нещо също.
