Справяне с умения за борба с депресията: Ето какво ви трябва

Използването на умения за справяне с депресията може да бъде много ефективно, но борбата с депресията е активен процес, който изисква търпение, практика и постоянство. защото депресия влияе на всички аспекти на живота - здраве, взаимоотношения, работа, свободно време и други - важно е да знаете какво ви е необходимо за битката, оръжията, от които се нуждаете когато сте наистина депресирани. За успешното борба с депресията са нужни подходящи оръжия или различни умения за справяне с депресията, които ще ви помогнат да я завладеете.

Няколко пътища, много умения за справяне с депресията

Нещо много важно, от което се нуждаете, за да се преборите с депресията, е откритост и гъвкавост, за да опитате много различни умения за справяне, както и готовност да предприемете много пътеки до преодолеете депресията. Депресията е сложна и изисква множество подходи от няколко фронта, за да я завладее (Самопомощ при депресия: какво помага?).

Пътуването към живота без депресия може да бъде разделено на шест различни пътя (Wright & McCray, 2012):

• Пътят на мислите и действията
• Пътят на биологията
• Пътят на връзката
• Пътят на начина на живот
• Духовният път
• Пътят на вниманието

Статията "Спрете да сте депресирани. Използвайте тези инструменти за самопомощ сега"разглежда важни инструменти за използване по пътя на мислите и действията. Пътят на биологията включва лекарства. Разговорът с вашия лекар относно лекарствата за депресия и дали това е правилно за вас ще ви помогне да решите дали да пътувате по пътя на биологията или да поемете в обиколка.

Умения за справяне с депресията за пътеките към уелнес

Пътят на връзката означава прекратяване на изолацията и самотата, които твърде често са част от депресията. Няколко умения за справяне с изграждането на взаимоотношения включват:

• За да се справите с депресията, изберете един човек, на когото се чувствате комфортно, за да се доверите. Наличието на някой да говори безопасно за вашите преживявания с депресия помага на лечебния процес; мощен е да знаеш, че някой друг го „получава“.
• Поемете ангажимент да се свързвате с този човек поне седмично и по-често, ако е практично.
• Реципрочни мерки. Приятелството е за даване и получаване, така че уверете се, че и другият човек се чувства чут.

Пътят на начина на живот включва пълноценно живеене. Става въпрос за умишлени решения, направени в момента, за да използвате уменията за справяне, за да създадете качествен живот, на който можете да се насладите. Пътят на живот включва използване на положителни умения за справяне с депресията, като например:

• Хранене добре за здравето на мозъка и тялото
• Имате рутинни съни, за да се чувствате заредени с енергия през деня
• Балансирайте живота си
• Търся терапия
• четене най-добрите книги за депресията
• Движение
• журнал
• Ангажиране на приятни дейности.

Духовният път означава да се измъкнеш от депресията, като те свързва с дълбоко чувство за себе си и света отвъд теб. Става дума за това да се чувстваш свързан с нещо по-голямо, независимо от това, което намираш дълбоко и по-голямо от себе си (Групите за подкрепа на депресия наистина полезни ли са?). За някои хора духовността е религия. За други това може да е природата или Вселената. Духовността не е особено убеждение, а вместо това е начин на мислене извън себе си. Някои специфични умения за справяне с духовния път включват

• Оценявайки красотата, като всеки ден намирате и се възхищавате на нещо, което намирате възхитително
• Разширяване на вашата перспектива чрез разглеждане на неща от различни гледни точки
• Свързване с природата
• Избягвайте изгарянето, като отстъпите и направите нещо, което вдъхва чувство на страхопочитание
• Участвате във вашата църква, синагога, джамия или други места за поклонение

Пътят на вниманието включва пълно присъствие в живота ви. Подобно на другите, и този може да започне веднага. Не е нужно да сте без депресия, за да практикувате внимателност. Доказано е, че внимателността намалява депресията, като им помага да се научат да излизат от ума и в реалния свят. Внимателността може да включва

• медитация
• Ходене и изживяване на света пълноценно
• Правете занимания с пълното си внимание, мислите за сетивата си, а не за мислите в главата си

Уменията за справяне с депресията са много и разнообразни. Посетете всеки от различните пътеки към уелнес, използвайте умения за справяне всеки ден и ще установите, че печелите битката с депресията (10 неща, които да помогнат при депресията).

препратки към статията