Съвети за намаляване на тревожността и самотата

Представете си себе си на събор. Големи или малки, няма значение (защото с безпокойство, дори и най-малките неща могат да изглеждат гигантски). Може би това е семейна среща, кафе с познати, среща или храна за палачинки за училището на децата ви. Ти си там, други са там и твоето безпокойство е там. Как се чувстваш?

Може би твоя състезания на ума с мисли за притеснение и какво-ако, и най-лошите сценарии. Със сигурност ще се случи нещо, което да повлияе негативно на живота ви или на някой друг. Ще бъдете съдени като нелепо некомпетентни. Ще бъдете ли уволнен, засмян или остракиран? Ще се смеят ли децата ви от учителите или ще ги отбягват? Мислите ви се изпускат извън контрол, заплашвайки да вземете останалата част от вас. Може би се потите, треперете, чувствате се болни или се разболявате. Каквото и да си симптоми на тревожност, те вероятно са нещастни.

Тревожността може да причини самота

Разбираемо е защо някой с тревожност би искал да избегне това. Избягването на неприятни ситуации изглежда като логичен начин за управление на тревожността; за съжаление обаче това не работи и всъщност може да влоши безпокойството.

Ето какво се случва: Искаме и трябва да намалим тревожността си. с всякакъв вид тревожност разстройство, че сте около други хора, може да предизвика тревожност до скок. Затова изолираме. Отдръпваме се от хората и неудобните ситуации, за да поддържаме тревожността си под контрол. Оставаме си у дома, често сами. Ако има моменти, в които трябва да сме сред другите, ние се дистанцираме колкото е възможно повече.

Да държим на себе си през цялото време означава, че сме сами по себе си през цялото време. Това е самотно.

Самотата може да предизвика тревожност

Самотата и изолацията не се чувстват добре. Когато няма с кого да разговаряте, да споделяте, да се смеете, хората започват да изсъхват. Имаме предвид, че сме социални същества и се нуждаем от човешки контакт. Без него, депресия е много често. Освен това, вместо да намалява, тревожността ни често се влошава. Колкото по-дълго стоим далеч от света, толкова по-плашещо и тревожно е провокирането да излизаме сред другите хора.

Това е порочен цикъл. Тревожността ни кара да се чувстваме ужасно и ние започваме да мразим или дори да се страхуваме да бъдем с другите. Изолираме се, за да се чувстваме по-добре. Но тогава започваме да се чувстваме много самотни и се чувстваме по-зле. Бихме искали да облекчим самотата си, но само мисълта да се опитваме ни тревожно се увеличава, така че оставаме изолирани. А звярите от безпокойство и самота се хранят един с друг, ставайки по-мощни, докато се свиваме.

Съвети за намаляване както на тревожност, така и на самота

Тревожността създава неблагонадеждни мисли и ни държи забити в собствените си глави. Ключът към прекъсването на този цикъл на тревожност и самота е да излезем от главите си и да попаднем в света. Това, разбира се, е много по-лесно, отколкото направено. Въпреки това, въпреки че е трудно, може да се направи. Ето няколко начина да започнете процеса на прекратяване на изолацията.

• Започнете с малки. Не е нужно да скачате в препълнен басейн с двата крака. Определете една цел и планирайте малки стъпки, които можете да предприемете, за да стигнете до там.
• Достигнете до един човек. Бъдете познат, приятел, член на семейството, съсед, колега или който и да е; изберете един човек, с когото да се свържете. Кажи здравей. Направете контакт с очите. Започнете разговор (споменавайки текущо събитие или нещо за човека и двете работят добре). Съсредоточете се върху опознаването на този човек преди да добавите още.
• Доброволец или се присъединете към група. Поставете се в ситуации, в които можете да сте около хора, които споделят общи интереси с вас. Когато хората са заети, можете да бъдете прекалено много, за да не чувствате, че всички очи са насочени към вас. Можете да се заемете безопасно, докато наблюдавате другите и да намерите хора, към които искате да се обърнете.
• Дайте си вън. Може да бъде изключително провокиращо тревожност да си в ситуация, в която не можеш да напуснеш и където се чувстваш в капан. Дайте си разрешение да напуснете, когато трябва. Например, ако сте на семейно събиране и често сте разтревожени от тези неща, обещайте си, че ще останете половин час (или дори по-малко, ако ви е необходимо, за да бъде по-малко). Когато това време изтече, можете да напуснете. Понякога хората изненадват себе си и решават да останат по-дълго. Знаейки, че имате изход, може да намалите тревожността достатъчно, за да ви помогне да преминете.
• Качеството е по-важно от количеството. Телевизията, филмите и рекламата понякога правят впечатление, че всички хора по света имат десетки приятели. Това всъщност не е така. По-често е хората да имат малък брой приятели. Съсредоточете се върху изграждането на качествена връзка с един или само с няколко души.

Затова често, когато живеем с тревожност, искаме да сме сами, за да намалим тези тревожни чувства. Но изолацията прави хората самотни и самотата увеличава тревожността. Ако се почувствате в капан в този цикъл, признайте, че е доста често срещан и не сте сами. Знайте също, че можете да прекъснете цикъла.

Свържете се с Таня на Facebook, кикотене, Google +, LinkedIn, нея книги, и тя уебсайт.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.