Положително мислене: Следващото поколение
СЪЗДАВАНЕТО НА ПОЗИТИВНИ ИЗЛОЖЕНИЯ към себе си, когато се чувствате надолу, подобрява настроението ви - но само леко. Преди 30 години това беше най-доброто, на което можеш да се надяваш. Но оттогава е направено огромно количество изследвания за това как нашите мисли влияят на начина, по който се чувстваме. Това е царството на когнитивната наука.
Най-важното прозрение от когнитивните изследвания е следното: Когато ти чувствате се ядосани, тревожни или депресирани, тези чувства до голяма степен са причинени от ирационални (неразумни) предположения.
Разбира се, обстоятелствата изискват някакъв отговор, но вашият отговор ще зависи от вашите навици да мислите. Когато имате навика да правите погрешни (ирационални, необосновани, неоправдани) предположения в отговор при определени видове събития е вероятно да почувствате много гняв, безпокойство или тъга в тази област на вашата живот.
Когнитивната наука казва: „Вместо да се опитвате да мислите позитивно, разберете какво не е наред с вашето негативно мислене. Ако имате силни отрицателни чувства, мисленето ви неизбежно е изкривено, необосновано и свръхгенерализиран. "Критикувайки измеримо и значимо предположенията зад вашите негативни чувства подобрява настроението ви. Когато установите, че правите неразумно предположение и това ви кара да се чувствате зле, атакувайте предположението. Проверете го за нелогично. Вижте дали преувеличавате или пренебрегвате доказателства.
Дайте на собствените си отрицателни мисли същото отношение, което бихте отправили към изказванията на бързо говорещ продавач: Разпитайте ги без милост. Не приемайте, че нещо е вярно, просто защото сте го мислили. Проверете собствените си мисли срещу логиката и доказателствата толкова скептично, колкото и мислите на някой друг. Вие сте сгрешими като всяко друго човешко същество и сте способни да мислите мисли, които са не само неверни, но и контрапродуктивни.
Ако имате време, критикувайте предположенията си на хартия. Напишете предположение, което правите - нещо, което смятате, че е вярно за ситуацията, някаква оценка или мнение, което имате - и след това изпишете всички причини, поради които това предположение всъщност може да не е вярно и защо може да е изключително глупаво нещо мисля. Това е един от любимите ми методи. Когато правя това, често използвам две химикалки с различен цвят, едно за предположенията и едно за моите критики към тези предположения.
Положителното мислене в стария стил - видът на полианата, очилата с розов цвят, всичко, което се случва безпроблемно, позитивното мислене - игнорира важен въпрос: истината. И затова не работи много добре. Мисленето положително работи само ако му вярвате и е много трудно за модерен, образован, рационален човек (вие например) да повярва в нещо само защото е хубава мисъл.
Не се занимавайте с позитивно мислене. Открито е нещо много по-добро. Когато се почувствате луд, раздразнен, разочарован, стресиран, притеснен или свален, обърнете внимание на мислите си и след това спорете с тези мисли въз основа на доказателства и причина. В момента, в който разпознаете една от негативните си мисли като ирационална, ще се почувствате по-добре.
Може да се наложи да спорите с едни и същи мисли отново и отново, понякога с месеци, но в крайна сметка ще получите навика да правите колкото по-рационални предположения и колкото по-рационални са вашите мисли, толкова по-малко ще се притеснявате от негативните емоции, които са били вашите мисли причинява. Когато вече не сте обременени от излишни чувства на тъга, гняв и страх, ще откриете, че вашето общо настроение и чувство за благополучие ще се повишат на ново ниво. Изрежете се без излишни негативни емоции с острието на рационалността.
Критикувайте предположенията зад негативните си чувства.
следващия: От Надежда до Чанг
