Вещи за самопомощ, които работят

January 09, 2020 20:37 | разни
Адам хан

Адам Хан, нашият гост-лектор, говори за това как да повлияе положително на вашето ниво на щастие, на психичното ви здраве и ефективността ви в живота.

Дейвид Робъртс Модератор на HealthyPlace.com.

Хората вътре синса членове на публиката.

Давид: Добър вечер на всички. Аз съм Дейвид Робъртс. Аз съм модераторът на тази вечер конференция. Искам да приветствам всички на HealthyPlace.com. Нашата тема тази вечер е „неща за самопомощ, които работят“. Нашият гост е Адам Хан, уеб администратор на сайт тук в HealthyPlace.com и автор на едноименната книга.

Адам е издържал на алкохолизъм, развод, бедност и това, което нарича „неработоспособни навици на мислене и комуникационни стилове“. Започва да чете книги за самопомощ още в гимназията и постепенно прилага това, което е научил от тях, променяйки навиците си на мислене. Той казва, че е станал по-уверен в себе си, по-малко песимист, по-настойчив с целите си.

Добър вечер Адам. Благодаря ви, че бяхте наш гост тази вечер. Как човек знае, че е време да направи някои промени в живота си? Какви показатели използвате?

Адам Хан: Когато ти искам за да направите промяна, е подходящ момент.

Давид:Коя част от промяната е най-трудна за всеки и защо?

Адам Хан: Всички промени включват промяна в навика за мислене и навиците са трудни за формиране само защото трябва да останете с него достатъчно дълъг период, за да може навикът да „предприеме."

Давид:Бих си представял, че тъй като извършването на значителни промени в това кой сме, може да бъде изключително трудно, също би било трудно да ги направим "постоянни". Вярно ли е? И как да направим да "променим" част от това, което сме?

Адам Хан: Чрез повторение. Най-важната промяна, която можете да направите, е във вашия обяснителен стил.

Давид: Какво искаш да кажеш с това?

Адам Хан: Когато нещо се случи, вие не искате да се случи или нещо не се случи, че наистина сте искали да се случи, вие го обяснявате. Също така, всеки има свой собствен стил на обяснение и този стил прави голяма промяна.

Давид: Можете ли да ни дадете пример за това, което говорите?

Адам Хан: Да, да кажем, че сте в отбор по плуване и да бъдете обучени от треньора и едно от времето ви е много бавно. Значи ти го обясняваш. Един човек може да си помисли: „Снощи не спах достатъчно“. Това е специфично и променящо се. Това няма да ви деморализира. Но друг човек може да си помисли: „Губя ръба си“. Тази разлика в стила има значение. Всъщност беше направен експеримент и те установиха, че плувците с най-добър обяснителен стил плуват на следващото състезание по-бързо след неуспех, но останалите плуваха по-бавно.

Давид: И така, това, което казвате, е, че самостоятелното говорене е много важно.

Адам Хан: Не само саморазговор. Говорим за това, което казвате каузи неуспехите. Това е вашето светоусещане. Вашите вярвания за вашата собствена сила и да я промените. Не се опитвате да мислите положително.

Давид: Много хора, които идват на HealthyPlace.com, се справят с някакво психологическо разстройство, което обикновено включва някакво ниво на депресия. Те имат чувството, че нещата никога няма да се променят. Как бихте предложили да се справят с това?

Адам Хан: Когато се почувствате деморализиран, запишете нещо, което мислите за ситуацията. След това напишете какво мислите за това, което току-що сте написали. Спорете със собствените си мисли. Твоят обяснителен стил се е развил случайно. Понякога, когато видите мислите, които мислите, ще се ужасите. Наистина не вярвате в това, но мислите са толкова автоматични, че никога не сте имали възможност да ги оцените. Продължете да правите това и вашият обяснителен стил ще се промени. И чувствата ви на депресия ще се променят заедно с нея.

Давид: Ако сте "надолу", не мислите ли, че е трудно да имате подходяща перспектива, за да си помогнете?

Адам Хан: Да, така е. Ето защо е важно да го запишете. Писането извежда мислите извън главата ви. Това ги прави стабилни, солидни и нещо, на което можете да гледате обективно.

Давид: Ето някои въпроси на публиката, Адам.

Paco: Главата ми се замъглява, когато попадам в тревожните си ситуации и всичко, което мога да направя, е да мисля за неща, които предизвикват димен екран. Как да спра това?

Адам Хан: Спрете го, когато не се чувствате притеснени. Трябва да преквалифицирате мозъка си, за да мислите по различен начин в тези ситуации. Прозрение няма да го направи. Трябва да практикувате да мислите по различен начин, не позитивно мислене, но анти-отрицателни мислене. Прочетете книгата на Дейвид Бърн, Чувствам се добре: Новото настроение терапия. Запомнете десетте когнитивни изкривявания и след това направете това упражнение, което току-що споменах. Записвайки мислите си и след това ги проверявайте за грешки. Всеки прави грешки в мисленето си, особено когато сме тревожни или депресирани.

Давид:Можете ли да ни дадете два примера за грешки, които хората правят в своето мислене, така че ние имаме по-ясна представа за това, което имате предвид?

Адам Хан: Едно от най-често срещаните е прекомерно генерализиране. поговорка всичко или никога.

Кажете, че написах книга и се опитах да я публикувам, но тя продължава да бъде отхвърлена. Може би си мисля, че „никой не го иска“. Това е свръхгенерализация. Освен ако всъщност не съм го показал на всички, прекомерната генерация ще ме накара да се чувствам деморализиран излишно!

Друг пример: Исках да спортувам днес, но сега си лягам и осъзнавам, че не съм го направил. Може да си помисля: „Нямам самодисциплина“. Това е почти сигурно прекомерно генерализиране и обезсърчаване.

Давид:Ето коментар от публиката:

Силви: Мисля, че казвате, че перспективата е важна. Знам, че когато отида в галерия и ме отхвърлят, съм в състояние да се справя с това, защото мисля - един ден те ще променят мнението си, когато работата ми е търсена. Знам, че работата ми е необичайна и не за масите.

bannera:Адам, аз съм маниакално депресивен и ежедневно се справям с заяждащ негатив. Влошава се, когато съм депресиран и се повдига само когато съм напълно маниакален. Изпито съм толкова много от вътрешните си мъки, че не виждам онези около себе си за това кои са те. Вярно ли е, че без самолюбие и разбиране не можеш да бъдеш интимно с друг човек? Искам да бъда по-добър човек, но как да се съсредоточа, за да не съм само аз постоянно през цялото време?

Адам Хан: Съжалявам, не знам как да се справя с маниакална депресия. Мисля, че това не би могло да навреди на никого да изправи мисленето си възможно най-добре. Иска ми се да мога да ти помогна повече, но бих излязъл извън моята експертиза.

Давид: Имате ли някакви предложения за това да се обичате или харесвате по-добре?

Адам Хан: Мисля, че да имаш своята цялост е много важно. Когато се чувствате добре в това, което допринасяте, когато се грижите за себе си и когато изпълнявате цел, която смятате, че си струва, е много добре да се харесате по-добре.

Давид: Знам също, че много хора, които посещават тук, се обезкуражават, защото са опитали толкова много различни неща и начини да си помогнат, но е трудно да се справят с психично заболяване. Как се справяте с това?

Адам Хан: Това изисква постоянство и затова смятам, че първото място, което трябва да започнете, трябва да бъде подобряването на вашия обяснителен стил, така че да не сте деморализирани от неуспехи. Когато се опитвате да направите промени, придържайте се една по една, това е много важно, и настойчиво и на него. Когато се чувствате обезкуражени относно напредъка си, проверете мислите си за грешки. Изтрийте ги и усещането ви за поражение ще се повиши, което ще ви даде решимостта да продължите да се опитвате.

Давид: Едно може да е, че сме нетърпеливи. Искаме промяна веднага. И когато това не се случи, бързо се обезсърчаваме.

Адам Хан: Това е вярно. Това е почти форма на алчност. Но за най-голяма печалба в дългосрочен план концентрацията е името на играта.

Между другото, когато се обезсърчим, трябва да унищожим това веднага. Обезкуражаването ви отнема волята и мотивацията. Вижте моята глава за борбата с духа в моя Книга за да научите как. Проверете своето мислене. Направете го истина.

Давид: Имам няколко бележки на сайта, преди да продължим: ето линка към HealthyPlace.com Връзки и Самопомощ Общности, в които ще намерите информация не само за "любовните отношения", но и за зависимостта и отношенията, които имате със себе си. Ако все още не сте били на основния сайт на HealthyPlace.com, ви каня да разгледате. Има над 9000 страници съдържание. Също така, ето връзката към Сайтът на Адам Хан.

Ето още един въпрос, Адам:

Lauren1: Приятелката ми каза, че тя не е „достойна“ за любовта или вниманието на мъжа. Това просто ми напомни за време, когато четирима от нас момичетата я изненадаха с празник на рождения ден и тя се ядоса. Тя нямаше чувството, че заслужава да бъде в светлината на прожекторите за рожден ден. Така че, може би тя наистина не е страхотна в това да получава любов от мъже и жени !!

Адам Хан: Първо бих разгледал нейната цялост, но не знам дали това е подходящо за вас. Виждал съм проучване за това какво всъщност помага на хората, които се опитват да помогнат на друг приятел, а съвет не беше! Най-полезното нещо, което един приятел може да направи, е да слуша и да задава въпроси, по-специално да помогне на човека да изясни проблема. Това може да помогне на вашия приятел. Пожелавам ти късмет.

dogd: Имам проблем с това, че винаги трябва да правя умна забележка или винаги се опитвам да накарам някой да се смее. Винаги свиря, когато излизам по какъвто и да е повод и чувствам, че просто се държа, сякаш се опитвам да впечатля. Но това не е въпрос на самоувереност, въпреки това винаги съм самотният. Какво мислиш?

Адам Хан: Какво искаш? Какъв ефект се опитвате да предизвикате с действията си? Може би е твърде сложно, за да започнете диалог с вас, кученце, така че просто ще говоря от маншета; отделете време да помислите какво искате и след това се опитайте да го постигнете. Ако искате приемане от хората, продължете. Уча. Не се срамувайте от нещо, което искрено искате.

dogd:Просто ги искам щастливи.

Адам Хан: Искате ли ги щастливи?

dogd:Да.

Адам Хан: Седнете и съставете списък с всички начини, по които можете да мислите, че можете да направите хората щастливи. Изберете тези, които ви харесват най-много и които ще ви накарат да се почувствате най-добре, и направете това.

Давид: Това дава добър момент, Адам. Ако не сте сигурни какъв е проблемът ви, имате ли метод да опитате и да го разберете? Мисля, че някои от нас имат трудности да сортират тези видове неща.

Адам Хан: Добър въпрос. Имате предвид източника на проблема, какво е наистина ли проблемът?

Давид: Да, това имам предвид.

Адам Хан: Нужно е мислене. И най-добрият начин да мислите е да пишете. Напишете въпрос и след това напишете и отговорете. Дайте си време за това. „Мисленето“ е единственото нещо, което много хора не правят и това може да изчисти ума ви толкова бързо. Но не мечтаеш. Не можеш просто да го направиш в главата си, защото ще започнеш да дремеш. Прекарайте един час само за писане на въпроси за себе си и за писане на вашите отговори. Ще стигнеш до корена на нещо.

elizabetha2:Какъв съвет имате за някой, който е на 38 години и все още е социално изостанал?

Адам Хан: Вярвате или не, препоръчвам книгата, "Как да спечелим приятели и да повлияете на хората, "от Дейл Карнеги." Но не просто го четете. Активно и умишлено практикувайте тези принципи. Те са „КАК ДА“ на социалния чар.

Дръмбой: Ако човек е поставил цели няколко пъти, вярвайки, че те ще бъдат получени, но никога не е постигнал нито една от тях, какво мислите, че се е случило и какво може да се направи, за да се реши?

Адам Хан: Целите бяха или твърде високи, или обясненията за неуспехите бяха твърде деморализиращи. Бихте могли да подходите към него по всякакъв начин и вероятно ще се промени. Мотивацията си струва нещо, но ако не можете да попречите да се обезсърчите. Самомотивацията не е достатъчна. Това е така, защото няма да се почувствате мотивирани дори да се мотивирате.

Давид: Друг проблем, Адам, се върти около несигурността. Не се чувстваме добре или сигурни в това кои сме. И това се отразява на резултата от това, което се опитваме и постигаме. Какво бихте предложили за справяне с този проблем?

Адам Хан: Първо се концентрирайте върху анти-отрицателното мислене и овладейте това „добре“, чувствайки се сигурни кои сме. Първо и най-важното, имате нужда от цел. За да се чувстват добре в себе си, всеки трябва да има силна, смислена цел и трябва да го преследва. Това е просто човешката природа. Той трябва да бъде централният фокус на живота ви. Нещото, при което се връщате по същия начин, когато когато медитирате, продължавате да се връщате към мантрата. След това работете върху придобиването на каквито и да е способности, от които се нуждаете, в преследването или изпълнението на тази цел. Ако правите това, вероятно проблемът с несигурността ще изчезне, без изобщо да се борите.

Давид: Още едно нещо, което ми е минало през ума. Откакто възпитахте думата „почтеност“ по-рано, когато се дърпате във всички посоки от други семейства, приятели, колеги - как в крайна сметка сте верни на себе си? Правите това, в което вярвате?

Адам Хан: Това е важно. Нуждаете се от уединение. Това е нещо, което много от нас срещат трудности. Но трябва да вземете някои. Отидете на дълги разходки. Някак си намери начин да бъдеш сам, без да правиш нищо, освен да мислиш. Не можете да изясните сами какво всъщност трябва да правите или какво е подходящо за вас, докато сте в присъствието на други хора. Само тяхното присъствие, дори и да не казват нищо, ще ви повлияе. Това е и човешката природа.

Давид: Искам да благодаря на Адам, че беше наш гост тази вечер. Ето връзката към Уебсайт на Адам. И ето линка към книгата на Адам за покупката: "Вещи за самопомощ, които работят. "Това е страхотна книга. Кратки изречения. Точно дотам!

Искам също да благодаря на всички от публиката за дошлите и участията. Надявам се да сте го намерили за полезно.

Адам Хан: За мен беше удоволствие.

Давид:Благодаря Адам. Лека нощ на всички.

Отказ от отговорност: Ние не препоръчваме или одобряваме нито едно от предложенията на нашия гост. Всъщност, силно ви препоръчваме да говорите за всякакви терапии, лекарства или предложения с Вашия лекар ПРЕДИ да ги приложите или да направите някакви промени в лечението си.