Стратегия за справяне с шизоафективната тревожност
Справянето с шизоафективната тревожност е важно за мен, защото безпокойство отне толкова много от мен. Страхувам се да правя толкова много прости неща, като шофиране в дъжда или измиване на косата. Има и други неща, които не мога да направя, защото изпитвам безпокойство - преди бях ненаситен читател, но сега съм толкова неспокоен, че вече не мога да се изгубя в добра книга. Въпреки това съпругът ми Том и аз измислихме стратегия, основана на моята когнитивно-поведенческа терапия (CBT) домашните, които се надявам да помогнат в справянето с шизоафективното безпокойство, а може би може и да ви помогне.
Една надеждна идея за справяне с шизоафективното безпокойство
Имам идея да споделя за справяне с шизоафективното безпокойство. Голяма част от домашните ми задачи CBT ме молят да напиша най-лошия сценарий на ситуацията, пред която съм изправен, и след това да напиша по-вероятния резултат. И така, Том и аз дойдохме с идеята, че мога да направя това в главата си, когато стресирам нещо. Например, ако съм на път да карам под дъжда, най-лошият сценарий може да бъде, че ще попадна в злополука и ще убия някого. Знам, че звучи болезнено, но там ми отива главата, така че трябва да бъда честен със себе си. И е добре, ако най-лошият сценарий наистина е неприятен, защото по-вероятният резултат, това е, което би трябвало наистина се съсредоточете върху това, че всичко ще е наред, защото съм много внимателен шофьор и знам как да шофирам в дъжда.
Трябва да знаете, че двамата с Том измислихме тази стратегия преди два дни. Но това е вълнуваща и обнадеждаваща идея. Вярно, не работя с него от много време и затова е малко предизвикателство да го прилагам. Това е особено трудно да се използва, когато току-що започнах да се плаша от нещо, защото адреналинът ми е висок и не мога да мисля ясно.
Ето един пример: Току-що направих някои кръвопролития и все още не съм получил резултатите. Един от лекарства за шизоафективно смущение Аз съм на има страничен ефект от повишаване на нивата на кръвната захар. Така преди няколко дни се уплаших, че резултатите от кръвопролитията ще покажат, че имам диабет. Това беше най-лошият ми случай. След като се успокоих малко, си припомних, че отслабнах, откакто направих последното си кръвопиене, спортувах повече и консумирах по-малко захар. Вероятно нямам диабет.
Стратегии за справяне с шизоафективната тревожност вземете практика
Ще трябва да продължа да работя с тази нова стратегия за шизоафективна тревожност, за да стана добра в нея. Изглежда обаче, че работи. Да се надявам, че ще стигна до точката, в която мога да използвам стратегията, когато за пръв път започна да плаша по нещо. Както каза терапевтът ми, когато говорихме за справяне с шизоафективно безпокойство, изплашването на едно след друго нещо е изтощително.
Елизабет Кауди е родена през 1979 г. в писател и фотограф. Пише от петгодишна възраст. Има BFA от The School of the Art Institute of Chicago и MFA по фотография от Columbia College Chicago. Тя живее извън Чикаго със съпруга си Том. Намери Елизабет на Google+ и на нейният личен блог.
