Вашият прозорец на толерантност влияе на вашето емоционално здраве

Един от начините да подобрите емоционалното си здраве е да научите как да останете в прозореца си на толерантност. Представете си ума си като прозорец с картина, където гледката отвън представлява всички емоции и ситуации, с които можете да се справите умело. Ако имате голям прозорец с картини в съзнанието си, има широк спектър от стресори, с които можете ефективно да управлявате. Ако прозорецът ви е много малък, е доста лесно да изпаднете в претрупване или пълно изключване. Ето защо разбирането и разширяването на вашия прозорец на толерантност може значително да подобри вашето емоционално здраве.

Какво представлява прозорецът на толерантността?

Прозорецът на толерантността е вътрешното състояние, в което трябва да сте, за да останете заземен и ефективен. Едно умение, което използвам, е да оценявам емоционалното си ниво по скала от едно до 10. Представям си числа от едно до три като усещане за затворено, студено и без емоции. Психолозите наричат ​​това състояние хипобуждане. Числата от четири до шест са неутрален диапазон, където мога да използвам уменията си и да бъда ефективен. Това е моят прозорец на толерантност. Описвам числа от седем и нагоре като "горещи" емоции, при които съм изложен на риск да се издуша, да изкрещя, да ридам или да избухна. Психолозите наричат ​​това хиперароза. Когато съм в това пространство на главата, емоционално съм залят и не мога да използвам уменията си ефективно.

Някои хора са по-склонни да изключват емоционално, а други са по-склонни към емоционално наводнение. Обикновено се навеждам към „горещите“ емоции, така че ако се регистрирам със себе си и имам чувството, че съм на седем, това е моята щека да си отдъхна и да се заземя. Всички са различни, но за мен първо усещам емоции в тялото си. Състезателно сърце и плитко дишане обикновено са първоначалните ми показатели, че нещо не е наред. Тъй като съм научил това за себе си, всеки път, когато усетя, че сърдечната ми честота се увеличава, незабавно правя пауза и правя вътрешна проверка. Питам се: „Какво чувствам? Какво трябва да направя, за да се грижа за себе си в момента? "

Как можете да разширите прозореца си за толерантност към емоционалното здраве?

Първата стъпка е наблюдавайки себе си и емоционалните ви състояния достатъчно добре, че можете да ги идентифицирате в тялото си и да им зададете номер. След като имате това ниво на самосъзнание, вие сте готови да работите върху увеличаване на размера на вашия прозорец на толерантност. Това означава, че ще работите върху поставянето на все повече и повече жизнени стресове във вашия четири до шест обхвата.

Ето някои умения, които използвам, за да остана в прозореца си на толерантност:

• Дихателни техники, като например 4-7-8 дишане. Вдишайте за четири броя, задръжте за седем броя и издишайте за осем броя.
• Направете сканиране на тялото. Започнете в горната част на главата и бавно се придвижете надолу по тялото, като внимателно забелязвате какво се случва вътре във вас.
• Опитайте a упражнение за заземяване. Забележете пет неща, които можете да видите, четири неща, които можете да чуете, три неща, които можете да почувствате или докоснете, две неща, които можете да помиришете, и едно нещо, което можете да вкусите.
• Направете кратка разходка.
• Практикувайте да стискате и освобождавате ръцете си.
• Изсипете малко студена вода на лицето си или изпийте малка чаша ледена вода.

Опитахте ли да увеличите прозореца си за толерантност? Какви умения са ви помогнали подобрете емоционалното си здраве?

Хайди Грийн е клиничен психолог и любител на самолюбието. Тя живее своя блажен живот в Аризона, където се наслаждава на туризъм, каяк и сноубиране на спасителните си кученца. Намери Хайди на кикотене, LinkedIn, Facebook, Instagram и нейния блог.

Моля, обърнете внимание: д-р Грийн споделя личните си мнения и опит и нищо написано от нея не трябва да се счита за професионални или лични услуги или съвети.