Причини и последици от тревожността: Пилето vs. яйцето

Причините или последиците от тревожността: коя е на първо място: пилето или яйцето? Тревожността има както причини, така и последици. Изглежда направо, но за онези от нас, които са го преживели, не винаги е толкова ясно кой е на първо място, причините или последиците от безпокойството. Това може да бъде разочароваща главоблъсканица от пилешко и яйчено.

Идеята за причините и последиците от безпокойството предполага, че тревожността върви по хубав, линеен, прав път. Случва се събитие и ние реагираме на него тревожни мисли и чувства. Беше предизвикано безпокойство и сега се чувстваме нещастни, край на историята. Ако това изглежда като прекалено опростяване на случващото се с безпокойството, това е, защото всъщност това е прекалено опростяване.

Идеята за причините и последиците от тревожността може да бъде заблуждаваща. Това е пилешка и яйчена енигма

Известно време вървях, живея живот, когато бам, осъзнах, че съм разтревожен. Чувствах се изкривена, сякаш щях да изскоча от собствената си кожа, сърдечната честота се бе увеличила, бях напрегната и раздразнителна, плюс имах ужасно главоболие и киселинният рефлукс пламна. Нямах представа защо.

Понякога хората могат да изпитат безпокойство, без да могат да установят защо. Причината за безпокойството не винаги е ясна. Ефект със сигурност трябва да има причина, нали? Вероятно. Тази причина обаче не винаги е очевидна или пряка. Именно тук пъзелът с пиле и яйца се прилага за безпокойство.

Когато внезапно разбрах, че изпитвам безпокойство и се опитах да идентифицирам ясна причина, открих, че този път няма нито една очевидна причина. Проследих нещата назад и открих, че преди дни бях започнал да се чувствам смътно разтревожен. С нарастването на тревожността започнах да се тревожа повече за различни неща в живота си, които, разбира се, подхранваха тревожността.

В този случай нямах идентифицируема причина за безпокойството си. Въпреки това, докато започнах да обръщам внимание на тревожните си чувства и мисли, мислите ми се съсредоточиха върху неща в живота ми, за които бих могъл законно да се притеснявам. Това подхранваше симптомите, които подхранваха мислите, които вече не бяха само ефект на безпокойство, а станаха причина.

Това наистина е главоблъсканица. Тревожността е достатъчно разочароваща и объркваща и когато има моменти, когато причините и последиците от тревожността се смесват, преодоляване на безпокойството може да изглежда невъзможно.

Всъщност няма значение кой е на първо място, причината за безпокойството или ефекта от тревожността

За щастие, преодоляването на безпокойството никога не е невъзможно. Удобно е, когато тревожността има забележима причина, защото тогава можем да работим върху тази причина и по този начин да намалим тревожността. Това обаче не е абсолютно изискване за освобождаване от безпокойство.

Забравете пилето и яйцето. Станете фигуративен веган. Не се притеснявайте какво се случва или откъде идва тази двусмислена тревожност. Преминете към плодовете и зеленчуците, защото плодовете и зеленчуците са здравословни. Освобождаването от необходимостта да се отделят причините за безпокойството от последиците от тревожността може да бъде полезно за вашето психично здраве.

Когато причината за безпокойство не може да бъде намерена, работете върху облекчаването на симптомите на тревожност

Добре е да си поставите цел просто да се почувствате по-добре в момента. Всъщност това е повече от добре. Много здравословна цел е да имате, когато намалите тревожността.

Настройте се на вашите симптоми. Въпреки че има общи симптоми, които определят тревожността, различните хора могат да изпитат различни ефекти. Какво е чувството на безпокойство за вас? След като определите това, можете да насочите към специфичните ефекти, които изпитвате.

Дейности като внимателност към спокойно безпокойство, дълбоко дишане, идентифициране и замяна на автоматично негативни мислии яденето на храни, които са лесни за смилане, са само няколко начина да се насочите към специфичните тревожни симптоми, които изпитвате.

Понякога просто не е възможно да се определи кой е първият, пилето или яйцето Не винаги е възможно или дори е необходимо да се знае кои са на първо място, причините или последиците от безпокойството. Понякога е необходимо само да знаете какви тревожни симптоми изпитвате, за да можете да работите директно върху тези чувства, за да се почувствате по-добре в момента.

Можете също да се свържете с Таня Дж. Питърсън на нея уебсайт, Google+, Facebook,кикотене, Linkedin и Pinterest.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.