Медитация за лечение на психологични разстройства
Научете за медитацията за лечение на тревожност, стрес, депресия, емоционални разстройства, промени в настроението и други състояния на психичното здраве.
Преди да се включите в каквато и да е допълнителна медицинска техника, трябва да сте наясно, че много от тези техники не са оценени в научни изследвания. Често има само ограничена информация за тяхната безопасност и ефективност. Всяка държава и всяка дисциплина има свои правила за това дали практикуващите са длъжни да получат професионален лиценз. Ако планирате да посетите практикуващ лекар, се препоръчва да изберете един, който е лицензиран от призната национална организация и който спазва стандартите на организацията. Винаги е най-добре да поговорите с вашия доставчик на първична медицинска помощ, преди да започнете нова терапевтична техника.
- Заден план
- теория
- доказателства
- Недоказани употреби
- Потенциални опасности
- резюме
- ресурси
Заден план
От хиляди години по целия свят се практикуват различни видове медитация. Много видове имат корени в източните религии.
Медитацията най-общо може да бъде определена като саморегулация на вниманието, за да спре нормалния поток на съзнанието. Обща цел на медитацията е да достигне до състояние на „безмислено осъзнаване“, по време на което човек е пасивно осъзнат усещанията в настоящия момент. Именно тази цел отличава медитацията от релаксацията. Различните видове медитация могат да използват различни техники. Техниките, които включват постоянно повтаряне на звуци или изображения, без да се стремят към състояние на безмислено осъзнаване, понякога се наричат „квази-медитативни“.
внимателност - Това включва фокусиране върху физическо усещане. Когато натрапват мисли, медитиращият индивид се връща към фокуса.
Дишане медитация - Това включва фокусиране върху процеса на дишане. Дихателните упражнения, преподавани в часовете за раждане на деца, се основават на тази техника.
Визуализацията - Това включва фокусиране върху конкретни места или ситуации.
-
Аналитична медитация - Това включва опит за разбиране на по-дълбокия смисъл на обект на фокус.
Разходка медитация - Тази дзен будистка форма на медитация, наречена кинхин, включва фокусиране върху усещането на краката към земята.
Трансцендентална медитация - Това включва фокусиране върху мантра (звук, дума или фраза, която се повтаря отново и отново, или на глас, като песнопение или безшумно). Махариши Махеш Йоги въвежда трансцендентални лекарства на Запад в края на 50-те години на миналия век и тази практика е широко рекламирана заради известните си последователи като "Бийтълс". Целта на трансценденталната медитация е да се достигне до състояние на спокойна осъзнатост. Натрапчивите мисли могат да бъдат забелязани пасивно преди да се върнат към мантрата. Заявените ползи за здравето са противоречиви, като подобрен коефициент на интелигентност и намалени тенденции за насилие. Беше обсъдено дали трансценденталната медитация трябва да бъде класифицирана като религия, защото някои хора твърдят, че трансценденталната медитация представлява култ или религиозна секта.
Медитацията обикновено се практикува в тиха среда и в удобно положение. Сесиите варират по дължина и честота. Често се препоръчва медитацията да се практикува по едно и също време всеки ден.
Няма широко признато сертифициране или лицензиране за инструктори по медитация, въпреки че някои са организирани религиите и професионалните организации имат специфични изисквания за официално обучение и удостоверяване на нови учители.
теория
Съществуват редица теории за това как работи медитацията и нейните потенциални ползи за здравето. Една от хипотезите е, че намалява активността на симпатиковата нервна система (отговорна за реакция на борба или полет), водеща до по-бавен сърдечен ритъм, по-ниско кръвно налягане, по-бавно дишане и мускули релаксация.
Няколко предварителни проучвания за трансцендентална медитация отбелязват този тип ефекти, въпреки че изследователските техники са с лошо качество и резултатите не могат да се считат за убедителни. Промени в нивата на хормоните, нивата на млечна киселина, притока на кръв към мозъка и мозъчните вълни са докладвани в някои проучвания, които са с лошо качество. Необходими са по-добри изследвания, за да се направи категоричен извод.
доказателства
Учените са изследвали медитацията за следните здравословни проблеми:
Безпокойство, стрес
Има няколко проучвания за ефектите на вниманието, трансценденталната медитация или „базирани на медитация програми за намаляване на стреса "при тревожност (включително при пациенти с хронични или фатални заболявания, като напр рак). Това проучване не е добре разработено и въпреки че се отчитат някои ползи, резултатите не могат да се считат за убедителни.
астма
Поради слабостите в дизайна на научните изследвания остава неясно дали някаква форма на медитация е полезна при хора с астма.
фибромиалгия
Поради слабости в дизайна на научните изследвания остава неясно дали някаква форма на медитация е полезна при хора с фибромиалгия.
Високо кръвно налягане
Има съобщения, че трансценденталната медитация може да понижи кръвното налягане за кратки периоди от време и че дългосрочните му ефекти могат да подобрят смъртността. Поради слабостите в дизайна на научните изследвания обаче не може да се стигне до твърдо заключение.
Атеросклероза (запушени артерии)
Съобщава се, че трансценденталната медитация, заедно с други терапии, помага да се намали атеросклерозата при възрастни хора, особено при тези с явно сърдечно-съдово сърдечно заболяване. Необходими са допълнителни изследвания, за да се потвърдят евентуалните ползи само от медитацията.
астма
Сахаджа йога, която включва техники за медитация, може да има някаква полза при лечението на умерена до тежка астма. Необходими са допълнителни проучвания, преди да може да се направи твърдо заключение.
Качество на живот при рак на гърдата
Предварителните изследвания сочат, че няма допълнителни ползи от трансценденталните техники за медитация над групите за подкрепа само за подобряване на качеството на живот при жени с рак на гърдата. Необходими са допълнителни изследвания, за да се формира по-твърдо заключение в тази област.
Имунна функция
Предварителните проучвания от изследванията повишават реакцията на антителата след медитация. Необходимо е допълнително проучване за потвърждаване на тези открития.
Недоказани употреби
Медитацията е предложена за много други приложения, базирани на традиции или на научни теории. Тези употреби обаче не са подробно проучени при хора и има ограничени научни доказателства за безопасност или ефективност. Някои от тези предложени приложения са за състояния, които са потенциално опасни за живота. Консултирайте се с доставчик на здравни грижи преди да използвате медитация за каквато и да е употреба.
| Пристрастяване СПИН алергии Ангина (болка в гърдите) Аномалии в кърмата Булимия нерва Рак (включително превенция) Сърдечен синдром X Сърдечносъдова рехабилитация Хронична болка Когнитивна функция Справяне с хронично заболяване Справяне с болката Коронарна артериална болест (включително профилактика) депресия диария Злоупотреба с наркотици Емоционални разстройства емфизема Повишена концентрация Подобрена памет епилепсия Умора при пациенти с рак Страх от открити пространства Гноен рефлекс отклонения Стомашно-чревни нарушения Генерализирано тревожно разстройство Хабитуални отговори Главоболие (включително това, свързано с отказване от тютюнопушенето) Превенция на сърдечен удар Намаляване на сърдечната честота Аномалии на сърдечния ритъм Високо кръвно налягане Висок холестерол Стимулация на имунната система |
Подобрена умствена яснота безплодие Безсъние Раздразнителност, причинена от спиране на тютюнопушенето Синдром на раздразнените черва дълголетие Ниски нива на кортизол в кръвта Симптоми в менопаузата Психично заболяване мигрена Промени в настроението Нарушения на настроението Множествена склероза Мускулна треска Паническа атака Паническо разстройство болестта на Паркинсон Периферно съдово заболяване Посттравматично разстройство бременност Предменструален синдром псориазис психоза Психосоматични разстройства Качество на живот Болест на Рейно Намалена консумация на кислород отдих Нарушения на съня Прекратяване на тютюнопушенето Стресови заболявания Превенция на инсулт Злоупотребата с наркотични вещества Напрежение главоболие Разстроен стомах |
Потенциални опасности
Смята се, че повечето видове медитация са безопасни при здрави индивиди. Безопасността на медитацията обаче не е добре проучена.
Хората с основни психични разстройства трябва да говорят с доставчик на психично здраве, преди да започнат медитация, тъй като има редки съобщения за мания или влошаване на други симптоми. Някои публикации предупреждават, че интензивната медитация може да предизвика безпокойство, депресия или объркване, въпреки че това не е добре проучено.
Използването на медитация не трябва да забавя времето, необходимо за преглед на медицински специалист за диагностика или лечение с по-доказани техники или терапии. И медитацията не трябва да се използва като единствен подход към болестта.
резюме
Медитацията е древна техника с много съвременни вариации. Медитацията е предложена като начин за подобряване на много здравословни състояния. Въпреки това липсват добре проектирани изследвания и научните доказателства остават неубедителни. Хората с психични разстройства трябва да говорят с доставчик на психично здраве, преди да започнат медитация. Медитацията не трябва да се използва като единствен подход към болестта.
Информацията в тази монография беше подготвена от професионалния персонал в Natural Standard, въз основа на задълбочен систематичен преглед на научните доказателства. Материалът беше прегледан от Факултета на Медицинското училище в Харвард с окончателна редакция, одобрена от Natural Standard.
обратно към: Дом за алтернативна медицина ~ Лечения с алтернативна медицина
ресурси
- Natural Standardd: Организация, която изготвя научно обосновани прегледи на допълващи и алтернативни теми (CAM)
- Национален център за допълваща и алтернативна медицина (NCCAM): Отдел на американското Министерство на здравеопазването и човешките услуги, посветен на научните изследвания
Избрани научни изследвания: Медитация
Natural Standard прегледа повече от 750 статии, за да подготви професионалната монография, от която е създадена тази версия.
Някои от по-новите изследвания са изброени по-долу:
- Barnes VA, Treiber FA, Davis H. Въздействие на трансценденталната медитация върху сърдечно-съдовата функция в покой и по време на остър стрес при юноши с високо нормално кръвно налягане. J Psychosom Res 2001; 51 (4): 597-605.
- Barnes VA, Treiber FA, Turner JR и др. Остри ефекти от трансценденталната медитация върху хемодинамичното функциониране при възрастни на средна възраст. Psychosom Med 1999; 61 (4): 525-531.
- Blamey P, Hardiker J. Американските затвори с успех използват техниката на медитация. Сестрински стандарт 2001; 15 (46): 31.
- Carlson LE, Ursuliak Z, Goodey E, et al. Ефектите на програма за намаляване на стреса, базирана на внимателна медитация, върху настроението и симптомите на стрес при болни от рак: 6-месечно проследяване. Рак за поддържаща грижа 2001; 9 (2): 112-123.
- Davidson RJ, Kabat-Zinn J, Schumacher J и др. Промени в мозъчната и имунната функция, породени от медитация на вниманието. Psychosom Med 2003; 65 (4): 564-570.
- Felds JZ, Walton KG, Schneider RH и др. Ефект на мултимодална програма за естествена медицина върху каротидна атеросклероза при по-възрастни индивиди: пилотно изпитване на Maharishi Vedic Medicine. Am J Cardiol 2002; 15 април 89 (8): 952-958.
- Gaffney L, Smith CA. Използване на допълващи терапии при бременност: възприятията на акушер-акушерките и акушерките в Южна Австралия. Aust N Z J Obstet Gynaecol 2003; 44 (1): 24-29.
- Keefer L, Blanchard EB. Едногодишно проследяване на медитация за релаксираща реакция като лечение на синдром на раздразненото черво. Behav Res Ther 2002; 40 (5): 541-546.
- King MS, Car T, D'Cruz C. Трансцендентална медитация, хипертония и сърдечни заболявания. Aust Fam Physician 2002; 31 (2): 164-168.
- Ларкин М. Медитацията може да намали риска от инфаркт и инсулт. Lancet 2000; 355 (9206): 812.
- Manocha R, Marks GB, Kenchington P и др. Сахаджа йога при лечението на умерена до тежка астма: рандомизирано контролирано проучване. Thorax 2002; февруари, 57 (2): 110-115. Коментар в: Thorax 2003; септември, 58 (9): 825-826.
- Мейсън О, Харгрийвс I. Качествено изследване на когнитивната терапия за депресия, базирана на вниманието. Br J Med Psychol 2001; 74 (Pt 2): 197-212.
- Mills N, Алън Дж. Внимателност на движението като стратегия за справяне с множествена склероза: пилотно проучване. Gen Hosp Psychiatry 2000; 22 (6): 425-431.
- Schneider RH, Alexander CN, Staggers F, et al. Дългосрочни ефекти от намаляването на стреса върху смъртността при лица на възраст> или = 55 години със системна хипертония. Am J Cardiol 2005; 95 (9): 1060-1064.
- Schneider RH, Alexander CN, Rainforth M, et al. Рандомизирани контролирани проучвания на ефектите от програмата за трансцендентална медитация върху смъртността от рак, сърдечно-съдови заболявания и общопричината: мета-анализ. Ann Behav Med 1999; 21 (Suppl): S012.
- Speca M, Carlson LE, Goodey E и др. Рандомизирано клинично изпитване, контролирано от списъка с чакащи: ефектът на програма за намаляване на стреса, основана на вниманието, върху настроението и симптомите на стрес при амбулаторни пациенти с рак. Психосом Мед 2000; 62 (5): 613-622.
- Tacon AM, McComb J, Caldera Y, Randolph P. Медитация на вниманието, намаляване на тревожността и сърдечни заболявания: пилотно проучване. Fam Health Health 2003; Ян-Мар, 26 (1): 25-33.
- Targ EF, Levine EG. Ефикасността на групата ум-тяло-дух за жени с рак на гърдата: рандомизирано контролирано проучване. Психиатрия Gen Hosp 2002; 24 (4) юли-август: 238-248.
- Венк-Сормаз Н. Медитацията може да намали обичайното реагиране. Altern Ther Health Med 2005; 11 (2): 42-58.
- Williams KA, Kolar MM, Reger BE и др. Оценка на уелнес базирана интервенция за намаляване на стреса на вниманието: контролирано проучване. Am J Health Promot 2001; 15 (6): 422-432.
- Winzelberg AJ, Luskin FM. Ефектът от медитативно обучение при нивата на стрес при учители в средното училище. Stress Medicine 1999; 15 (2): 69-77.
- Йорстън GA. Мания, утаена чрез медитация: доклад за случая и преглед на литературата. Религиозна култура на психичното здраве 2001; 4 (2): 209-213.
обратно към: Дом за алтернативна медицина ~ Лечения с алтернативна медицина
