Дисфункционалната връзка между съня и тревожността

Срокове за изпълнение. Храна за планиране. Пазаруване да правя. Срещи за присъединяване. Класове за участие. Работа за вършене. Деца да карат такси. Възрастните родители да помогнат. Пране за пране. Тревни площи за косене. И т.н. И т.н. И т.н. Ами ако забравите? Ами ако направите грешка? Какво ако? Какво ако? Какво ако? Директни последици. Директни последици. Директни последици. Тревожността е постоянен спътник. Ден и нощ. Ден и нощ. И нощ. И. Night. Тревожността е ужасна. Когато ни лиши от сън, става мъчително. Защо е така и какво може да се направи за това?

Това е улов 22: Сънят е изключително важен за физическото и психическото здраве и благополучие, така че по подразбиране сънят е от съществено значение като средство за успокояване на безпокойството; обаче самата природа на безпокойството прогонва пясъчния човек, кара го да избяга в нощта.

С ан тревожно разстройство (всякакъв тип), умът работи при overdrive. Страховете са засилени, често предизвикват усещане за настъпваща гибел. Страховите ни мисли допринасят за прекомерно притеснение, а мозъкът ни, възприемайки реалната заплаха, включва нашата реакция на бой или полет. Телата ни са наводнени от хормоните на стреса кортизол, адреналин и норепинефрин.

За съжаление, сега, когато тези хормони преминават през нашите вени като химикали в чешмяна вода, тревожността се изостря допълнително. Индивидуален симптоми на безпокойство варират, разбира се, но като цяло, когато изпитваме какъвто и да е вид тревожност, мислите ни се надпреварват, трудно се концентрираме и мислим ясно и се чувстваме физически болни.

Когато изпитваме тревожност, се нуждаем от сън, за да успокоим тревожността и последиците от нея. Въпреки това, тревожността ни прави емоционално и физически неудобни, а сънят ни избягва. Аз самият прекарах много безсънна нощ, хвърляйки и обръщайки се, съсредоточени върху главоболие и бучене и оплакване над всички мои грешки, всички мои въображаеми последствия от бъдещи грешки. След това, сутрин, всичките ми тревожни мисли, чувства и поведение са по-интензивни от предния ден. Имах нужда от сън.

Неща, които можете да направите, за да успокоите дисфункционалната връзка между тревожността и съня

Специалистите по сън съветват, че установяването на редовен режим на сън е от съществено значение при обучението на мозъка ви да спи. Ако всяка вечер лягате в предсказуем час, мозъкът ви ще отговаря на редовността.

Релаксацията е от съществено значение за овладяване на тревожността и предизвикване на сън. Какво ви отпуска? Как можете да го работите редовно преди лягане?

Упражнението през деня (не твърде близо до лягане) допринася за качествен сън през нощта.

Стойте далеч от компютрите и телевизията преди да спите. Яркостта и мигащите изображения могат да бъдат твърде стимулиращи за мозъка.

Понякога лекарствата за сън се използват като временно помощно средство. Дискусия с Вашия лекар е от съществено значение дори за лекарства без рецепта.

Това са само няколко идеи. Намерили ли сте дейности, които ви помагат да спите? Моля, споделете ги! Всички можем да се възползваме от намирането на нови техники, които да добавим към нашите инструменти за сън!

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за безпокойство, без почивка: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.