СДВХ и приятелства: Как да направим и поддържам приятели
За много хора ADHD може да се намеси в приятелства. Дори за възрастни ADHD и приятелства често вървят заедно като Омир Симпсън и Нед Фландърска, насочващи гигантски магнити един към друг. Те са врагове, които се отблъскват един друг.
Това е проблем, когато живеете с ADHD и искате да имате приятели. До зряла възраст хората, които живеят с ADHD години, дори десетилетия, могат да се чувстват отхвърлени и самотни поради ADHD и проблеми с приятелството. Приятелствата, които се формират, често се разпадат. Тъй като хората с ADHD са чувствителни към своите трудности, те често приемат отхвърляне лично, страдат Срив на ADHD, а самочувствието им търпи удар след удар.
Това, че имате ADHD, не означава, че сте обречени на живот на самота. Разбирайки себе си и собствените си проблеми с създаването и поддържането на приятелства, можете да работите за изграждане на социални умения и намиране на приятелства, които да ви подхождат.
Какъв е проблемът с ADHD и приятелството?
Как ADHD влияе на социалните отношения
Докато четете за различните начини, по които ADHD пречи на приятелството ви, вижте дали можете да идентифицирате някои от тези фрустрации в себе си. Направете списък на специфичните проблеми, с които можете да се свържете, и го поддържайте удобно. Той ще се превърне в инструмент, който можете да използвате, докато работите върху приятелството си.
Проблемите с ADHD и приятелството могат да бъдат категоризирани в различни области:
- Трудности в тълкуването на себе си и другите. За хората с ADHD е трудно да предвидят последиците от действията си, като например да разкажат груба шега или да размажат нещо негативно за приятел. Прочитането и разбирането на изражението на лицето също е проблем. Тъй като толкова много от нашите взаимодействия с други хора включват невербална комуникация и мозъкът на ADHD не обработва добре невербалните сигнали, приятелството често е борба.
- Трудности с действия / поведение. Хората с ADHD могат да имат големи трудности с поддържането на приятелства. Приятелите се обръщат, оставяйки някой с ADHD наранен и огорчен. Разгледайте тези три категории, които създават проблеми с приятелството:
невниманиевключва не слушане отблизо на някого, неуспех да поддържате внимателен контакт с очите и „раздалечавате“ или оставяте мислите и погледите да се скитат, а не да се настройвате на приятеля си.
общуване проблемите включват такива неща, като прекалено много и прекалено бързо, прекъсване на други, нарушаване на личното пространство на другите, обсебване по една тема и отказ да я пуснете и като има гневни изблици които прогонват хората.
Активно поведение като импулсивността, грубост, неспокойствие, подобно на хулиган / взискателно поведение карат някой с ADHD да се сблъска с твърде силни, непосилни и отчуждаващи другите.
ADHD и умения за приятелство
Отчуждаването на другите е това, което води до тези чувства на отхвърляне и самота. Основата на изграждането на умения за приятелство и избягването на отчуждаването на другите е да се осъзнае, напълно да се интернализира тази основна истина: вие и вашият ADHD сте две отделни неща. СДВХ е нещо, което изпитвате, но не е кой сте в основата си.
СДВХ причинява горните трудности при тълкуване и действия. Ти нарочно не ги избираш. Можете обаче да ги забележите в себе си и да изберете да научите нови умения, за да създадете и поддържате приятелства.
Знаете какво не е наред с приятелството и какви симптоми на ADHD искате да работите. Също така е полезно да знаете какви са успешните приятелства. Националният ресурс за ADHD или CHADD (деца и възрастни с нарушение на вниманието / хиперактивност) предоставя тези черти на харесващи хора:
- искреност
- честност
- разбиране
- замисленост
- надеждност
- топлина
- доброта
- Грижовна
- бодрост
- лоялност
Знаете какви черти на ADHD не работят и сте записали тези, които са проблемни за вас. Имате представа за качествата на успешните приятелства. Можете да започнете да замествате вашите проблемни, предизвикани от ADHD черти с положителните черти по-горе, като научите умения за приятелство за ADHD. Ето няколко съвета:
- Помислете от гледна точка на това, което можете да донесете на приятелството.
- Практикувайте да наблюдавате, където и да отидете; наблюдавайте, а не действайте известно време.
- Обърнете внимание на невербалната комуникация, за да се научите как да я интерпретирате.
- Емулирайте поведението на другите; следвайте примерите на хора с добри социални умения.
- Отстранете се от негативни хора и групи.
- Намерете и се присъединете към положителни групи, където сте приети; потърсете групи, които съответстват на вашите интереси, умения и нива на енергия, като туризъм, колоездене или други активни групи, както и доброволчески организации като Habitat for Humanity.
- Умишлено насрочвайте време с приятели и се придържайте към графика; в противен случай е твърде лесно да забравите да правите планове или да следвате планове.
- Бъдете внимателни към другите, като ги допълвате, слушате ги, задавате въпроси и т.н.
- Запазете чувство за хумор; да можеш да се смееш на себе си е здравословно и добре за приятелства.
ADHD и приятелството осигуряват социално благополучие
Да имаш приятели е здравословно и важна част от психическото и емоционалното здраве. Ученето на умения за приятелство с ADHD ще ви помогне да развиете и поддържате приятелства. Вместо отхвърляне и неудовлетвореност, можете да имате заслужено чувство за принадлежност.