Значението на дневния график за деца с ADHD: примерни рутини и др

Всички родители на деца с ADHD са чували рутината за съчетанията: Децата се нуждаят от структура, а децата с дефицит на внимание имат нужда още повече. Ключовете за получаване на организация за ADHD ви помагат: вяра в силата на семейните процедури и дългосрочна ангажираност към тях.

Чували сте го и преди: Настройте сутрешна рутина за деца с ADHD, за да излязат навреме навреме. Уверете се, че домашните работи се случват по едно и също време и в една и съща обстановка всеки ден. Направете нещо забавно, за да се отпуснете преди редовното лягане.

На хартия това изглежда доста основно. Но когато отглеждате дете с реални затруднения с вниманието в реалния свят, настройването и поддържането на такива процедури може да изглежда направо безнадеждно. И все пак има надежда - дори щастие - пред очите.

Много добронамерени родители с ентусиазъм започват да установяват структурата, от която се нуждаят децата им. И все пак мнозина хвърлят кърпата след няколко седмици (или дори няколко дни), защото рутините не работят. „Били просто няма да слуша. Той не иска да върви заедно с него. Всеки ден става битка и всички сме износени. Може ли да опитаме нещо друго? “

Обикновено се опитва да приложи a дневна програма не работи, защото родителите се отказват твърде скоро За да бъде структурата наистина ефективна, трябва да се разглеждат и прилагат рутинните процедури не просто като прости поведенчески стратегии, а като начин на живот.

[Безплатно изтегляне: Безплатни примерни схеми за надеждни семейни рутинни програми]

Ползите от поставянето на вашето дете на график

Рутините влияят положително на живота на две нива. По отношение на поведението те спомагат за подобряване на ефективността и ежедневното функциониране. Това не винаги може да е очевидно, но децата искат и се нуждаят от съчетания. Предсказуем график предлага структура, която помага на децата да се чувстват сигурни и сигурни. Изграждайки такова, вие изпращате съобщение, което казва: „Така правим нещата.“ Рутините правят ежедневните дейности управляеми, позволявайки на детето ви да се съсредоточи върху едно нещо наведнъж.

Освен това цялото ви семейство ще се възползва психологически от структуриран режим. И родителите, и децата изпитват намален стрес, когато има по-малко драматизъм за това кога ще ядете вечеря и къде ще се настаните да вършите домашни.

Следва спокойно жилище, което дава по-силни семейни отношения. А семейната идентичност се затвърждава от съчетания, в които всеки играе роля (Анна поставя масата, Брайън изчиства чиниите). Посланието: Ние сме семейство, което яде заедно; ние сме семейство, което чете заедно; ние сме семейство, което планира редовно време за работа в училище и други текущи задължения.

В тези забързани времена може да изглежда невъзможно да се осигури структуриран начин на живот. Всички жонглират графици: работа, училище, отдих, уроци по музика, тренировка по баскетбол и т.н. И все пак в точно такива моменти структурата става най-важна. Изплащането: по-голяма производителност за вашето дете, както и по-добро здраве и семейни отношения.

[Прочетете: 10 начина за изграждане на здравословна рутина]

Преглед на 50-годишното психологическо изследване, наскоро публикувано в Списание за семейна психология, показва, че дори бебетата и предучилищните деца са по-здрави и проявяват по-добре регулирано поведение, когато в семейството има предвидими процедури.

Ефективните съчетания поемат ангажираност и последователност, като всички възрастни от семейството представят единен фронт. Трябва да се определят рутинни правила, когато децата са малки и се прилагат последователно, докато растат, но никога не е късно да започнете. Преди всичко, не се отказвайте.

Ето предложения и някои примерни процедури, които да ви помогнат да започнете. Разбира се, ще искате да ги промените според възрастта и зрелостта на детето си, конкретните поведения, върху които работите, и личността и нуждите на вашето семейство. Докато разработвате своите процедури, не забравяйте, че успехът отнема време - понякога месеци и години. Ползите обаче ще продължат цял ​​живот.

Добрите сутрини започнете с графика на вашето дете

Целта на сутрешна рутина е да се подготвят всички и да излязат навреме навреме. Подготовката, направена предишната вечер, като къпане, опаковане на чанти, подреждане на дрехи, настройка на алармата и приготвяне на обяд, са от решаващо значение за създаването на безпроблемна сутрешна рутина.

Защото много деца (и възрастни) с ADHD са силно разсейващи и импулсивни, избягвайте стимули, които е възможно да привлекат вниманието и да изхвърлят рутината извън курса. Например:

1. Оставете телевизора изключен сутрин.
2. Не влизайте в компютъра, за да проверявате имейлите си.
3. Игнорирайте това ново списание или каталог чак след училище или по-късно същата вечер.

След училищния график: Помощници по домашните работи

Често се казва, че единственото последователно нещо за децата с ADHD е тяхната несъответствие. Това е особено проблематично, когато става въпрос за академични усилия. Никоя дейност не изисква по-голяма структура и последователност от домашните, когато се призовава способността на детето да се саморегулира. Не е изненадващо, че битките за домашни задачи родител-дете са често срещани. Но установената рутина на проучване (време, място, методи) преминава дълъг път към намаляване на тяхната честота и интензивност - ако не ги елиминира изцяло. За да създадете рутинна работа за дома, която ще подобри производителността и ще увеличи академичните постижения:

• Прилагане на последователно начално време. Това ще помогне на детето ви да изгради навик за домашна работа.
• Бъдете близо до детето си. Много деца с ADHD се концентрират по-добре, когато възрастен работи с тях или е наблизо.
• Правете почивки. Раздразнителност, неспокойствие, трудно поддържане на концентрацията и ниска толерантност към фрустрация - всичко това е характерно за ADHD - почти гарантират умствена умора и скука. Честите кратки почивки, по време на които се разрешава на детето да се движи, могат да помогнат.
• Забавлявайте се след това. По-вероятно е вашето дете да се прилага за домашни работи, когато знае, че ще последва забавно занимание, като например игра или гледане на телевизия.

Съгласуван график за вечеря

В продължение на стотици години членовете на семейството изграждат силни връзки около масата за вечеря. В тази епоха на интернет и телевизионни филми при поискване, ритуалът за вечеря все още е от полза, ако не и от решаващо значение. Докато повечето време за хранене траят само около 20 минути (по-малко време от телевизионния ситком), много добри неща могат да се случат за това кратко време. В идеалния случай времето за хранене трябва да бъде приятно обществено време, като проблемите с бизнеса, училището или семейството са оставени извън масата. Необходимо е време и работа, за да приготвите семейно хранене, и може да е трудно да се съберете всички наведнъж, но ще откриете, че предимствата си струват усилията:

• Членовете на семейството остават свързани един с друг в живота.
• Събират се събития и се правят планове с приноса на всеки.
• Отговорността и семейната сплотеност се насърчават от такива прости действия като децата да поставят масата и да почистват след това.

Добрите нощи започват с рутинно лягане

Вашата цел преди лягане е да помогнете на детето си да се навие и да спи в обичайното време. Изследванията показват, че децата с редовна процедура за лягане заспиват по-рано и се събуждат по-рядко през нощта, отколкото тези без тях. Много деца с ADHD се борят преди лягане, защото, просто казано, лягането им е скучно. Време е за сън, но все още има толкова много! Рутините, които предлагат награди и приятна активност, като същевременно насърчават релаксацията, могат да помогнат за преодоляване на скуката от лягане. Някои неща, които трябва да опитате:

• Имайте лека, здравословна закуска, като ябълка или сирене на оризова торта.
• Играйте тиха игра с ниски залози или прочетете книга.
• Проверете сладък и личен ритуал за нощно осветление.
• Опитайте се да вкарате детето си в леглото по едно и също време всяка вечер.

Няма съмнение, че създаването на семейни процедури отнема много време и усилия. Може да си зададете въпроса: „Можем ли да си позволим времето и енергията да направим всичко това?“ Един по-добър въпрос може да бъде: „Можем ли да си позволим да не го направим?“

[Прочетете: Ако сутрините ви са ад, прочетете това]

---

Помощ за организация на ADHD: Примерен график

7:00 ч. Махнете детето си от леглото. (Малко щастлива енергия може да я изправи и да се движи бързо.)

7:05 ч. Пригответе се: Пуснете списък и накарайте детето си да се придържа към него.

• Измийте лицето.
• Гребен за коса.
• Облечи се. (Дрехите са подредени предишната вечер.) Проверете, за да видите как се справя вашето дете, но оставете я да следва списъка и да направи за себе си.

7:20 ч. Време за закуска: Предложете два здравословни, но привлекателни варианта, макс. Искате тя да прекарва времето си в ядене, а не да се грижи за Lucky Charms.

7:45 ч. Миете зъбите си заедно. Да бъдеш с нея може да ускори нещата и да осигури добра хигиена.

7:55 ч. Цип, вратовръзка и слой нагоре. Поддържането на обувки и ръкавици до входната врата ви спестява криеница.

8:00 ч. Вън.

Примерни рутинни домашни работи

15:00. Похапвайте и отпуснете от училище.

15:30 ч. Уредете детето си на обичайното му място за домашна работа; бъдете сигурни, че са налични всички инструменти (моливи, хартия, калкулатор, справочници и т.н.).

3:35 - 16:30 ч. Детето ви прави домашна работа; стоиш наоколо, за да отговаряш на въпроси и да следиш почивките (стреч, баня, напитка).

16:25 ч. Проверете работата му и спокойно прегледайте всичко, което трябва да редактира (но не го правете вместо него). Предлагайте конкретни похвали за добрата работа.

Примерна рутинна вечеря

18:00 ч. Родител (и) започва подготовка за храна. Организирайте подготовката, така че да избегнете забавянето на храненето.

18:15 ч. Децата задават масата. Дайте им конкретни задачи, за да внушите чувство на отговорност.

18:30 ч. Децата наливат напитките.

18:45 ч. Родител (и) носи храната на масата.

7:00 ч. Вечерята е сервирана. За разговор по време на хранене опитайте това: Отидете около масата - веднъж или повече - и накарайте всеки човек да сподели по едно добро нещо за деня си.

7:30 ч. Децата изчистват масата. Родител (и) зарежда съдомиялната машина.

Проба за лягане преди лягане

8:00 вечерта. Оставете го да се отпусне във ваната. Можете да му четете или той може да чете на себе си. Освен чистотата, ваната може да помогне на детето да омекне в края на деня.

8:20 ч. Рутина от три части: изсушаване, измиване на зъбите и пиене. Не искаш да чуеш: "Мамо, трябва да отида до банята!" Пет минути след като си кажеш лека нощ.

8:30 ч. Влезте в PJs и почистете играчките, за да зададете сценарий през нощта, а не време за игра.

8:40 ч. Четете заедно.

8:55 ч. Детето ви става в леглото. Направете своята нощна рутина: Говорете малко за деня, направете комплимент на детето си за нещата, които той е направил добре, кажете ритуалната си лека нощ - „Обичам те до луната и обратно отново. Не оставяйте дървениците да хапят. "

[Безплатно изтегляне: организирайте всичко днес!]

Петър Якса, д-р, е член на ADDitude Медицински преглед за ADHD.

Актуализирано на 21 ноември 2019 г.