Как да управляваме ADHD и импулсивността при възрастни

Импулсивността е една от основните характеристики на нарушение на дефицита на вниманието / хиперактивност (ADHD) което нарушава нечий живот. Стереотипът, свързан с ADHD и импулсивността, е този на възрастен, който действа много като колибри, прелитайки от едно цвете към друго, без да може да спре. Въпреки че това не е напълно неточно, има повече от това. Разбирането на повече за ADHD при възрастни и импулсивността ще ви помогне да го управлявате.

Разширете мислите си за ADHD за възрастни и импулсивност

Има погрешно схващане, че хората с ADHD са импулсивни, защото не знаят по-добре или не разбират последиците от своите действия. Липсата на разбиране не е проблемът. СДВХ не е интелектуален проблем и въпреки някои припокривания на симптомите между ADHD и леко когнитивно увреждане, ADHD не е когнитивно разстройство (Pollack, 2012).

Лечение на възрастни, които имат ADHD сякаш са някак по-малко интелигентни, не само не помага, но може да навреди. Това може да доведе до ниска самооценка и ниска самоефективност, както и да създаде проблеми във взаимоотношенията, да го направи

трудно да остане продуктивен и фокусиран в работата, и още. Знанието какво не е импулсивността (това не е глупост или неспособност да се разберат действията и последиците) е важно. Също толкова важно е да се знае какво всъщност е импулсивността.

Импулсивното поведение на възрастни с ADHD е свързано с липсата на „механизми на потискане на поведението“ (Selikowitz, 2009). Импулсивността е като да имаш малък сърбеж, който веднъж забелязан, абсолютно трябва да бъде надраскан. Той се превръща в новия, макар и временен, фокус.

ADHD за възрастни и импулсивността е по-малко проблем с вниманието, отколкото проблем с поддържането на последователна ангажираност (Surman & Bilkey, 2013). За някой, който живее с ADHD, всичко е сърбеж, който трябва да се надраска веднага. Импулсивността не е липса на разбиране; вместо това е липса на инхибиране и ангажираност. Разграничението означава, че импулсивността може да бъде управлявана.

ADHD за възрастни и контрол на импулсивността

Импулсивността е всеобхватна. Възрастните с ADHD могат да бъдат импулсивни в своите мисли, емоции и действия. Импулсивността също е интензивна. „Хората [с ADHD] изпитват чувствата си по-интензивно, чувстват импулси по-дълбоко и винаги са на прага на действие“ (Hallowell & Ratey, 2010, p. 264).

С усилените емоции, бързите и лутащи се мисли и сърбежа за движение, концентрацията и фокуса може да бъде изключително трудно. Проблемите с ADHD за възрастни и проблемите с контрола на импулсивността могат да включват, но не се ограничават до поведения като

• Предприемане на действия или вземане на решения, без да се мисли
• Ангажиране на рискови поведения (като например импулсивни разходи)
• нетърпение
• Изискващо незабавно удовлетворение
• Гласност (на глас, в действия)
• Обща раздразнителност и дори разрушителност
• Неуспешно завършване на работа и проекти, преди да преминете към нещо ново

Стратегии за управление на импулсивността на ADHD за възрастни

Възрастните с ADHD обикновено имат нужда от бързо темпо във всичко, което правят. Управлението на контрола на импулсивността чрез опит за забавяне на нещата вероятно ще предизвика обратна реакция. Вместо това е важно да работите с мозъка си с ADHD, а не срещу него. Ето няколко стратегии за управление на импулсивността на ADHD при възрастни:

• Вместо да се биете, че сте импулсивни, запитайте се какви конкретни проблеми имате поради импулсивността.
• Задайте тези проблеми, за да можете да се върнете към тях.
• Помислете какво искате вместо проблемите, предизвикани от импулсивността. С други думи, заимствайте се от терапия, насочена към решение, и се запитайте: „Какъв ще бъде животът ми, когато импулсивността не е такъв проблем?“
• Поставянето на серия от краткосрочни цели, които са лесни за постигане, е полезно при управлението на импулсивността, защото можете да изпитате успех, без да се затъвате, и можете да преминете към други цели.
• Освен това установете по-дългосрочни цели за по-голяма картина. Твърде много малки цели могат бързо да започнат да се чувстват безсмислени и скучни, като по този начин създават повече импулсивност. Способността да се работи за постигаема цел ви помага да поддържате стабилния си напредък СДВХ и успешни връзки може да бъде по-голяма картинна цел).
• Създайте съчетания и структура. Знаейки как искате и имате нужда от деня си, както и необходимата последователност от задачи, може да ви помогне да избегнете желанието да надраскате случаен сърбеж.
• Направете смислени, постижими планове и използвайте списъци, за да следите себе си. Напишете списъците си по начин, който е значим и привличащ вниманието за вас.
• Многозадачност. В началото може да изглежда контраинтуитивно. Ако трябва да се съсредоточите върху едно нещо, няма ли многозадачността да ви направи по-импулсивни? Всъщност изследванията показват това многозадачността може да бъде полезна за възрастни с ADHD. Това е концепция за численост Ако се фокусирате върху задача и по този начин задържате импулс да направите нещо друго, активирате инхибиращата мрежа в мозъка си. Многозадачността, тъй като се фокусирате върху множество задачи, може да засили тази мрежа и да ви помогне да развиете импулсен контрол (Bank, 2015).

Използването на тези стратегии за импулсивност на ADHD е ефективен начин за подобряване на контрола на импулсивността. СДВХ и импулсивността при възрастни могат да бъдат смущаващи и да пречат на живота; обаче можете да поемете отговорност за своите импулсивни мисли, емоции и действия и да предотвратите импулсивността да ви съсипе живота.