Гледане на телевизия, докато се справя с депресията

February 08, 2020 10:34 | Тифани вербеке
click fraud protection
Телевизията за гледане на гуляй е често и лесно, но може да усложни способността ви да се справите с депресията. Научете повече за гледането на хапване и неговите ефекти.

Гледането на телевизия, докато справянето с депресията не се смесва. Гледах епизод след епизод на безсрамен в Netflix тази седмица и това се обърква с способността ми да се справя с депресията си. Докато мога лесно да се извиня, че гледам множество епизоди на предаване подред, като го нарека творческо стимулиране или приятно отвличане на вниманието от предизвикателствата ми за психичното здраве, това е лоша идея Гледането на телевизия ме спира да се движа и да върша нещата и това ми действа емоционално. Обикновено се оказвам по-депресиран след гледане на телевизия, ако съм направил нещо друго. Когато се справя с депресията, се опитвам да не гледам телевизия.

Гледането на телевизия усложнява депресията

Национално обществено радио (NPR) наскоро публикува статия за изследвания, свързани с гледането на биене и депресия. Учените изпитват проблеми с дефинирането на това, което класифицира часовника за биене като часовник за биене. Докато някои изследователи казват, че два епизода в един ред се считат за запой, други изследователи определят определен брой гледани часове. Изследванията просто предполагат връзка между гледане на покой и депресия, като едно проучване установи, че 237 от 316 души отговарят на дефиницията за гледане на хапване и тези 237 души са по-склонни от наблюдателите, които не са нахални, да демонстрират депресивно поведения.

instagram viewer

Така че докато науката не определя точно гледането на телевизия като причина за депресия, откривам, че тя прекъсва лечебния ми прогрес с депресията ми. Да седя неподвижно за дълъг период от време е лошо за мен и да бъда емоционално инвестиран в няколко часа от телевизионно предаване е психически изтощително и данъчно (Активният начин на живот подобрява моята депресия). Намерих няколко начина да управлявам приема на телевизора си и да избягвам изкушението да гледам предавания.

Три начина за управление на гледане на телевизия за депресия

Задайте ограничения във времето за колко телевизия гледате

Телевизията за гледане на гуляй е често и лесно, но може да усложни способността ви да се справите с депресията. Научете повече за гледането на хапване и неговите ефекти.

Толкова лесно е да гледате телевизионни предавания, особено докато се справяте с депресията. Епизодите се възпроизвеждат един след друг, моменталното удовлетворение е мотото на нашето общество и a много предавания излизат цял ​​сезон наведнъж, така че не е нужно дори да чакаме нов епизод всеки седмица.

Важно е да се придържате към времевите граници, които сте определили за себе си. Задайте граници, преди да сте всмукани в шоу и не забравяйте да спазвате своите планове за предварително binge. Използвайте телевизионен таймер, настройте дистанционното през цялата стая, направете всичко, което трябва да направите, за да се подведете под отговорност.

Бъдете избирателни по отношение на това кои телевизионни предавания гледате

Все по-важно ми е да съм наясно как телевизионните предавания ми влияят емоционално. Естествено, искам да гледам цяло безсрамен сезон след два дни, но това не е емоционално изгодно за мен Чувствам емоции дълбоко и се инвестирам в живота на героите. Когато са тъжни, се чувствам тъжна. Когато има напрегната ситуация, се чувствам напрегната, когато гледам.

Важно е да отбележите психическото си състояние, когато се готвите да се установите за шоу. Ако се чувствате стресирани от работата или живота, трябва да помислите да гледате нещо, което не попада в същата линия на мислене и емоции. В противен случай психическото ви състояние може да продължи в цикличен модел, който не ви освобождава от стреса, а вместо това го засилва.

Заменете гледането на Binge телевизия с нови дейности

Гледам различни предавания, защото имам нужда от разсейване от депресията си и ми харесва вълнението да гледам епизод, който не съм виждал преди. Така че вместо да гледам друг епизод за разсейване на неизвестното, се опитвам да заменя бинг-часовниците с дейности, които никога не правя, като изпълнение на пъзели или изследване на случайни теми (Необичайни умения за справяне с депресията).

Трудно ми е да избягвам да гледам предавания и имам време за това, но най-важното е, че се опитвам. Най-важното за справяне с депресията във всеки момент от процеса е, че се опитваме. И стига да се справяте, вие се справяте отлично.

Намерете Тифани на кикотене, Facebook, Google+, и на нейният личен блог.

Тифани Вербеке е писател, който се радва на мисленето и презира пишенето. Тя се уволнява от психичното здраве и неравенствата в обществото и намира радост в шофирането под сенчести дървета, бягането, когато вали, и жестоката честност на децата. Тифани приветства отзивите, затова се свържете с нея свободно. Свържете се с Tiffanie на LinkedIn, Facebook, кикотене, Google+, и тя личен блог.