ADHD и 5 начина да останете фокусирани и продуктивни по време на работа

ADHD и как да се фокусираме? Това е проблем, който имат много възрастни с ADHD. Ако живеете с ADHD и се затруднявате да се съсредоточите върху работата, това не е, защото сте некомпетентни или неквалифицирани. Просто може да е въпрос на изграждане на умения за това как да бъдете по-продуктивни с ADHD. Има редица техники, които можете да развиете, за да бъдете успешни в работата.

СДВХ и как да се съсредоточим върху работата без лекарства

СДВХ е разстройство, основано на мозъка, което включва неврохимия, особено небалансирани нива на допамин и норепинефрин. Лекарства за ADHD може да регулира тези невротрансмитери и работи много добре за някои хора. Ако лекарствата не са за вас, все още можете да бъдете продуктивни в работата си. Въпрос е да научите как да се фокусирате с ADHD без лекарства.

Специфични техники ви помагат управлявайте вашите симптоми на ADHD и отвъд. Поемете контрола върху вашата производителност с упражнения за фокусиране на ADHD.

5 начина да останете фокусирани и продуктивни по време на работа с ADHD.

Имате СДВХ и се нуждаете от начини да се концентрирате. Това не е въпрос на случайност. Фокусът и концентрацията в работата (или в училище или където и да е другаде) са умения. Уменията се усвояват и могат да се развиват и усъвършенстват. Можете да научите техники за концентрация на ADHD.

Ето пет начина за намаляване на импулсивността на ADHD за да се увеличи производителността:

1. Минимизирайте разсейванията преди да започнат. Огромен компонент от това е да намерите правилната настройка. „Правилната настройка“ е лична. СДВХ е много индивидуализирано разстройство и хората се фокусират по различни начини и настройки. Ако имате гъвкавостта, работете на места като кафене или библиотека. Ако не, направете корекции в работната си настройка. Направете вашето пространство удобно. Създайте правилния вид стимулация, като добавите цветове, машина за бял шум, неподвижни предмети и всичко останало, което ви помага да обърнете внимание на задачите, които са на разположение.
2. Разбийте задачите на малки компоненти или стъпки. Наличието на една гигантска задача пред вас може да бъде непосилно. Това може да ви изключи и да доведе до отлагане (СДВХ и отлагане: Как да свършим нещата). Избягвайте това чрез парче. Прикрепете крайни срокове към всеки малък компонент, за да продължите да работите. Както самият проект, така и вашите мисли и чувства към проекта ще станат по-малко завладяващи и по-лесни за справяне.
3. Създайте организационна система, която работи за вас. Използването на графици ви помага да спазвате срокове. Как създавате тези графици улеснява управлението на времето за хората с ADHD. Някои хора с ADHD намират успех приложения за възрастни ADHD, програми като Evernote или други електронно базирани календарни системи. Други намират такива системи за планиране като кошмар поради примамливи разсейвания. Големите стенни календари, календарите за бюро и плановиците могат да ви направят продуктивни. Белите дъски също ви помагат в мозъчната атака и планирането. Създайте цветна система за вашите календари, плановици и бяла дъска. И накрая, поискайте писмено заявки и инструкции, така че вашият списък със задачи е ясен и лесен за запомняне.
4. Премахвайте цифровите разсейвания възможно най-много. Дигиталният свят може да бъде основата на съществуването на някой, който живее с ADHD. Примамливи изкушения са на една ръка разстояние. Мобилните телефони, таблети и компютри са разсейване за почти всички, които имат достъп до тях. За мозъка с ADHD те са далеч по-лоши. Тъй като предлагат незабавно удовлетворение и забавление, те въздействат на допаминовата система на мозъка. Преживяното допаминово прилив е проблематично предвид ниското ниво нивата на допамин са замесени в ADHD. Мозъкът иска повече, така че тези устройства се превръщат в навик, вероятно пристрастяване. За да сте съсредоточени и продуктивни в работата, контролирайте достъпа си до тях, колкото е практично за вашата работа. Поставете телефона си извън обсега. Разработете рутина за достъп до социални медии. Минимизирането на цифровите разсейвания улеснява фокусирането.
5. Работете с мозъка си, като възнаграждавате себе си през целия ден. Подсилването на изпълнението на задачите с малка награда е полезна техника за производителност за ADHD. Правете почивки. Правете нещо, което обичате да правите, например да се разхождате или просто да се движите. Това би било подходящ момент да използвате телефона си или по друг начин да отидете онлайн. Каквото и да направите, задайте таймер и се върнете на работа в момента, в който звучи.

Тези пет съвета са доказани и практични за ADHD и са чудесни начини за подобряване на концентрацията на работното място. Един всеобхватен принцип го затвърждава: Знайте целта си. Защо правиш това, което правиш? Каква е по-голямата ви цел? Помислете за вашите роли в живота извън светските задачи. Приложете петте начина да останете фокусирани в работата си към целта си и ще постигнете успех с ADHD.