Стратегия за справяне с тревожността: Предимствата на релаксацията
Хроничните страдащи от тревожност могат да се възползват значително от изучаването на техники за релаксация. Релаксацията е практична стратегия за справяне, използвана за да помогне управление на стреса в нашите животи. Докато вземате гореща вана или гледате телевизия може да бъде релаксираща, за да имате забележим ефект при нашата тревожност се нуждаем от редовно ежедневно практикуване на някаква форма на релаксация или медитация. Това е важно, защото трябва да балансираме всички засилени интензивни чувства (пулс, кръвно налягане, дишане, мускулно напрежение и др.) нашите тела изпитват, когато са в битка или бягство режим.
„Ако имате особено стресов живот, Вашата симпатична нервна система може винаги да е готова да реагира на криза, поставяйки ви в състояние на постоянно напрежение. В този режим сте склонни да реагирате на малки стресове по същия начин, както бихте реагирали на реални извънредни ситуации. Енергията, която се натрупва в тялото, за да посрещне тази „спешна ситуация“, трябва да се разтовари, за да върне тялото ви в равновесие. Повтарящите се епизоди на борбата или реакцията на полета изчерпват запасите ви от енергия и ако продължат, предизвикват низходяща спирала, която може да доведе до емоционално изгаряне и евентуално пълно изтощение. "- HealthyNet
Какви са някои ползи от връзката?
някои предимства на дълбокия релакс включват:
- намаляване на общото безпокойство
- предотвратяване на натрупването на стрес
- повишено ниво на енергия и производителност
- подобрена концентрация и памет
- намаляване на безсънието и умората
- повишена самоувереност
и още.
Техники за релаксация, които да опитате
Смятам в бъдеще да разгледам по-задълбочено с някои от тях, но засега ето списък на някои техники за релаксация, които са полезни за терапия на тревожност.
- Упражнения за коремно дишане
- Успокояваща музика
- йога
- медитация
- Предвиждане на спокойна сцена
- Прогресивна мускулна релаксация
Публикувано от лявата ми странична лента е раздел за аудио публикации, където съм записал Как да за лесна техника на дишане. Това е първото нещо, което правя винаги, когато започна да се чувствам притеснен.
Колко често трябва да практикувате тези техники? Едмънд Дж. Борн, автор на Работната книга за тревожност и фобия и моят личен герой казва това:
"Редовна практика на дълбок релакс в продължение на 20 до 30 минути ежедневно може да доведе до време, генерализиране на релаксацията до края на живота ви. Тоест, след няколко седмици практикуване на дълбока релаксация веднъж на ден, вие ще сте склонни да се чувствате по-спокойни през цялото време. "
Склонен съм да го цитирам много, защото думите му наистина промениха живота ми. Той ми даде надежда, когато бях толкова сам и толкова объркан.
Има много стратегии и инструменти за справяне на наше разположение, за да ни помогне да управляваме тревожността си. Техниките за релаксация са само една стратегия в нашия пояс с инструменти и прилагането на тези техники си заслужава ползите, които можем да спечелим в ежедневието си.
