Как да се справим както с тревожност, така и с раздразнителност

Тревожността и раздразнителността често са свързани. Някога има дни, когато в допълнение към усещане за окабеляване и тревожен, чувствате се раздразнен и раздразнен от почти всичко - и всички? Тревожността има начин да превърне това в нарастващ проблем. Вместо да се чувстват раздразнителни и да продължат напред, тревожността кара хората да се притесняват за последиците от нещата, които правят или казват, когато са раздразнителни и създава чувство на вина. Вината увеличава тревожносттаи се раздразва цялата ситуация. Това се чувства като неизбежен ужас, но можете да избягате от този цикъл на тревожност и раздразнителност.

Връзката между тревожност и раздразнителност

Тревожността включва, наред с други неща, автоматични отрицателни мисловни модели. Тревожността засяга начина, по който интерпретираме света около нас. Видовете отрицателни мисли, често срещани при тревожност, включват:

• Катастрофира или предполага, че най-лошото ще се случи
• Черно-бяло мислене или мислене на всичко или нищо, където щастливите медии не съществуват
instagram viewer
• „Трябва“ изявления или налагане на правила за себе си или за света
• Четене на ум или вярване, че знаете какво мислят другите за вас
• Остри етикети или да се наричате гадни имена
• Да се ​​спрем на отрицателното, като поставяме по-голямо значение на „паденията“, отколкото на „възходите“

Това мислене влияе върху взаимодействието ни с тези около нас и оказва влияние върху нашите емоции. Тези модели на мислене предизвикват и увеличават както тревожността, така и раздразнителността. Когато предположите, че най-лошото ще се случи или когато си кажете, че не бива да бъдете толкова лош партньор, има смисъл, че се чувствате разтревожени и раздразнени.

Връзката между тревожност и раздразнителност е логична, но не е нужно да се забивате в тези мисли и чувства. Възможно е да се намали както тревожността, така и раздразнителността.

Как да се справим с тревожност и раздразнителност

Когато сте разочарован от тревожност и раздразнителност, опитайте тези техники, за да подобрите деня си.

Забележете и приемете: Настройте се на мислите, емоциите и физическите си усещания. Приемете ги като временни странични продукти на раздразнителността и безпокойството, но не ги купувайте и не ги карайте да мислите, че те са постоянна част от деня ви.

Помни кой си: Какво за теб те прави горд? Как искаш да бъдеш в този момент?

Помислете за вашия избор: Не винаги можем да контролираме това, което се случва около нас, и със сигурност не можем да контролираме други хора, но можем контролираме собствените си реакции към света около нас и вътре в нас. Никога не сме истински без избор. В сегашната си ситуация какъв е вашият избор?

Акт: Какво можете да направите целенасочено обърнете настроението си? Какво едно можете да направите, за да увеличите чувството си за контрол сега?

Connect:Свързването с другите, особено ако можете да споделите малко смях, върви дълъг път към намаляване на раздразнителността.

Ние сме хора, несъвършени хора, които живеят несъвършен живот. Изпитваме безпокойство и раздразнителност, но не сме роби на тях. Възможно е да се намали както тревожността, така и раздразнителността.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.