Ще помогне ли кетогенната диета за вашата депресия?

Ако сте се чудили дали кетогенната диета ще помогне на депресията ви, вие сте в добра компания. Диетолозите и специалистите в областта на психичното здраве се чудеха на същото нещо. Когато става дума за кетогенна (кето) диета и депресия, някои смятат, че това е полезна диета за депресия. Други вярват, че кетогенната диета не прави нищо в най-добрия случай и е а диета, която може да предизвика депресия в най-лошия случай.

С различните, а понякога и силни мнения за кето диетата и депресията, може да е трудно да разберете дали е нещо, което си струва да опитате. Има информация там, но не винаги е достоверна или достоверна. Много идва от групите и форумите в социалните медии, местата, където всеки може да подаде иск за или против кето диета. По-авторитетни източници също като Женско здраве, не са винаги надеждни, когато става дума за кето диета; статия от 2017 г. се основаваше на нечий коментар на Reddit.

Разгледахме настоящата надеждна информация и изследвания за кетогенната диета и депресията и я представихме тук. Използвайте това като ресурс, за да се информирате за кетото.

Кетогенна диета и депресия: основите

При кето диета храната, която ядете - и не ядете - принуждава тялото да произвежда малки горивни молекули, наречени кетони. Кетоните са алтернативното снабдяване с гориво на тялото, когато нивото на глюкоза (кръвна захар) е ниско. Когато произвежда кетони, тялото се казва, че е в кетоза.

Целта на кетогенната диета е да насърчи тялото да изгаря повече мазнини. Привържениците на тази диета смятат, че мазнините, а не въглехидратите, трябва да са основното захранване на мозъка и тялото. Следователно, кетогенна диета:

• Изключително е с ниско съдържание на въглехидрати (по-малко от 20 g / ден)
• Позволява само умерени количества протеин
• Има високо съдържание на мазнини

Мозъкът се нуждае от сила, за да функционира. Стандартната диета осигурява гориво под формата на глюкоза от въглехидрати, докато кето диетата осигурява кетони от мазнини за енергия. Освен всичко друго, това гориво задвижва производството на невротрансмитери, важни неврохимични вещества, работещи в психичното ни здраве. Недостигът на невротрансмитери, като серотонин и гама-аминомаслена киселина (GABA), допринася за депресията. Наблюдава се, че тялото произвежда повече GABA, когато е на кето диета. По този начин може да помогне на депресията.

Кетогенните диети за мозъка не са нещо ново. Те се използват за лечение на епилепсия (в краен случай, когато всички други лечения се провалят) в продължение на почти 100 години. Смята се, че кето диетата може да помогне за главоболие и подобри психиатричните симптоми. Теоретизира се, че кетоните са по-чисти и по-ефективни от глюкозата и следователно са по-добри за мозъка. Теорията все още е просто теория. Провеждат се изследвания, за да се определи колко ефективна е кето диетата при депресия.

Проучвания относно кето диетата и депресията

Проучванията показват, че кетогенната диета може да помогне на депресията. В две различни изследвания (Bostock, Kirby, & Taylor, 2017; Ede, 2017), кето диета показа намаляване на депресивно поведение при субектите. Субектите обаче са плъхове и мишки. Тези лабораторни животни могат да дадат представа, но те не се обобщават директно върху хората, така че не следва да се правят изводи на базата на това как гризачите реагират на това, което се изучава.

Други изследвания са с недостатъци (Ede, 2017). Няма много човешки данни, размерите на извадките са малки (колкото по-голяма е извадката или хората, толкова по-надеждно е изследването), много проучванията се извършват без контролни групи (наистина научно проучване трябва да има контролна група за сравнение и измерване на промените в теста група). Освен това някои изводи от проучването не са проверени, така че те не са нищо повече от твърдения.

Това не означава непременно, че кето диетите изобщо не работят при депресия. Това просто означава, че няма надеждни проучвания, даващи достоверна информация за или против кетогенни диети за депресия.

„Понастоящем няма достатъчно доказателства за употребата на KD [кето диети] при психични разстройства и не е препоръчителен вариант за лечение“ (Bostock, Kirby, & Taylor, 2017).

Ако след изследване на кетогенни диети решите, че се интересувате от опита на този подход, започнете като се консултирате с вашия лекар, за да гарантирате, че не правите нещо, което би било вредно за вас здраве. Известно е, че като цяло диетата може да помогне на депресията или диетата може да влоши депресията. Важното е да подходите безопасно към всяка диета и да се опитате да избегнете най-лошите храни за депресия.

препратки към статията