Работете около пристрастията към негативността, за да облекчите безпокойството

February 07, 2020 19:03 | разни
click fraud protection
Негативността на мозъка ще доведе до безпокойство, оставено на собствените му устройства. Научете за негативните пристрастия и някои съвети за заобикалянето му, за да намалите тревожността.

Човешкият мозък има отрицателни пристрастия и това е частично поради това отрицателно изкривен поглед към нашия свят че изпитваме безпокойство. Проучванията показват, че мозъкът забелязва отрицателното по-бързо и по-често, отколкото забелязва положителното.1 Не само това, той реагира много по-силно на отрицателни стимули, отколкото на положителни. Когато мозъкът ни автоматично, сам по себе си, гравитира към негативното и фокусира вниманието си там, ние се чувстваме стресирани и тревожни. Обречени ли сме на безпокойство заради пристрастията към негативизма?

Как пристрастието към негативност причинява безпокойство

Мозъкът забелязва всичко негативно около нас, възприема заплаха и се подхвърля. Положителното около нас често се носи под радара ни, незабелязано или отхвърлено с отегчено рамене (Помогнете на вашия мозък да се промени и излекува: Чувствителност на вашата амигдала). Този предубеден начин да виждаме нашия свят със сигурност не изглежда да създава радост и удовлетворение от живота, така че защо мозъкът ни автоматично преминава към негативното? Иска ли да се чувствате стресирани и тревожни?

instagram viewer

Психологът Рой Баумейстер свърза негативните пристрастия към нашата еволюция.2 За оцеляване беше необходимо да бъдете нащрек за опасност. По този начин мозъкът непрекъснато сканираше и реагираше на заплахи. И ние продължаваме да се сблъскваме с заплахи днес, така че мозък, който е готов да действа, е хубаво нещо.

Мозък с пристрастие към негативност е хубаво да има, но само донякъде. Когато ние, без да го осъзнаваме напълно, наблюдаваме заплахи и търсим проблеми, ставаме все по-разтревожени. Тревожността, създадена от пристрастието на негативността, включва:

  • А склонност да преодолявам нещата
  • Склон към оценете хората и ситуациите като добре или лошои тъй като имаме негативност, откриваме много „лоши”
  • Виждайки хора и взаимодействия чрез обезцветена, песимистична леща, карайки ни да се чувстваме внимателно, преценен и не достатъчно добър
  • Повишени притеснения, страхове и "какво-ако"
  • продължителен физически симптоми на безпокойство като храносмилателни проблеми или главоболие

Нашите пристрастия към негативизъм наистина предизвикват безпокойство, като ни карат да внимаваме за проблеми. Често дори не осъзнаваме, че го правим, тъй като постоянните сканирания на мозъка протичат подсъзнателно на заден план, под нашето съзнателно осъзнаване. Това може да доведе до неясно безпокойство, което изглежда невъзможно да се премахне.

Начини да промените своите пристрастия към негативност и по-ниска тревожност

Тревожността, причинена от отрицателните пристрастия на нашия мозък, може да бъде силна и упорита. След като осъзнаем тенденцията си да намираме негативност или да тълкуваме хората в ситуации отрицателно, става много по-лесно да намалим безпокойството, свързано с него.

Някои насоки, които ще ви помогнат да промените негативните си пристрастия и да намалите тревожността си, са:

  • Забележете какво забелязвате - следете какво обръщате внимание, кое е отрицателното.
  • Вслушайте се в мислите си, особено когато изпитвате безпокойство, за да видите какви отрицателни съобщения се хулят.
  • Решаване на проблеми, когато нещата са наистина отрицателни чрез разработване на план за действие за справяне с него (действието надделява над безпокойството).
  • Умишлено вземете под внимание какво е правилно, за да обучите мозъка си да разшири своя мироглед.
  • водете журнал за благодарност, за да научите мозъка си, че има добри неща, на които да обърнете внимание и че не всичко е опасно.

Това вградено отрицателно пристрастие ни причинява значително безпокойство. Само защото мозъкът е естествено наклонен към отрицателното, не означава, че трябва да го оставяме да се клати и да се тресе. Възможно е да се преодолеят тези пристрастия, причиняващи безпокойство, като се правят малки стъпки всеки ден тренирайте мозъка да намери и отговори на положителното, като по този начин намалява безпокойството.

Източници

  1. Отрицателните пристрастия на нашия мозък: Защо мозъкът ни е по-силно настроен към негативните новини. Психология Днес, юни 2016 г.
  2. Преодолейте Вашите негативни пристрастия. Dealbook NYTimes, юни 2013 г.

Автор: Таня Дж. Питърсън, MS, NCC

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.