Как внимателността засяга самочувствието
Внимателността се отразява на вашето самочувствие и често, когато мислим за внимателност, много от нас си представят щастлив човек размишлявайки мирно докато звуците на „ома“ отекват на заден план. Без да го осъзнаваме, тази картина вкарва формула в нашето подсъзнание: внимателността плюс тихото спокойствие се равнява любов към себе си. И все пак за много от нас спокойното спокойствие не е нещо лесно да се провери в нашия списък със задачи - дните ни са изпълнени с оживени улици и офис столове, а не Дзен градини и възглавници на пода. Това означава, че самолюбието е непостижимо? Въобще не. Дори когато спокойствието не е на разположение, един мощен инструмент, който можем да използваме за изграждане на самочувствие, е вниманието.
Нека започнем с подхода към вниманието от практически ъгъл. Речникът дефинира вниманието като „психично състояние, постигнато чрез фокусиране на нечието осъзнаване върху настоящ момент, докато спокойно признава и приема нечии чувства, мисли и телесно усещания. "
1 С други думи, внимателността е способността да "мислите за мислене", за да изследвате рационално емоционалните си мисли, докато те възникнат.Вземете примера за гняв. Гневът е фойерверк на емоцията. Когато се активира, много от нас стават по-силни, изпитват повишен сърдечен ритъм и се чувстват по-агресивни, често без да осъзнават реакциите си. Най-основната версия на съзнателността е да се каже: „Признавам, че изпитвам знаците, които обикновено означават, че съм ядосан“.
Но как вниманието ни помага да изградим самочувствие?
Използване на внимателност за изследване на самочувствието
Съществуват силни връзки между чувството за безсилие и ниското самочувствие. Естествено, когато емоциите се чувстват извън нашия контрол, ние виждаме неспособността си да ги оркестрираме като знак, че по някакъв начин ни липсва. Това е мястото, където внимателността може да помогне на самочувствието - създава пространство. Гледайки емоциите си отвън, ние започваме да развиваме силата да решаваме как ще бъдем засегнати от тях. Научаваме се да отделяме кои сме от това как се чувстваме. Нашите емоции стават като облаци - понякога те могат да прикрият слънцето, но ние знаем, че ще се отклонят.
Да се върнем към гнева. наш практика на вниманието започва с разпознаването на емоцията. „Знам, че съм ядосан“, научаваме се да си казваме. Това отделя нашето съзнание от нашата емоция, което позволява на нашия „външен“ поглед. Докато се научим да потъваме по-нататък в съзнанието, ние използваме това пространство за изследване на емоцията. Задаваме въпроси от рода на: „Има ли нещо, което гневът ще се промени в тази ситуация?“ "Искам ли да се ядоса в момента?" "Гневът ми е, защото съм ядосан, или всъщност просто съм уплашен?"
Емоцията спира да ни засяга и започва да ни информира - изведнъж емоциите ни не се чувстват като контролиращи. Научаваме се, че имаме способността да управляваме емоциите си, че не ни липсва толкова, колкото сме мислили. Откажете растежа на самочувствието.
Намиране на внимателност за растеж на самочувствието
Има няколко източни практики, които са предназначени да помогнат развийте съзнателност, като йога, пранаяма и медитация. Тези техники са чудесни, ако източната философия ви интересува. Ако се интересувате от по-западния подход към внимателността, помислете за начало, като си задавате рефлексивни въпроси. Ето няколко, за да разгледате:
- Мога ли да идентифицирам емоциите си?
- Какво се случва вътре в мен, когато се чувствам (вмъквам емоция)?
- Мога ли да контролирам емоциите си, когато искам?
- Какво мисля за себе си, когато не мога да променя начина, по който се чувствам?
За много от нас първата стъпка е най-трудната - просто разпознаване на нашите емоции тъй като те се появяват. Дайте си време да овладеете това умение; и не забравяйте, че ако се разочаровате, имате перфектната възможност да изследвате фрустрацията. Надявам се да откриете, че развиването на практика за съзнание прави чудеса за вашето самочувствие.
Източници
- Dictionary.com. "внимателност. “Достъп до 20 юли 2019 г.
