Как да получите и спечелите самоувереност

Имате силата да придобиете самочувствие. А липса на самоувереност ви казва, че не сте, но абсолютно го правите. Само как обаче придобивате самочувствие?

Самоувереността не е нещо, което някой е достатъчно късметлия да има или е недостоен да го има. Самоувереността е нещо, което някой създава. Печеленето на самочувствие е активен процес. Хората умишлено работят за придобиване на самочувствие; освен това, самоувереността е нещо, което хората трябва да продължат да са склонни с течение на времето.

Как да получите самоувереност? Закон! Смятате!

Да придобиете самочувствие означава да го създадете за себе си. Да придобиеш самочувствие означава да правиш, да предприемаш действия, за да започнеш да вярваш в себе си. Да спечелите самочувствие е като да спечелите всяко умение. Необходима е решителност и практика и включва правенето на неща, големи и малки, с течение на времето.

Придобиването на самочувствие може да се почувства като улов-22. За него са необходими действия и практика, но липсата на самочувствие може да направи всяко действие невъзможно. Поради тази причина може да е изкушаващо да изчакате, докато имате малко повече самочувствие, преди наистина да се потопите и да предприемете действия, за да получите повече самочувствие. За съжаление, без да правите неща за изграждането на това умение, самочувствието няма да се развие.

Тогава придобиването на самочувствие е свързано с правенето на неща, въпреки несигурността и тревогите. Следващите идеи са примери за това как да придобиете самочувствие чрез действие и правене:

• Определете цели (лични, свързани с работата, социални и т.н.); да знаеш какво искаш в живота е важна първа стъпка за придобиване на самочувствие
• Изградете необходимите умения, за да постигнете целите си; взимайте класове, четете книги и статии, увеличавайте физическата годност. Правенето на това, което е необходимо за постигане на вашите цели, ви помага да повярвате в себе си
• Правете нещо, на което се радвате всеки ден; да се чувстваш добре и да преживяваш успех е забавен начин повишаване на самоувереността.
• Увеличете социалната връзка и участието, като се обръщате към приятел, правите доброволческа работа или извършвате малки произволни актове на доброта.
• Определете силните си страни и определете начините, по които можете да ги използвате за постигане на вашите цели. Признаването и черпенето на вашите силни страни ви помага да придобиете самочувствие.

За да спечелите самоувереност, изместете мислите си

Мислите ли, че не можете да придобиете самочувствие? Помисли отново. Според когнитивно-поведенческата терапия (CBT) мислите са невероятно мощни. Нашите мисли формират начина, по който възприемаме и интерпретираме света около нас, както и себе си. Нашите собствени мисли могат да ни изградят или разрушат. Мислите могат да насърчат и мотивират, или могат да обезкуражат и да създадат апатия. За да придобиете самочувствие, важно е да се запознаете напълно с мислите си и, ако е необходимо, да ги промените.

Отрицателни мисли, често наричани дефектни мисловни модели, водят до ниска самоувереност. Когато се преследвате с постоянен поток от падения, съмнения, отрицателни сравнения и обвинения, е почти невъзможно да се чувствате уверени в нищо.

Всеки човек може да контролира качеството на мислите си. Вашите мисли са точно това - вашите мисли. Активно мислите и можете да научите умението за активно мислене на положителни мисли, които ви помагат да придобиете самочувствие.

Дори ако дълго време говорите грубо със себе си и по този начин имате много малко самочувствие, можете да превърнете негативните си мисли в реалистични, позитивни.

Човешкият мозък притежава качество, наречено невропластичност, което означава, че е гъвкав и може да се учи и да се преквалифицира през целия живот (Rufus, 2014). Науката казва, че можете да научите нови неща и да спечелите самочувствие. Следните умения идват от CBT и ще ви помогнат да придобиете самочувствие:

• Настройте се на мислите си, за да увеличите информираността за тях. Записването им е полезно. Какви негативни неща си казвате?
• Потърсете модели. Казвате ли си, че трябва да сте всички добри, перфектни, а ако не сте, вие сте всички лоши
• Да, недоумявате, отстъпка от положителните неща за вас, които другите отбелязват? Как си говорите със себе си?
• Внимателно проучете своите мисли и мисловни модели. Потърсете доказателства, че са верни. Потърсете доказателства, че са неверни или че има изключения.

Резултатът както от предприемане на действия, така и от промяна на мислите ви е ново самочувствие. Печеленето на самочувствие изисква действия и упорит труд и много практика. Докато правите, мислите и практикувате, вие ще започнете да приемате цялото си аз - всичките си силни и слаби страни - ще изпитате успех и ще придобиете самочувствие.