Четене на ум и проектиране в социална тревожност

Социална тревожност рядко работи сам. Четене на ум и проектиране, две негативни мисли, които манипулират ума ви, допринасят за социалната тревожност, подхранвайки я и супер оразмерявайки я. Социалната тревожност може да бъде изтощителна заради бърборенето на състезателни мисли става вътре в главата. Някой със социална тревожност поема какво се случва около него, докато едновременно слуша остър вътрешен диалог го бие и му казва, че е безполезен и всички останали смятат така, също. Социалната тревожност може да бъде чудовище, а четенето на ум и проектирането са сред неговите слуги.

Четене на ум и прожектиране: Автоматични отрицателни мисли

Когнитивна поведенческа терапия (CBT) е терапевтичен подход за подпомагане на хората да преодолеят предизвикателствата пред психичното здраве, включително тревожни разстройства- социална тревожност сред тях. CBT помага на хората да забелязват и променят автоматичните отрицателни мисли, онези самоунищожаващи се мисли, които се появяват автоматично в съзнанието ни, без ние съзнателно да ги поставяме там. Те играят многократно и безмилостно в нашите глави, а ние в крайна сметка вярваме, че са верни. Състезават мисли, които увеличават тревожността.

Социалната тревожност иска хората да се чувстват безполезни, да се чувстват съдени, да се чувстват неспособни някога да бъдат достатъчно добри. За да изпълни мисията си, използва автоматични отрицателни мисли, за да саботира нашата увереност и да засили тревожността си в различни социални ситуации. Има множество автоматични отрицателни мисли. Две от тези мисли в социалната тревожност са четене на ум и проектиране.

Четене на ум и социална тревожност

Четене на мисли е автоматична негативна мисъл, която е много често срещана при социална тревожност. Тревожността се преструва, че има силата да чете мислите на други хора. В случай на социална тревожност, автоматично заключаваме, че хората ни съдят отрицателно. Може да удари навсякъде, по всяко време и обикновено се случва толкова често, че ние дори не го осъзнаваме или поставяме под въпрос.

Може би сте тръгнали по коридора и сте минавали покрай някой, който тръгва по другия път, който сякаш не ви забелязва, но вместо това минава покрай без толкова много здравей. Ако имате социална тревожност, може автоматично да предположите, че тя се ядосва на вас, не ви харесва, мрази да работи с вас, мрази да ходи на клас с вас или нещо подобно. Знаеш, че тя мисли ужасни неща за теб и мислиш за всички неща, които си направил погрешно, за да накараш този човек да те намрази. Това е четене на ума и прави социалната тревожност да се разраства по-голяма, отколкото вече е.

Проектиране и социална тревожност

Проектирането включва слушане на вашите собствени мисли и като проектор на киносалон, прехвърлянето им на някой друг. Социалната тревожност оказва влияние върху самочувствието. Обикновено кара хората да вярват, че са безполезни, дефектни и неспособни да правят нещата както трябва. Това изкривено възприятие замъглява как мислим за себе си и как виждаме другите.

Когато автоматично проектираме, ние вземаме своето мисли за несигурност (а понякога и самонавиждане) и да приемем, че другите мислят за същите тези неща. Прожектирането и четенето на ума са сходни по своя характер и по този начин си сътрудничат като нарастващите мощности на социалната тревожност.

Спрете четенето на ума и проектирането

Четенето и проектирането на ум са негативни мисловни картини, които се появяват автоматично и подхранват социалната тревожност. Това обаче не означава, че сме обречени да бъдем затворник на собствените си мисли. Ето няколко съвета, за да спрете четенето на мисли и проектирането и по този начин да намалите социалната тревожност.

• Хванете себе си в акта. Когато се чувствате съдени, смутени и тревожни, обърнете внимание на това, което мислите. Забележете, ако мислите за четене или проектиране. Това е всичко, което трябва да направите в началото, защото увеличавате осведомеността за съдържанието на състезателните си мисли.
• Тествайте реалността на вашите мисли. След като успеете да разпознаете кога четете мисли и проектирате, можете да започнете да поставяте под въпрос тези мисли. Колко реалистични са те? Хващането им и по-късно тестването им започва да намалява мощността им.
• Потърсете други възможности. Този човек, който те прекара в коридора, без да каже нищо, можеше ли да бъде зает, загубен в мисълта за нещо друго?
• Прекратяване на решението. Тази жена, която минаваше, можеше да се изгуби в мисълта. Може да е била болна или загрижена за нещо. Има много различни възможности и тъй като четенето на ума всъщност е невъзможно, няма начин да разберете какво е мислила. Това означава, че тя изобщо не е гледала върху вас. Просто бъди в момента без съд.

Като следвате тези стъпки и оспорвайки негативните си мисли, можете да спрете да ги приемате. Четенето на ум и проектирането вече няма да бъдат служещи на социалната тревожност и социалната ви тревожност ще бъде драстично намалена.

Можете също да се свържете с Таня Дж. Питърсън на нея уебсайт, Google+, Facebook, кикотене,Linkedin и Pinterest.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.