Отрицателно мислене и депресия: как единият подхранва другия
Депресията и негативните мисли засягат хората от всички сфери на живота и те не са взаимно изключващи се. 15% от възрастното население ще изпита депресия в определен момент от живота им и безпокойство е най-често срещаното психично заболяване в САЩ, независимо дали се дължи на възхода на технологиите, натиска на съвременния живот или натискът на лошите новини, много от нас са заключени в цикъл на депресия и негативно мислене - така как да прекъснем Безплатно?
Разбиране на депресията и негативните мисли
Депресията и негативните мисли са два отделни въпроса, но те често вървят ръка за ръка. Отрицателното мислене е често срещано сред онези, които са естествено песимистични, но може също да е показател за проблем с психичното здраве. Например, много хора с тревожни разстройства изпитват негативни мисли, докато тези с обсесивно-натрапчиви склонности имат натрапчиви отрицателни мисли, които просто не могат да се разклатят ("Какво мога да направя за OCD и негативни мисли?"). Постоянното отрицателно мислене също е една от основните признаци на депресия.
Да имате отрицателни мисли, когато сте депресирани или тревожни, се превръща в порочен цикъл. Самата природа на депресията също означава, че често ще се затваряте за положителните влияния в живота си, като например да общувате с приятели, да спортувате или да се храните здравословно. Ако не се грижите за себе си, понижавате самочувствието си, но въпреки това депресията прави толкова трудно да се предприемат положителни действия.
Подобно на много други форми на психични заболявания, депресията се проявява в различна степен на тежест и няма две диагнози да са еднакви. Докато много хора изпитват ситуационна депресия след предизвикателни житейски събития или стрес, огромен брой други страдат от клинична депресия, която няма очевиден тригер.
Според HealthyPlace, постоянното чувство на тъга е един от 10-те основни предупредителни признака на депресия, придружен от вина, т.е. раздразнителност, проблеми с концентрацията на умора, промени в съня, липса на интерес, загуба на апетит, физически промени и накрая, самоубийство мисли ("Мисля, че лошите мисли: какво мога да направя? "). Отрицателното мислене може да бъде свързано с много от тези проблеми.
Моля обърнете внимание: Въпреки че не всеки с депресия се чувства самоубийствен, желанието да си навредите е сериозен въпрос и трябва да се вземе сериозно. Ако имате мисли за самоубийство, обадете се незабавно на Националната телефонна линия за предотвратяване на самоубийства на 1-800-273-TALK (8255) или наберете 911 веднага.
Как да контролираме негативните мисли от депресията
Контролирането на депресията и негативните мисли не е лесно, но е възможно да живеете нормален, здравословен живот, независимо дали страдате от едно или и двете. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се освободите от негативността.
- Направете една положителна стъпка всеки ден: Когато имате депресия, може да бъде невъзможно да направите нещо, за да се погрижите за себе си. Ако можете, предизвикайте себе си да правите само една положителна крачка всеки ден - като например да вземете душ, да изпратите съобщения на приятел, да си направите хранителен обяд или да практикувате медитация.
- Започнете проследяване на навици: Бъдете отговорни за положителните навици, като запазвате навика за проследяване на навиците във вашия дневник. Направете списък с положителните стъпки, които искате да предприемете всеки ден - като например да правите йога, да пиете достатъчно вода или да отидете на разходка - и проследете напредъка си. Можете да използвате стикери, цветни квадратчета или точки, за да попълните навиците си.
- Предизвикайте отрицателни мисли: Всеки път, когато получите отрицателна мисъл, поемете дълбоко въздух и се обърнете към него. Запитайте се: може ли мисълта наистина да е правилна? Има ли друга, може би по-балансирана перспектива? Мисълта дали ви дава сила или ви отнема властта? Запишете своите наблюдения, ако смятате, че това е полезно.
- Назовете вътрешния си критик: Отдалечете се от негативните си мисли, като дадете име на вътрешния си критик. Всеки път, когато вътрешният ви критик стартира, си представяйте да го заглушите или да спорите.
- Съсредоточете се върху доброто: Гледането на светлата страна не винаги е възможно, когато сте депресирани, и това е добре. Опитайте се да намерите едно до три неща, на които да бъдете благодарни за всеки ден, като например хора в живота си или качества за себе си, на които се възхищавате. Запишете ги или ги повторете в главата си, преди да спите всяка вечер.
Няма ясни граници, когато става дума за негативно мислене и депресия, което означава, че няма ясен път към лечението. Възстановяването на всеки човек изглежда различно, но почти винаги се работи с помощ и подкрепа от множество източници. Вашата цел е да намерите стратегии за справяне, които да ви позволят да живеете живота, който искате, поддържайки депресията и негативните мисли в напрежение.
препратки към статията
