Кои храни се борят с депресията, стреса и тревожността?

Добрите храни за депресия, стрес и тревожност могат да бъдат неуловими на моменти. Ако сте намерили желание да определите храни, когато искате да се преборите с депресия, стрес и тревожност, вие сте в добра компания. Това е част от човешката природа да се обръща към храна, когато психичното ни здраве не е в най-добра форма. Когато се чувстваме стресирани, тревожни и / или депресирани, ние гравитираме към храната и правим това по уважителна причина. Храната влияе на мозъка и психичното здраве. Мозъкът и тялото, като цяло, се нуждаят от специфични храни, за да функционират добре. Когато психичното ни здраве страда, ние искаме да ядем; за съжаление обаче, много от удобните храни, за които жадуваме, не са най-добрите храни за депресия, тревожност и стрес.

Храни за депресия и стрес: Какво не е наред с комфортните храни?

Депресията, тревожността и стресът имат много симптоми. Този частичен списък подчертава някои от най-притеснителните:

• Дълбока умора и почти пълна липса на енергия, за да направя каквото и да било
instagram viewer
• Емоционален дискомфорт (смазваща тъга, притеснение, раздразнителност, промени в настроението, несигурност и т.н.)
• Напрежение (физическо и психическо)
• Отрицателни мисли
• страх
• Dread

За да се справят с тези нещастни неща, хората често гравитират към нежелани храни като сладолед, други преработени десерти и сладкиши, прости въглехидрати като рафинирани тестени изделия, наситени мазнини, солени чипсове и Повече ▼. Gooey мак и сирене, някой? Тези храни ни карат да се чувстваме по-добре поради простото удоволствие от яденето на тези неща, както и от прилива на енергия, която идва с тях.

За съжаление това не са храни, които се борят с депресията. Енергийният шип, който идва с рафинираните храни и захари, е временен. Изпитваме кратко увеличение на енергията, придружено от подобрени емоционални симптоми благодарение на увеличаване на производството на серотонин. Те обаче изгарят бързо през нашата система и ние катастрофираме. Чувстваме се по-зле, затова търсим удобни храни. Spike. Катастрофа. Повторете. А депресията, тревожността и стресът не се подобряват. Рафинираните храни не са част от една стока план за диета при депресия.

Поставянето на храна в тялото за захранване на мозъка е чудесна идея. Просто трябва да прекъснем цикъла на ядене-шип-крах-повтаряне, като заместваме нежеланите храни, които работят срещу мозъка, с храни, които доставят на мозъка това, което му е необходимо, за да върши своята работа. Замяната на захарите например е интелигентна, тъй като едно от вредните неща, които рафинираната захар прави, е намаляването на снабдяването на мозъка ни с протеин, наречен мозъчен невротрофичен фактор (BDNF). Това намаление е замесено в развитието на депресия и тревожност. Добрата новина е, че има храни, които се борят с депресията, тревожността и стреса, като поддържат мозъка и тялото.

Как работят храните за борба с депресията, тревожността и стреса

Знаейки защо храната за депресия и стрес може да ви помогне да изберете тези храни над сладките, солени, преработени неща. Здравословни храни за депресия:

• Увеличете нивата на серотонин
  Серотонинът е невротрансмитер, използван в мозъка, и твърде малкото води до депресия и други проблеми с психичното здраве. Той се прави в червата и в мозъка, а някои протеини и аминокиселини (особено триптофан) са това, което произвежда серотонин.
  
• Увеличават положителните емоции и намаляват отрицателните, до голяма степен чрез производството на серотонин
• Нараства; приток на кръв към мозъка
• Намалете кортизола, адреналина и други хормони на стреса
• Намаляване на кръвното налягане, необходимо за подпомагане на стреса и тревожността
• Увеличете имунната система, за да се чувствате добре и тялото функционира правилно

Истинската комфортна храна за депресия и стрес

Храните, които се борят с депресията, тревожността и стреса са истинските удобни храни. Това са тези, които отнемат известно време за усвояване, за да могат да останат в системата, за да позволят на мозъка да произвежда стабилно снабдяване с серотонин. Те са тези, които осигуряват необходимото за функциониране на мозъка на оптималното му ниво.

Потърсете сложни въглехидрати, протеини, храни с омега-3 мастни киселини, витамини (търсете витамини от група В и антиоксиданти) и минерали (особено калций, магнезий и селен). Това са само някои от храните, които трябва да се ядат за депресия и тревожност:

• Пълнозърнести хлябове, тестени изделия, зърнени храни като овесени ядки и др.
• Турция и други постни меса
• яйца
• Сирене
• плодове
• Зеленчуци (спанак и други тъмнозелени зеленчуци са отлични, но не и единствените зеленчуци, които засилват мозъка)
• Ядките (орехите, бадемите и шам-фъстъците са забележителни борци с депресията)
• Семена
• Авокадо
• сьомга
• риба тон
• Кисело мляко с пробиотици

С осведомеността за храни, които се борят с депресията, стреса и безпокойството, вие сте на път да повишено психично здраве и благополучие. Можете да създадете свои собствени удобни храни, които да ви помогнат да се чувствате по-добре в дългосрочен план.

Тази щастлива история има още по-щастлив край. Има още една храна, която изследванията показа, че е отлична за депресия и тревожност: тъмен шоколад, благодарение на своите флавоноли (вид антиоксидант). Ядене около 40 г на ден (приблизително 1,5 унции) 74% какао или повече:

• Увеличава притока на кръв към мозъка, което подобрява способността ни да се справяме със стреса и тревожността
• Намалява хормоните на стреса кортизол и катехоламини
• Повишава серотонина

И, разбира се, удоволствието от яденето тъмният шоколад намалява депресията, тревожност и стрес. Така че хапнете малко тъмен шоколад със салата от пуйка и спанак и се насладете на психичното здраве.

препратки към статията