ADHD и претрупване: 5 съвета за организиране

СДВХ и претрупвания естествено се срещат заедно и заедно те правят природно бедствие. Един от отличителните белези на ADHD е дезорганизацията; поради симптоми като разсейване и затруднено фокусиране, организацията е трудна задача за хората, които живеят ADHD. Clutter изгражда. След това, поради претрупването, симптомите на СДВХ на разсейваемост и затруднено фокусиране се увеличават. Това е перфектната, усилваща се буря.

За някой с ADHD чувството за благополучие може да се зарови под цялата струпа. Затрупана среда намалява цялостното психично здраве и увеличава стреса (Whitbourne, 2017). Идеята за организиране може да бъде преобладаваща, а изкушението да отлагате или избягвате организирането има смисъл. Но с правилния подход можете да премахнете претрупването и да се организирате.

ADHD и струпване: Два основни принципа на организация

Когато започнете да разпадате и да овладеете собственото си пространство, всичко може да се размие заедно в една гигантска непосилна купчина каша. Преди да се потопите в петте съвета за организиране, има два основни принципа, които ще ви насочат:

1. Едногодишен принцип. Ако не сте използвали, носили или забелязали по друг начин нещо от година, отървете се от това.
2. Методът OHIO. Този принцип ви помага да намалите струпването на хартия. Относно документите, Weiss (2005) съветва да се справя само веднъж. Действайте незабавно върху неща като сметки или бележки, които децата носят вкъщи в раници. Справете се с него, след това подайте или рециклирайте. Това също работи за неща, различни от хартия, като малки обекти, които се озовават на плотове и плотове. Справете се веднъж, след това хвърлете, рециклирайте или дарете.

Пет съвета за организиране, намаляване на струпването на ADHD

Тези съвети са лесни за следване решения, които да се затрудняват. Отстраняването с помощта на тези стратегии ще ви помогне да се почувствате по-малко претоварени и повече да контролирате себе си и своето пространство.

1. Започнете с визия и цел. Без значение смисъла може да изглежда безсмислен и досаден и ще бъде лесно да се разсеете и да се отдалечите. Заемете се от терапия, насочена към решение, запитайте се какво ще бъде вашето пространство, когато е спретнато, организирано и без затруднения. Какво ще можете да правите и да се наслаждавате в това чисто пространство?
2. Разбийте го на парчета. Може да е парализиращо да погледнем всяко кътче на дезорганизацията и да мислите да се опитвате да се справите с всичко това. На всичкото отгоре ADHD го прави трудно да започнете задачи и да се концентрирате върху тях. Разчупете задачите си и се справяйте с малко по малко.
3. Бъдете методични. Дори когато се организирате в битове, може да е трудно да знаете откъде да започнете и ADHD може да ви накара да скочите, да започнете нещо, но да продължите напред, преди да завършите. Решение на вашия затруднение е да имате план и система. Отидете стая по стая, може би и във всяка стая подредете по видове предмети.
4. Време за график за деклатиране. Създаването на графици е полезен инструмент за хора, живеещи с ADHD. Времето за планиране на важни хора и задачи гарантира, че следвате, а не забравяте и се чувствате зле по-късно. Планирането работи за организация, защото гарантира, че сте отделили време за това. Уверете се също, че да планирате почивки и да спрете времената (Възрастен ADHD и как да управлявате времето си и да останете на графика).
5. Приятели и прекъсвания. Присъединете се към помощта на приятел или член на семейството. Справянето с досадна задача с някой друг го прави по-приятно. Освен това ще имате някой, който да ви помогне да ви следи и да ви помогне да подредите нещата в купчини за съхраняване, даряване, рециклиране или хвърляне. По време на процеса на организиране, не забравяйте да си направите почивки. Паузите ще ви запазят свежи и мотивирани.

Тези общи съвети могат да се прилагат за всеки организационен проект. Заедно те предоставят подходящи за ADHD решения, които да пречат.

Елиминирайте струпването, когато имате ADHD

Докато използвате горепосочените съвети за организиране, вие също така искате да създадете места, в които да поставите нещата, които съхранявате, така че те да бъдат лесно достъпни и да не допринасят за по-голяма струя. Ако имате място за всичко, вашето жизнено и работно пространство е по-вероятно да останат спретнати и няма да бъдете хванати в неистово тире, за да намерите нещо в последния момент. (Представете си, че не е нужно да търсите ключове, когато трябва да излизате от къщата.)

За да организирате вашето пространство:

• Използвайте различни цветни папки за различните неща, които трябва да следите, като например документи от училище, застрахователна информация и т.н.
• Използвайте папки с акордеон, за да подадете неща като купони, билети и т.н.
• Разполагайте с цветни кошници или купи на стратегически места, например на маса до вратата, масичка за кафе или по стълбите. Направете ги редовна част от живота си, като винаги поставяте едни и същи предмети в тях. Ключовете винаги ще отидат до вратата. Очилата за четене ще бъдат поставени там, където ги използвате най-много.

Ако трупът е завладял живота ви, шансовете са вашите симптоми на ADHD при възрастни чувствайте се повишени, защото ADHD и претрупването допринасят взаимно. Управлявайте както вашите симптоми, така и живота си, като елиминирате струпването.